Resilienz ist die Fähigkeit einer Person, negative Erfahrungen zu überwinden, die sich negativ auf ihre psychische Gesundheit und ihr Wohlbefinden auswirken können. Dazu gehört die Bewältigung von Stresssituationen wie Armut, Naturkatastrophen, Krieg, Rassismus, Traumata und der Verlust von Angehörigen. Resilienz kann auch definiert werden als „die Fähigkeit, sich schnell von Schwierigkeiten zu erholen". Resiliente Menschen neigen dazu, bessere Ergebnisse zu erzielen als diejenigen, die dies nicht tun. Sie haben ein höheres Selbstwertgefühl, weniger körperliche Erkrankungen und niedrigere Depressionen und Angstzustände.
Nicht alle Menschen sind gleichermaßen in der Lage, mit Widrigkeiten umzugehen. Manche Menschen haben eine größere Widerstandskraft als andere, während sie bei manchen völlig fehlt. Es gibt mehrere Mechanismen, die die Widerstandsfähigkeit bei Menschen unterstützen, die mit wiederkehrenden psychosozialen Widrigkeiten konfrontiert sind. Dazu gehören eine positive Lebenseinstellung, die Entwicklung starker sozialer Netzwerke, die Praxis der Achtsamkeitsmeditation, die Suche nach professioneller Hilfe und der Aufbau emotionaler Intelligenz.
Positive Lebenseinstellung: Menschen, die eine positive Lebenseinstellung pflegen, neigen dazu, widerstandsfähiger zu sein. Sie glauben an sich und ihre Fähigkeiten, Herausforderungen effektiv zu bewältigen. Sie sehen Schwierigkeiten als Chancen für persönliches Wachstum und Lernen, nicht als Hindernisse für den Erfolg. Positivität hilft ihnen, bei Stress motiviert und fokussiert zu bleiben. Es verbessert auch ihr Immunsystem, so dass sie Krankheiten bekämpfen können. Eine positive Einstellung verringert auch das Risiko, psychische Erkrankungen wie Depressionen oder Angstzustände zu entwickeln.
Jemand, der seinen Job aufgrund von COVID-19 verloren hat, könnte diese Situation positiv betrachten und sagen: „Für mich ist dies eine Gelegenheit, ein eigenes Unternehmen zu gründen". Dies würde ihnen Hoffnung und Zuversicht geben, um voranzukommen und negative Gefühle zu überwinden, die mit dem Verlust ihres Arbeitsplatzes verbunden sind.
Starke soziale Netzwerke: Resiliente Menschen entwickeln starke soziale Netzwerke, in denen sie bei Bedarf Unterstützung und Anleitung finden. Sie umgeben sich mit vertrauenswürdigen Freunden, Familienmitgliedern, Kollegen und Mentoren, die sie gut genug verstehen, um bei Bedarf Hilfe zu leisten. Diese Verbindungen ermöglichen es ihnen, Ratschläge, Unterstützung und Feedback zu erhalten, wie sie mit ungünstigen Situationen besser umgehen können. Darüber hinaus bieten diese Beziehungen emotionale Sicherheit, die das Selbstwertgefühl und das Zugehörigkeitsgefühl erhöht. Hartnäckige Menschen wissen, dass die Suche nach Hilfe kein Zeichen von Schwäche, sondern von Stärke ist. Es zeigt, dass sie bereit sind, in schwierigen Zeiten zu arbeiten, anstatt völlig aufzugeben.
Wenn eine Person eine Scheidung durchmacht, können enge Freunde, die emotionale Unterstützung bieten, den Unterschied zwischen dem Gefühl der Einsamkeit oder der Unterstützung ausmachen. Achtsamkeitsmeditation: Achtsamkeitsmeditation ist eine Praxis, die das Bewusstsein für Ihre Gedanken, Gefühle und Empfindungen ohne Verurteilung beinhaltet. Es beinhaltet, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren, zu akzeptieren, was kommt, ohne zu versuchen, es zu ändern. Achtsamkeit hat gezeigt, dass sie die Widerstandsfähigkeit von Menschen, die mit Traumata oder Stress zu tun haben, erhöht, weil sie ihnen hilft, unangenehme Erfahrungen zu akzeptieren, anstatt sie zu vermeiden. Durch regelmäßiges Üben von Achtsamkeit lernt eine Person, ihre Reaktionen objektiv zu beobachten und richtig zu reagieren, anstatt impulsiv zu reagieren. Achtsamkeit reduziert auch das Stressniveau, indem sie ihnen hilft, sich zu entspannen und Angst und Sorge loszulassen. Regelmäßige Achtsamkeitspraktiken können Empathie, Mitgefühl und Freundlichkeit gegenüber anderen verstärken. Dies kann besonders hilfreich für Menschen sein, die mit psychischen Störungen wie Depressionen oder Angstzuständen zu kämpfen haben. Sie können Linderung von Symptomen finden, nachdem sie an Achtsamkeitspraktiken wie Atemarbeit oder Körperscanübungen teilgenommen haben.
