المرونة هي قدرة الشخص على التغلب على التجارب السلبية التي يمكن أن تؤثر سلبًا على صحته العقلية ورفاهيته. وهذا يشمل التعامل مع المواقف المجهدة مثل الفقر والكوارث الطبيعية والحرب والعنصرية والصدمات وفقدان الأحباء. يمكن أيضًا تعريف المرونة على أنها «القدرة على التعافي بسرعة من الصعوبات». يميل الأشخاص المرنون إلى الحصول على نتائج أفضل من أولئك الذين لا يحصلون عليها. لديهم احترام أعلى للذات وأمراض جسدية أقل ومستويات أقل من الاكتئاب والقلق.
ليس كل الناس قادرين بالتساوي على التعامل مع الشدائد. يتمتع بعض الأشخاص بمرونة أكبر من غيرهم، بينما يفتقر البعض إليها تمامًا. هناك العديد من الآليات التي تدعم المرونة في الأشخاص الذين يواجهون محنة نفسية واجتماعية متكررة. وتشمل هذه الموقف الإيجابي تجاه الحياة، وتطوير شبكات اجتماعية قوية، وممارسة التأمل اليقظ، وطلب المساعدة المهنية وبناء الذكاء العاطفي.
المواقف الإيجابية: يميل الأشخاص الذين يحافظون على مواقف إيجابية إلى أن يكونوا أكثر مرونة. إنهم يؤمنون بأنفسهم وقدراتهم على مواجهة التحديات بفعالية. إنهم يرون الصعوبات على أنها فرص للنمو الشخصي والتعلم بدلاً من عوائق أمام النجاح. تساعدهم الإيجابية على البقاء متحمسين ومركزين في أوقات التوتر. كما أنه يحسن جهاز المناعة لديهم، مما يسمح لهم بمكافحة الأمراض. كما أن الإيجابية تقلل من خطر الإصابة بأمراض عقلية مثل الاكتئاب أو القلق.
يمكن لأي شخص فقد وظيفته بسبب COVID-19 التفكير بشكل إيجابي في هذا الموقف، قائلاً: «بالنسبة لي، هذه فرصة لبدء عملي الخاص». سيمنحهم الأمل والثقة للمضي قدمًا والتغلب على أي مشاعر سلبية مرتبطة بفقدان وظائفهم.
الشبكات الاجتماعية القوية: يطور الأشخاص المرنون شبكات اجتماعية قوية حيث يمكنهم العثور على الدعم والتوجيه عند الحاجة. إنهم يحيطون بأصدقاء موثوق بهم وأفراد الأسرة والزملاء والموجهين الذين يفهمونهم جيدًا بما يكفي لتقديم المساعدة عند الحاجة. تسمح لهم هذه الروابط بتلقي المشورة والدعم والتعليقات حول كيفية التعامل بشكل أفضل مع المواقف السلبية. بالإضافة إلى ذلك، توفر هذه العلاقات الأمان العاطفي، مما يزيد من احترام الذات ومشاعر الملكية. يعرف المرنون أن طلب المساعدة ليس علامة ضعف بل قوة. إنه يظهر أنهم على استعداد للعمل في الأوقات الصعبة بدلاً من الاستسلام تمامًا.
إذا كان الشخص يمر بالطلاق، فإن وجود أصدقاء مقربين يقدمون الدعم العاطفي يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا بين الشعور بالوحدة أو الدعم.
التأمل اليقظ: التأمل اليقظ هو ممارسة تتضمن إدراك أفكارك ومشاعرك وأحاسيسك دون حكم. يتضمن التركيز على اللحظة الحالية، وقبول ما يأتي دون محاولة تغييره. لقد ثبت أن اليقظة تزيد من المرونة للأشخاص الذين يتعاملون مع الصدمات أو التوتر لأنها تساعدهم على تبني تجارب غير سارة بدلاً من تجنبها. من خلال ممارسة اليقظة بانتظام، يتعلم الشخص مراقبة ردود أفعاله بشكل موضوعي والتفاعل بشكل صحيح، بدلاً من التفاعل باندفاع. يقلل اليقظة أيضًا من مستويات التوتر، ويساعدهم على الاسترخاء والتخلص من القلق والقلق. يمكن أن تزيد الممارسة المنتظمة لليقظة من التعاطف والرحمة واللطف تجاه الآخرين. يمكن أن يكون هذا مفيدًا بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من حالات الصحة العقلية مثل الاكتئاب أو القلق. قد يجدون الراحة من الأعراض بعد المشاركة في ممارسات اليقظة مثل عمل التنفس أو تمارين مسح الجسم.
