Esneklik, bir kişinin zihinsel sağlığını ve refahını olumsuz yönde etkileyebilecek olumsuz deneyimlerin üstesinden gelme yeteneğidir. Bu, yoksulluk, doğal afetler, savaş, ırkçılık, travma ve sevdiklerinin kaybı gibi stresli durumlarla başa çıkmayı içerir. Esneklik, "zorluklardan hızlı bir şekilde iyileşme yeteneği'olarak da tanımlanabilir. Dirençli insanlar, olmayanlardan daha iyi sonuçlara sahip olma eğilimindedir. Daha yüksek benlik saygısı, daha az fiziksel hastalık ve daha düşük depresyon ve anksiyete seviyelerine sahiptirler. Tüm insanlar sıkıntılarla eşit derecede başa çıkamazlar. Bazı insanlar diğerlerinden daha fazla esnekliğe sahipken, bazıları tamamen yoksundur. Tekrarlanan psikososyal sıkıntılarla karşı karşıya kalan insanlarda esnekliği destekleyen birkaç mekanizma vardır. Bunlar, hayata karşı olumlu bir tutum, güçlü sosyal ağların gelişimi, farkındalık meditasyonu uygulaması, profesyonel yardım arama ve duygusal zeka oluşturmayı içerir. Olumlu tutumlar: Olumlu tutumları sürdüren insanlar daha esnek olma eğilimindedir. Kendilerine ve zorluklarla etkili bir şekilde başa çıkma yeteneklerine inanırlar. Zorlukları, başarının önündeki engellerden ziyade kişisel gelişim ve öğrenme fırsatları olarak görürler. Pozitiflik, stres zamanlarında motive olmalarına ve odaklanmalarına yardımcı olur. Ayrıca bağışıklık sistemini geliştirir ve hastalıklarla savaşmalarını sağlar. Pozitif olmak, depresyon veya anksiyete gibi zihinsel hastalıkların gelişme riskini de azaltır. COVID-19 nedeniyle işini kaybeden biri, "Benim için bu, kendi işimi kurmak için bir fırsat'diyerek bu durumu olumlu olarak değerlendirebilir. Onlara ilerlemek ve işlerini kaybetmekle ilgili olumsuz duyguların üstesinden gelmek için umut ve güven verecektir. Güçlü sosyal ağlar: Esnek insanlar, gerektiğinde destek ve rehberlik bulabilecekleri güçlü sosyal ağlar geliştirirler. Kendilerini güvenilir arkadaşlar, aile üyeleri, meslektaşlar ve gerektiğinde yardım sağlayacak kadar iyi anlayan danışmanlarla çevrelerler. Bu bağlantılar, olumsuz durumlarla nasıl daha iyi başa çıkılacağı konusunda tavsiye, destek ve geri bildirim almalarını sağlar. Ek olarak, bu ilişkiler duygusal güvenlik sağlar, bu da benlik saygısını ve mülkiyet duygularını arttırır. Dirençli insanlar yardım aramanın bir zayıflık değil, güç göstergesi olduğunu bilirler. Tamamen pes etmek yerine zor zamanlarda çalışmaya istekli olduklarını gösterir. Bir kişi boşanma sürecinden geçiyorsa, duygusal destek sunan yakın arkadaşlara sahip olmak, yalnız veya destekleyici hissetmek arasındaki tüm farkı yaratabilir. Farkındalık meditasyonu: Farkındalık meditasyonu, düşüncelerinizi, duygularınızı ve duyumlarınızı yargılamadan farkında olmayı içeren bir uygulamadır. Şimdiki ana odaklanmayı, onu değiştirmeye çalışmadan gelenleri kabul etmeyi içerir. Farkındalığın, travma veya stresle uğraşan insanlar için esnekliği arttırdığı gösterilmiştir, çünkü onlardan kaçınmak yerine hoş olmayan deneyimleri benimsemelerine yardımcı olur. Düzenli olarak farkındalık uygulayarak, bir kişi dürtüsel olarak tepki vermek yerine tepkilerini nesnel olarak gözlemlemeyi ve doğru tepki vermeyi öğrenir. Farkındalık ayrıca stres seviyelerini azaltır, rahatlamalarına ve endişe ve endişeden kurtulmalarına yardımcı olur. Düzenli farkındalık uygulaması, başkalarına karşı empati, şefkat ve nezaketi artırabilir. Bu, özellikle depresyon veya anksiyete gibi zihinsel sağlık durumlarıyla mücadele eden insanlar için yararlı olabilir. Nefes alma çalışmaları veya vücut tarama egzersizleri gibi farkındalık uygulamalarına katıldıktan sonra semptomlardan kurtulma bulabilirler.