Professionelle Hilfe suchen: Professionelle Hilfe zu suchen ist ein weiterer Mechanismus, der die Resilienz bei Menschen mit psychosozialen Problemen unterstützt. Therapeuten ermöglichen es Menschen, offen über ihre Probleme zu sprechen und Anleitung zu erhalten, wie sie am besten mit ihnen umgehen können. Sie bieten praktische Strategien zur Bewältigung von Stressoren und entwickeln Fähigkeiten wie Problemlösungs- und Kommunikationstechniken. Hartnäckige Menschen warten nicht, bis sie den Boden erreicht haben, bevor sie Hilfe suchen, sondern tun dies früh genug, wenn die Dinge zu kompliziert werden. Sie erkennen an, dass die Therapie nicht nur für schwache Menschen gedacht ist, sondern auch für diejenigen, die Unterstützung bei der Lösung von Lebensproblemen erhalten möchten.
Jemand, der eine Trennung durchmacht, kann einen Berater sehen, der verstehen kann, warum die Beziehung nicht funktioniert hat, und ihnen neue Wege beibringen, sich in der Zukunft kennenzulernen.
Emotionale Intelligenz: Emotionale Intelligenz (EI) bezieht sich auf die Fähigkeit einer Person, Emotionen effektiv zu verwalten. Es umfasst Selbstbewusstsein, Selbstmanagement, soziales Bewusstsein und Beziehungsmanagement. Menschen mit hohem EI neigen dazu, eine bessere Widerstandsfähigkeit zu haben, weil sie wissen, wie sie ihre Gefühle regulieren können, anstatt sie die Kontrolle übernehmen zu lassen. Sie verstehen die Emotionen anderer Menschen und reagieren angemessen, nicht impulsiv. Resiliente Menschen nutzen Empathie auch, um sich mit den Kämpfen anderer zu verbinden und Mitgefühl für sie zu zeigen. Die Entwicklung von EI erfordert Praxis; Es gibt jedoch viele Online-Kurse, die diese Fähigkeiten vermitteln.
Jemand, der mit Angstzuständen zu kämpfen hat, kann Atemübungen oder progressive Techniken zur Muskelentspannung erlernen, um sich bei Stress zu beruhigen.
Resilienz ist unerlässlich, um Widrigkeiten zu überwinden. Menschen, die diese Qualität haben, haben ein höheres Wohlbefinden und weniger psychische Probleme als diejenigen, die dies nicht tun. Mechanismen wie eine positive Einstellung, die Entwicklung starker sozialer Netzwerke, die Praxis der Achtsamkeitsmeditation, die Suche nach professioneller Hilfe und die Schaffung emotionaler Intelligenz unterstützen die Widerstandsfähigkeit. Diese Strategien erfordern Mühe und Zeit, aber sie können Ihre Fähigkeit, mit Schwierigkeiten in schwierigen Situationen umzugehen, erheblich verändern.
Welche Mechanismen unterstützen Resilienz bei Menschen mit wiederholten psychosozialen Schwierigkeiten?
Studien haben gezeigt, dass Nachhaltigkeit durch verschiedene Mechanismen entwickelt werden kann. Dazu gehören die Entwicklung positiver Bewältigungsstrategien, die Schaffung sozialer Unterstützungsnetzwerke, die Teilnahme an sinnvollen Aktivitäten, die Praxis der Selbstbedienung und die Aufrechterhaltung von Hoffnung und Optimismus. Darüber hinaus neigen Menschen, die in der Lage sind, ihre Gedanken und Emotionen in schwierigen Zeiten zu kontrollieren und sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren, dazu, eine größere Widerstandsfähigkeit zu zeigen.