طلب المساعدة المهنية: طلب المساعدة المهنية هو آلية أخرى تدعم المرونة لدى الأشخاص الذين يواجهون مشاكل نفسية واجتماعية. يوفر المعالجون فرصة للناس للتحدث بصراحة عن مشاكلهم والحصول على إرشادات حول أفضل السبل للتعامل معها. وهي تقدم استراتيجيات عملية للتغلب على الضغوط وتطوير مهارات مثل تقنيات حل المشكلات والتواصل.لا ينتظر المتشددون حتى يصلوا إلى الحضيض قبل طلب المساعدة، لكنهم يفعلون ذلك مبكرًا بما يكفي عندما تصبح الأمور معقدة للغاية. إنهم يدركون أن العلاج ليس فقط للأشخاص الضعفاء، ولكن أيضًا لأولئك الذين يريدون الدعم لحل مشاكل الحياة.
يمكن لأي شخص يمر بانفصال أن يرى مستشارًا يمكنه أن يفهم سبب عدم نجاح العلاقة ويعلمه طرقًا جديدة للقاء في المستقبل.
الذكاء العاطفي: يشير الذكاء العاطفي (EM) إلى قدرة الشخص على إدارة المشاعر بشكل فعال. ويشمل الوعي الذاتي والإدارة الذاتية والوعي الاجتماعي وإدارة العلاقات. يميل الأشخاص الذين لديهم مستويات عالية من EI إلى التحمل بشكل أفضل لأنهم يعرفون كيفية تنظيم مشاعرهم بدلاً من السماح لهم بالسيطرة. إنهم يفهمون مشاعر الآخرين ويستجيبون بشكل مناسب وليس باندفاع. يستخدم الأشخاص المرنون أيضًا التعاطف للتواصل مع نضالات الآخرين وإظهار التعاطف معها. ويقتضي وضع تقييم للقدرات البيئية الممارسة ؛ ومع ذلك، هناك العديد من الدورات التدريبية عبر الإنترنت لتعليم هذه المهارات.
يمكن لأي شخص يعاني من القلق أن يتعلم تمارين التنفس أو تقنيات استرخاء العضلات التدريجية للهدوء في أوقات التوتر.
المرونة ضرورية للتغلب على الشدائد. الأشخاص الذين يمتلكون هذه الجودة لديهم مستويات أعلى من الرفاهية ومشاكل صحية عقلية أقل من أولئك الذين لا يمتلكون. الآليات مثل أن تكون إيجابيًا، وتطوير شبكات اجتماعية قوية، وممارسة التأمل اليقظ، وطلب المساعدة المهنية وبناء الذكاء العاطفي، كلها تدعم المرونة. تستغرق هذه الاستراتيجيات جهدًا ووقتًا، لكنها يمكن أن تغير بشكل كبير قدرتك على التعامل مع المواقف الصعبة.
ما هي الآليات التي تدعم المرونة لدى الأشخاص الذين يواجهون صعوبات نفسية واجتماعية متكررة ؟
أظهرت الدراسات أنه يمكن تطوير المقاومة من خلال آليات مختلفة. وتشمل هذه تطوير استراتيجيات مواكبة إيجابية، وبناء شبكات الدعم الاجتماعي، والمشاركة في أنشطة ذات مغزى، وممارسة الرعاية الذاتية، والحفاظ على الأمل والتفاؤل. بالإضافة إلى ذلك، يميل الأشخاص القادرون على التحكم في أفكارهم وعواطفهم في الأوقات الصعبة والتركيز على اللحظة الحالية إلى إظهار مرونة أكبر.