La resiliencia es la capacidad de una persona para superar experiencias adversas que pueden afectar negativamente su salud mental y su bienestar. Esto incluye superar situaciones estresantes como pobreza, desastres naturales, guerra, racismo, traumas y pérdida de seres queridos. La resiliencia también puede definirse como «la capacidad de recuperarse rápidamente de las dificultades». Las personas resilientes tienden a tener mejores resultados que las que no lo hacen. Tienen una autoestima mayor, menos enfermedades físicas y menores niveles de depresión y ansiedad.
No todas las personas son igualmente capaces de hacer frente a las adversidades. Algunas personas tienen más persistencia que otras, mientras que algunas carecen por completo de ella. Existen varios mecanismos que apoyan la resistencia en personas que enfrentan adversidades psicosociales recurrentes. Estos incluyen una actitud positiva hacia la vida, el desarrollo de redes sociales fuertes, la práctica de la meditación del mindfulness, la búsqueda de ayuda profesional y la construcción de inteligencia emocional.
Actitud positiva hacia la vida: Las personas que mantienen una actitud positiva hacia la vida tienden a ser más resistentes. Ellos creen en sí mismos y en sus habilidades para enfrentar los desafíos con eficacia. Ven las dificultades como oportunidades para el crecimiento personal y el aprendizaje, no como obstáculos para el éxito. La positividad les ayuda a mantenerse motivados y concentrados en momentos de estrés. También mejora su sistema inmunológico, permitiéndoles combatir enfermedades. La actitud positiva también reduce el riesgo de desarrollar enfermedades mentales como depresión o ansiedad.
Alguien que ha perdido su trabajo debido al COVID-19 podría considerar esta situación positivamente, diciendo: «Para mí, es una oportunidad para iniciar mi propio negocio». Esto les daría esperanza y confianza para avanzar y superar cualquier sentimiento negativo asociado a la pérdida de empleo.
Redes sociales fuertes: las personas resilientes desarrollan redes sociales fuertes donde pueden encontrar apoyo y orientación cuando es necesario. Se rodean de amigos de confianza, familiares, colegas y mentores que los entienden lo suficientemente bien como para ayudar en caso de necesidad. Estas conexiones les permiten recibir consejos, apoyo y retroalimentación sobre cómo lidiar mejor con situaciones adversas. Además, estas relaciones proporcionan seguridad emocional, lo que aumenta la autoestima y el sentido de propiedad. La gente firme sabe que buscar ayuda no es un signo de debilidad, sino de fuerza. Esto demuestra que están dispuestos a trabajar en tiempos difíciles en lugar de rendirse por completo.
Si una persona sobrevive a un divorcio, tener amigos cercanos que ofrezcan apoyo emocional puede marcar la diferencia entre sentirse sola o apoyada.
Meditación del mindfulness: La meditación del mindfulness es una práctica que implica la conciencia de sus pensamientos, sentimientos y sensaciones sin condenación. Incluye centrarse en el momento presente, tomando lo que viene sin tratar de cambiarlo. La mindfulness ha demostrado aumentar la resiliencia de las personas que tratan con traumas o estrés porque les ayuda a tomar experiencias desagradables en lugar de evitarlas. Practicando regularmente el cuidado, la persona aprende a observar objetivamente sus reacciones y a reaccionar correctamente en lugar de reaccionar impulsivamente. El cuidado también reduce los niveles de estrés, ayudándoles a relajarse y dejar ir la ansiedad y la ansiedad. La práctica regular del mindfulness puede aumentar la empatía, la compasión y la bondad hacia los demás. Esto puede ser especialmente beneficioso para las personas que luchan contra trastornos mentales como la depresión o la ansiedad. Pueden encontrar alivio de los síntomas después de participar en prácticas de mindfulness, como trabajar con la respiración o hacer ejercicios de escaneo corporal.
Buscar ayuda profesional: Buscar ayuda profesional es otro mecanismo que apoya la resiliencia en personas que enfrentan problemas psicosociales. Los terapeutas permiten a las personas hablar abiertamente sobre sus problemas y obtener orientación sobre cómo manejarlos mejor. Ofrecen estrategias prácticas para superar los factores estresantes y desarrollan habilidades como técnicas de resolución de problemas y comunicación. Las personas persistentes no esperan a que llegue el fondo antes de buscar ayuda, pero lo hacen lo suficientemente temprano cuando las cosas se vuelven demasiado difíciles. Reconocen que la terapia no solo está destinada a personas débiles, sino también a aquellos que quieren recibir apoyo para resolver problemas de la vida.
Alguien que está pasando por una ruptura puede ver a un consultor que será capaz de entender por qué la relación no se ha desarrollado y enseñarles nuevas formas de conocer en el futuro.
Inteligencia emocional: La inteligencia emocional (EI) se refiere a la capacidad de una persona para manejar las emociones de manera efectiva. Incluye la autoconciencia, el autogobierno, la conciencia social y la gestión de las relaciones. Las personas con altos niveles de EI tienden a tener una mejor resistencia porque saben regular sus sentidos en lugar de permitirles tomar el control. Entienden las emociones de otras personas y reaccionan adecuadamente, no impulsivamente. Las personas resistentes también usan la empatía para conectarse con las luchas de otros y mostrar compasión por ellos. El desarrollo de la IE requiere práctica; sin embargo, hay muchos cursos en línea que enseñan estas habilidades.
Alguien que lucha contra la ansiedad puede aprender ejercicios respiratorios o técnicas progresivas de relajación muscular para calmarse durante el estrés.
La resiliencia es esencial para superar las adversidades. Las personas que tienen esta cualidad tienen mayores niveles de bienestar y menos problemas de salud mental que las que no. Mecanismos como la actitud positiva, el desarrollo de redes sociales fuertes, la práctica de la meditación del mindfulness, la búsqueda de ayuda profesional y la creación de inteligencia emocional son todo lo que apoya la resiliencia. Estas estrategias requieren esfuerzo y tiempo, pero pueden cambiar sustancialmente su capacidad para hacer frente a las dificultades en situaciones difíciles.
¿Qué mecanismos apoyan la resiliencia en las personas que enfrentan dificultades psicosociales repetidas?
Los estudios han demostrado que la sostenibilidad se puede desarrollar a través de diferentes mecanismos. Entre ellas figuran el desarrollo de estrategias positivas para superar las dificultades, la creación de redes de apoyo social, la participación en actividades significativas, la práctica del autocuidado y el mantenimiento de la esperanza y el optimismo. Además, las personas que son capaces de controlar sus pensamientos y emociones en momentos difíciles y enfocarse en el momento presente tienden a mostrar mayor resiliencia.