A sustentabilidade é a capacidade de uma pessoa de superar experiências adversas que podem afetar sua saúde mental e seu bem-estar. Isso inclui a superação de situações de estresse, tais como pobreza, desastres naturais, guerra, racismo, lesões e perda de entes queridos. A sustentabilidade também pode ser definida como «capacidade de se recuperar rapidamente de dificuldades». Pessoas sustentáveis tendem a ter melhores resultados do que aqueles que não o fazem. Têm mais auto-estima, menos doenças físicas e menos depressão e ansiedade.
Nem todas as pessoas são igualmente capazes de lidar com as adversidades. Algumas pessoas são mais resistentes do que outras, enquanto outras não têm nenhuma. Existem vários mecanismos que sustentam a resistência em pessoas que enfrentam adversidades psicossociais recorrentes. Elas incluem atitudes positivas para a vida, o desenvolvimento de redes sociais fortes, a meditação da consciência, a busca de assistência profissional e a construção de inteligência emocional.
Uma atitude positiva em relação à vida: As pessoas que mantêm uma atitude positiva em relação à vida tendem a ser mais resistentes. Eles acreditam em si mesmos e na sua capacidade de lidar com os desafios de forma eficaz. Eles consideram as dificuldades como oportunidades de crescimento pessoal e aprendizagem, em vez de obstáculos para o sucesso. A positivo ajuda-os a manter-se motivados e concentrados durante o stress. Também melhora o seu sistema imunológico, permitindo-lhes combater doenças. A atitude positiva também reduz o risco de doenças mentais, como depressão ou ansiedade.
Alguém que perdeu o emprego por causa do COVID-19 poderia considerar positivamente esta situação, dizendo: «É uma oportunidade para mim começar o meu negócio». Isso lhes daria esperança e confiança para avançar e superar qualquer sentimento negativo de perda de emprego.
Redes Sociais Fortes: Pessoas sustentáveis desenvolvem redes sociais fortes, onde podem encontrar apoio e orientação quando necessário. Eles se cercam de amigos de confiança, familiares, colegas e mentores que os compreendem o suficiente para prestar assistência se necessário. Estes laços permitem que eles recebam conselhos, apoio e comentários sobre como lidar melhor com situações adversas. Além disso, estas relações oferecem segurança emocional, o que aumenta a autoestima e o sentido de contacto. As pessoas resistentes sabem que pedir ajuda não é um sinal de fraqueza, mas de força. Isso mostra que eles estão preparados para trabalhar em tempos difíceis, em vez de desistirem completamente.
Se uma pessoa está passando por um divórcio, ter amigos próximos que oferecem apoio emocional pode ter toda a importância entre sentir-se sozinho ou apoiado.
Meditação da consciência: Meditação da consciência é uma prática que inclui a consciência de seus pensamentos, sentimentos e sentimentos sem condenação. Ele inclui focar no presente momento, aceitando o que vem sem tentar mudá-lo. A consciência, como demonstrado, aumenta a resistência das pessoas que lidam com trauma ou estresse, porque as ajuda a aceitar experiências desagradáveis, em vez de evitá-las. Praticando atenção regularmente, a pessoa aprende a observar objetivamente suas reações e responder corretamente, em vez de reagir impulsivamente. Atenção também reduz o nível de estresse, ajudando-os a relaxar e soltar ansiedade e ansiedade. A prática regular de conscientização pode aumentar a compaixão, a compaixão e a bondade em relação aos outros. Isso pode ser especialmente útil para as pessoas que lutam contra problemas mentais, como depressão ou ansiedade. Eles podem encontrar um alívio para os sintomas após a participação em práticas de conscientização, como o trabalho respiratório ou exercícios de digitalização corporal.
Pedir ajuda profissional: Pedir ajuda profissional é outro mecanismo que mantém a resistência em pessoas que enfrentam problemas psicossociais. Os terapeutas permitem que as pessoas falem abertamente sobre os seus problemas e recebam orientações sobre como lidar melhor com eles. Eles oferecem estratégias práticas para superar o estresse e desenvolvem habilidades como soluções de problemas e comunicação. As pessoas resistentes não esperam que cheguem ao fundo antes de pedir ajuda, mas o fazem muito cedo, quando as coisas se tornam complicadas demais. Eles reconhecem que a terapia não é apenas para pessoas fracas, mas também para aqueles que querem apoio para resolver problemas de vida.
Alguém que está a passar por uma separação pode ver um consultor que possa entender por que as relações não funcionaram e ensinar-lhes novas maneiras de se conhecerem no futuro.
Inteligência Emocional: Inteligência Emocional (EI) refere-se à capacidade da pessoa de controlar as emoções de forma eficaz. Ele inclui consciência de si mesmo, auto-determinação, consciência social e gestão de relações. Pessoas com altos níveis de EI tendem a ter melhor resistência porque sabem como regular seus sentimentos, em vez de deixá-los controlar. Eles compreendem as emoções dos outros e respondem adequadamente, não de forma impulsiva. As pessoas sustentáveis também usam a compaixão para se conectar com a luta dos outros e mostrar compaixão por eles. O desenvolvimento da EI requer a prática; No entanto, existem muitos cursos online que ensinam essas habilidades.
Alguém que combate a ansiedade pode aprender exercícios respiratórios ou técnicas progressivas de relaxamento muscular para se acalmar durante o stress.
A sustentabilidade é necessária para superar as adversidades. As pessoas que possuem esta qualidade têm um maior nível de bem-estar e menos problemas de saúde mental do que aqueles que não o fazem. Mecanismos como a atitude positiva, o desenvolvimento de redes sociais fortes, a meditação da conscientização, o pedido de ajuda profissional e a criação de inteligência emocional, tudo isso mantém a sustentabilidade. Essas estratégias exigem esforço e tempo, mas podem mudar significativamente a sua capacidade de lidar com as dificuldades em situações difíceis.
Quais são os mecanismos que sustentam a resistência em pessoas que enfrentam dificuldades psicossociais recorrentes?
Estudos mostram que a sustentabilidade pode ser desenvolvida através de vários mecanismos. Eles incluem o desenvolvimento de estratégias positivas para superar as dificuldades, a criação de redes de apoio social, a participação em eventos significativos, a prática de autoatendimento e a manutenção da esperança e do otimismo. Além disso, pessoas que são capazes de controlar seus pensamentos e emoções em momentos difíceis e se concentrar no momento presente tendem a mostrar maior resistência.