Profesyonel yardım almak: Profesyonel yardım almak, psikososyal problemlerle karşı karşıya kalan insanlarda esnekliği destekleyen başka bir mekanizmadır. Terapistler, insanlara sorunları hakkında açıkça konuşma ve onlarla en iyi nasıl başa çıkılacağı konusunda rehberlik etme fırsatı sunar. Stresörlerin üstesinden gelmek ve problem çözme teknikleri ve iletişim gibi becerileri geliştirmek için pratik stratejiler sunarlar.Diehards, yardım aramadan önce dibe vurana kadar beklemez, ancak işler çok karmaşık hale geldiğinde yeterince erken yapar. Terapinin sadece zayıf insanlar için değil, aynı zamanda yaşamın sorunlarını çözmek için destek isteyenler için de olduğunu kabul ederler. Ayrılıktan geçen biri, ilişkinin neden işe yaramadığını anlayabilen ve gelecekte buluşmanın yeni yollarını öğreten bir danışman görebilir. Duygusal zeka: Duygusal zeka (EM), bir kişinin duyguları etkili bir şekilde yönetme yeteneğini ifade eder. Öz farkındalık, öz yönetim, sosyal farkındalık ve ilişki yönetimini içerir. Yüksek EI seviyesine sahip insanlar daha iyi esnekliğe sahip olma eğilimindedir, çünkü kontrol altına almalarına izin vermek yerine duygularını nasıl düzenleyeceklerini bilirler. Diğer insanların duygularını anlarlar ve dürtüsel olarak değil, yeterince tepki verirler. Esnek insanlar ayrıca başkalarının mücadelelerine bağlanmak ve şefkat göstermek için empati kullanırlar. Bir EI geliştirmek pratik gerektirir; Bununla birlikte, bu becerileri öğreten birçok çevrimiçi kurs vardır. Anksiyete ile mücadele eden biri, stres zamanlarında sakinleşmek için nefes egzersizlerini veya ilerleyici kas gevşeme tekniklerini öğrenebilir. Dirençlilik, zorlukların üstesinden gelmek için gereklidir. Bu kaliteye sahip insanlar, daha yüksek refah seviyelerine ve olmayanlara göre daha az zihinsel sağlık sorununa sahiptir. Pozitif olmak, güçlü sosyal ağlar geliştirmek, farkındalık meditasyonu uygulamak, profesyonel yardım almak ve duygusal zeka oluşturmak gibi mekanizmaların hepsi esnekliği destekler. Bu stratejiler çaba ve zaman alır, ancak zor durumlarla başa çıkma yeteneğinizi önemli ölçüde değiştirebilirler.
Tekrarlanan psikososyal zorluklarla karşı karşıya kalan insanlarda esnekliği destekleyen mekanizmalar nelerdir?
Çalışmalar, direncin çeşitli mekanizmalarla geliştirilebileceğini göstermiştir. Bunlar arasında olumlu başa çıkma stratejileri geliştirmek, sosyal destek ağları oluşturmak, anlamlı etkinliklere katılmak, öz bakım uygulamak ve umut ve iyimserliği sürdürmek yer alır. Buna ek olarak, zor zamanlarda düşüncelerini ve duygularını kontrol edebilen ve şu ana odaklanan insanlar daha fazla esneklik gösterme eğilimindedir.