Odporność jest zdolność człowieka do pokonywania niekorzystnych doświadczeń, które mogą negatywnie wpływać na ich zdrowie psychiczne i samopoczucie. Obejmuje to radzenie sobie ze stresującymi sytuacjami, takimi jak ubóstwo, klęski żywiołowe, wojna, rasizm, uraz i utrata bliskich. Odporność można również zdefiniować jako „zdolność do szybkiego wyzdrowienia z trudności". Odporni ludzie mają tendencję do lepszych wyników niż ci, którzy nie. Mają wyższą samoocenę, mniej chorób fizycznych i niższy poziom depresji i lęku.
Nie wszyscy ludzie są w stanie radzić sobie z przeciwnościami. Niektórzy ludzie mają większą odporność niż inni, podczas gdy niektórzy całkowicie go nie posiadają. Istnieje kilka mechanizmów, które wspierają odporność osób stojących w obliczu powtarzających się przeciwności psychospołecznych. Należą do nich pozytywne nastawienie do życia, rozwój silnych sieci społecznościowych, praktyka medytacji uważności, poszukiwanie pomocy zawodowej i budowanie inteligencji emocjonalnej.
Pozytywne nastawienie: Osoby, które zachowują pozytywne nastawienie, zazwyczaj są bardziej odporne. Wierzą w siebie i swoje zdolności do skutecznego radzenia sobie z wyzwaniami. Postrzegają trudności jako szanse na osobisty wzrost i uczenie się, a nie bariery dla sukcesu. Pozytywność pomaga im pozostać zmotywowanym i skupionym w czasie stresu. Poprawia również ich układ odpornościowy, pozwalając im zwalczać choroby. Bycie pozytywnym również zmniejsza ryzyko rozwoju chorób psychicznych, takich jak depresja lub lęk.
Ktoś, kto stracił pracę z powodu COVID-19, mógłby pozytywnie rozważyć tę sytuację, mówiąc: „Dla mnie jest to okazja, aby rozpocząć własny biznes". Dałoby im to nadzieję i pewność, że pójdą naprzód i przezwyciężą wszelkie negatywne uczucia związane z utratą pracy.
Silne sieci społecznościowe: Odporni ludzie rozwijają silne sieci społecznościowe, w których w razie potrzeby mogą znaleźć wsparcie i wskazówki. Otaczają się zaufanymi przyjaciółmi, członkami rodziny, kolegami i mentorami, którzy rozumieją je na tyle dobrze, aby zapewnić pomoc w razie potrzeby. Te połączenia pozwalają im otrzymywać porady, wsparcie i opinie na temat lepszego radzenia sobie z niekorzystnymi sytuacjami. Ponadto relacje te zapewniają bezpieczeństwo emocjonalne, co zwiększa poczucie własnej wartości i poczucie własności. Odporni ludzie wiedzą, że szukanie pomocy nie jest oznaką słabości, ale siły. Pokazuje, że są gotowi pracować w trudnych czasach, a nie całkowicie się poddawać.
Jeśli dana osoba przechodzi rozwód, posiadanie bliskich przyjaciół, którzy oferują wsparcie emocjonalne, może sprawić, że różnica między samotnością a wspieraniem. Medytacja uważności: Medytacja uważności to praktyka polegająca na świadomości swoich myśli, uczuć i doznań bez sądu. Polega ona na skupieniu się na obecnej chwili, akceptacji tego, co przychodzi bez próby jej zmiany. Wykazano, że uważność zwiększa odporność osób borykających się z urazami lub stresem, ponieważ pomaga im przyjmować nieprzyjemne doświadczenia, a nie ich unikać. Regularnie uprawiając uważność, człowiek uczy się obiektywnie obserwować swoje reakcje i reagować prawidłowo, a nie reagować impulsywnie. Uważność zmniejsza również poziom stresu, pomagając im zrelaksować się i puścić niepokój i zmartwienie. Regularna praktyka uważności może zwiększyć empatię, współczucie i życzliwość wobec innych. Może to być szczególnie pomocne dla osób zmagających się z chorobami psychicznymi, takimi jak depresja czy lęk. Mogą znaleźć ulgę od objawów po uczestniczeniu w praktykach uważności, takich jak praca w oddychaniu lub ćwiczenia skanowania ciała.
Poszukiwanie profesjonalnej pomocy: Szukanie profesjonalnej pomocy to kolejny mechanizm wspierający odporność osób borykających się z problemami psychospołecznymi. Terapeuci dają ludziom możliwość otwarcia rozmów o swoich problemach i uzyskania wskazówek, jak najlepiej sobie z nimi radzić. Oferują one praktyczne strategie przezwyciężania stresorów i rozwijania umiejętności, takich jak techniki rozwiązywania problemów i komunikacja.Diehards nie czekają, aż uderzy w dno skały przed szukaniem pomocy, ale robią to wystarczająco wcześnie, gdy sprawy stają się zbyt skomplikowane. Uznają, że terapia jest nie tylko dla słabych ludzi, ale także dla tych, którzy chcą wsparcia, aby rozwiązać problemy życia.
Ktoś przechodzi rozstanie może zobaczyć doradcę, który może zrozumieć, dlaczego związek nie wypracował się i nauczyć ich nowych sposobów na spotkanie w przyszłości.
Inteligencja emocjonalna: Inteligencja emocjonalna (EM) odnosi się do zdolności danej osoby do skutecznego zarządzania emocjami. Obejmuje samoświadomość, samodzielne zarządzanie, świadomość społeczną i zarządzanie relacjami. Ludzie o wysokim poziomie EI mają tendencję do lepszej odporności, ponieważ wiedzą, jak regulować swoje uczucia, a nie pozwalać im przejąć kontrolę. Rozumieją emocje innych ludzi i reagują odpowiednio, a nie impulsywnie. Odporni ludzie również używają empatii do łączenia się i okazywania współczucia dla walk innych. Opracowanie EI wymaga praktyki; istnieje jednak wiele kursów online uczących tych umiejętności.
Ktoś zmagający się z lękiem może nauczyć się ćwiczeń oddechowych lub postępujących technik relaksacji mięśni, aby uspokoić się w czasie stresu.
Odporność jest niezbędna do przezwyciężenia przeciwności. Ludzie, którzy posiadają tę jakość mają wyższy poziom dobrego samopoczucia i mniej problemów zdrowia psychicznego niż ci, którzy nie. Mechanizmy takie jak bycie pozytywnym, rozwijanie silnych sieci społecznościowych, praktykowanie medytacji uważności, szukanie pomocy zawodowej i budowanie inteligencji emocjonalnej wspierają odporność. Strategie te wymagają wysiłku i czasu, ale mogą znacząco zmienić zdolność do radzenia sobie z trudnymi sytuacjami.
Jakie mechanizmy wspierają odporność osób stojących w obliczu powtarzających się trudności psychospołecznych?
Badania wykazały, że odporność można rozwijać za pomocą różnych mechanizmów. Obejmują one opracowywanie pozytywnych strategii radzenia sobie, budowanie sieci wsparcia społecznego, udział w znaczących działaniach, praktykowanie opieki nad sobą oraz utrzymanie nadziei i optymizmu. Ponadto ludzie, którzy potrafią kontrolować swoje myśli i emocje w trudnych czasach i skupiają się na obecnej chwili, wykazują się większą odpornością.