回復力は、彼らの精神的健康と幸福に悪影響を及ぼす可能性がある不利な経験を克服する人の能力です。これには、貧困、自然災害、戦争、人種差別、トラウマ、愛する人の喪失などのストレスの多い状況に対処することが含まれます。回復力は「、困難から迅速に回復する能力」と定義することもできます。回復力のある人は、そうでない人よりも良い結果を持つ傾向があります。彼らはより高い自尊心を持っています、身体的な病気が少なく、うつ病と不安のレベルが低いです。
すべての人が同じように逆境に対処できるわけではありません。一部の人々は他の人よりも回復力を持っていますが、一部は完全にそれを欠いています。繰り返される心理社会的逆境に直面している人々の回復力を支えるいくつかのメカニズムがあります。これらには、人生に対する前向きな態度、強いソーシャルネットワークの発展、マインドフルネス瞑想の実践、専門的な助けを求め、感情的な知性を構築することが含まれます。肯定的な態度：肯定的な態度を維持する人々は、より弾力性が高い傾向があります。彼らは自分自身と課題に効果的に対処する能力を信じています。彼らは困難を成功への障壁ではなく、個人的な成長と学習の機会として見ています。ポジティブは、ストレスの時にモチベーションと集中力を保つのに役立ちます。また、免疫システムを改善し、病気と戦うことができます。肯定的であることはまた、うつ病や不安などの精神疾患を発症するリスクを減らします。
COVID-19のために仕事を失った人は、この状況を積極的に考慮することができました。それは彼らに前進し、彼らの仕事を失うことに関連する否定的な感情を克服する希望と自信を与えるでしょう。
強力なソーシャルネットワーク：回復力のある人々は、必要なときにサポートと指導を見つけることができる強力なソーシャルネットワークを開発します。彼らは信頼できる友人、家族、同僚、メンターと自分自身を囲み、必要に応じて援助を提供するのに十分な理解をしています。これらの接続により、不利な状況に対処する方法についてのアドバイス、サポート、フィードバックを受けることができます。さらに、これらの関係は感情的な安全性を提供し、自尊心と所有感を高めます。回復力のある人々は、助けを求めることは弱さの兆候ではなく、強さであることを知っています。それは彼らが完全にあきらめるよりもむしろ困難な時を通って働くことを喜んで示す。
人が離婚を経験している場合、感情的なサポートを提供する親しい友人を持つことは、孤独感や支援のすべての違いを作ることができます。
マインドフルネス瞑想：マインドフルネス瞑想は、判断なしであなたの考え、感情、感覚を意識することを含む練習です。それは現在の瞬間に焦点を当て、それを変えようとしないで来るものを受け入れることを含みます。マインドフルネスは、トラウマやストレスに対処する人々の回復力を高めることが示されています。マインドフルネスを定期的に実践することによって、人は衝動的に反応するのではなく、自分の反応を客観的に観察し、正しく反応することを学びます。マインドフルネスはまた、ストレスレベルを低下させ、リラックスして不安や心配を解消するのに役立ちます。マインドフルネスの定期的な実践は、他の人に対する共感、同情、親切を高めることができます。これは、うつ病や不安などの精神的な健康状態に苦しんでいる人々に特に役立ちます。呼吸やボディスキャンなどのマインドフルネスの実践に参加した後、症状が緩和される可能性があります。セラピストは、人々が自分の問題について率直に話し、最善の対処方法について指導を受ける機会を提供します。彼らは、ストレスを克服し、問題解決技術やコミュニケーションなどのスキルを開発するための実用的な戦略を提供しています。彼らは助けを求める前に、岩の底にヒットするまでDiehardsは、待つことはありませんが、物事が複雑になるときに十分に早期に行う。彼らは、治療は弱い人々のためだけでなく、人生の問題を解決するためのサポートを希望する人々のためであることを認識しています。
解散を通過する誰かは、関係がうまくいかなかった理由を理解し、将来会うために新しい方法を教えることができるカウンセラーを見ることができます。感情知能：感情知能（EM）は、感情を効果的に管理する人の能力を指します。これには、自己認識、自己管理、社会意識および関係管理が含まれます。EIのレベルが高い人は、自分の気持ちをコントロールするのではなく、自分の気持ちを調整する方法を知っているので、回復力が高い傾向があります。彼らは他人の感情を理解し、衝動的ではなく適切に反応する。回復力のある人々は、共感を使って他の人々の闘争に思いやりを示します。EIの開発には実践が必要です。しかし、これらのスキルを教える多くのオンラインコースがあります。
不安に苦しんでいる誰かは、ストレスの時に落ち着くために呼吸エクササイズや進歩的な筋肉緩和技術を学ぶことができます。
逆境を克服するためには、回復力が不可欠です。この品質を持っている人は、幸福のレベルが高く、メンタルヘルスの問題がそうでない人よりも少ない。肯定的であること、強いソーシャルネットワークを開発すること、マインドフルネス瞑想を実践すること、専門的な助けを求めること、感情的な知性を構築することなどのメカニズムは、すべて回復力をサポートします。これらの戦略には時間と労力がかかりますが、困難な状況に対処する能力を大幅に変更することができます。
繰り返される心理社会的困難に直面している人々の回復力を支えるメカニズムは何ですか？
様々なメカニズムを介して抵抗が発生することが研究によって示されている。積極的な対処戦略の策定、ソーシャルサポートネットワークの構築、有意義な活動への参加、セルフケアの実践、希望と楽観主義の維持などが含まれます。また、困難な時期に自分の考えや感情をコントロールし、現在の瞬間に焦点を当てることができる人は、より大きな回復力を示す傾向があります。