La resistenza è la capacità di una persona di affrontare esperienze negative che possono influenzare negativamente la sua salute mentale e il suo benessere. Ciò include il superamento di situazioni di stress come povertà, disastri naturali, guerra, razzismo, traumi e perdita di cari. La sostenibilità può essere definita anche «capacità di recuperare rapidamente dalle difficoltà». Le persone sostenibili tendono ad avere risultati migliori di quelli che non lo fanno. Hanno più autostima, meno malattie fisiche e meno depressione e ansia.
Non tutte le persone sono in grado di gestire le avversità allo stesso modo. Alcune persone sono più resistenti di altre, mentre alcune sono completamente assenti. Ci sono diversi meccanismi che sostengono la resistenza nelle persone che affrontano ripetute avversità psicosociali. Questi includono l'atteggiamento positivo verso la vita, lo sviluppo di reti sociali forti, la meditazione della consapevolezza, la ricerca di assistenza professionale e la costruzione di un'intelligenza emotiva.
Atteggiamento positivo verso la vita: Le persone che mantengono un atteggiamento positivo verso la vita tendono a essere più resistenti. Credono in se stessi e nella loro capacità di affrontare le sfide in modo efficace. Essi considerano le difficoltà come opportunità di crescita personale e di apprendimento piuttosto che ostacoli al successo. La positività li aiuta a rimanere motivati e concentrati durante lo stress. Migliora anche il loro sistema immunitario, permettendo loro di combattere le malattie. Un atteggiamento positivo riduce anche il rischio di sviluppare malattie mentali come depressione o ansia.
Qualcuno che ha perso il lavoro a causa di COVID-19 potrebbe considerare positivamente questa situazione dicendo: «Per me è un'opportunità per iniziare la mia attività». Ciò darebbe loro speranza e fiducia per andare avanti e superare qualsiasi sentimento negativo legato alla perdita del lavoro.
Reti sociali forti: persone sostenibili sviluppano reti sociali forti, dove possono trovare supporto e leadership quando necessario. Essi si circondano di amici di fiducia, familiari, colleghi e mentori che li capiscono abbastanza bene da fornire assistenza in caso di necessità. Questi collegamenti consentono loro di ricevere consigli, supporto e recensioni su come gestire al meglio le situazioni di svantaggio. Inoltre, queste relazioni offrono sicurezza emotiva, aumentando l'autostima e il senso di contatto. Le persone resistenti sanno che chiedere aiuto non è un segno di debolezza, ma di forza. Questo dimostra che sono pronti a lavorare in momenti difficili, non a mollare completamente.
Se una persona sta vivendo un divorzio, avere amici stretti che offrono supporto emotivo può essere importante tra sentirsi soli o supportati.
Meditazione della consapevolezza: La meditazione della consapevolezza è una pratica che include la consapevolezza dei propri pensieri, sentimenti e sensazioni senza essere giudicati. Include concentrarsi sul presente momento, prendendo ciò che viene senza cercare di cambiarlo. La consapevolezza, come dimostrato, aumenta la resistenza delle persone che hanno a che fare con il trauma o lo stress, perché li aiuta ad accettare esperienze spiacevoli piuttosto che evitarle. Praticando regolarmente attenzione, una persona impara a osservare oggettivamente le proprie reazioni e reagire correttamente, piuttosto che reagire in modo impulsivo. L'attenzione riduce anche il livello di stress, aiutandoli a rilassarsi e lasciar andare ansia e ansia. La pratica regolare della consapevolezza può aumentare la compassione, la compassione e la gentilezza verso gli altri. Può essere particolarmente utile per le persone che combattono disturbi mentali come depressione o ansia. Possono trovare sollievo dai sintomi dopo aver partecipato a pratiche di consapevolezza, come il lavoro respiratorio o gli esercizi di scansione del corpo.
Richiedi assistenza professionale: Richiedere assistenza professionale è un altro meccanismo che supporta la resilienza nelle persone che affrontano problemi psicosociali. I terapisti permettono alle persone di parlare apertamente dei loro problemi e di avere una guida su come gestirli meglio. Offrono strategie pratiche per superare lo stress e sviluppare competenze come le tecniche di risoluzione dei problemi e la comunicazione. Le persone resistenti non aspettano di raggiungere il fondo prima di chiedere aiuto, ma lo fanno abbastanza presto quando le cose diventano troppo complicate. Ammettono che la terapia non è solo per le persone deboli, ma anche per coloro che vogliono essere supportati per risolvere i problemi di vita.
Qualcuno che sta attraversando una rottura può vedere un consulente in grado di capire perché le relazioni non sono andate avanti e insegnare loro nuovi modi di conoscersi in futuro.
Intelligenza emotiva: L'intelligenza emotiva (EI) si riferisce alla capacità di una persona di gestire efficacemente le emozioni. Esso comprende la consapevolezza di sé, l'autosufficienza, la consapevolezza sociale e la gestione delle relazioni. Le persone con alti livelli di EI tendono ad avere una migliore resistenza perché sanno come regolare i propri sentimenti, invece di permettere loro di prendere il controllo. Capiscono le emozioni degli altri e reagiscono in modo adeguato, non impulsivo. Le persone resistenti usano anche la compassione per unirsi alla lotta degli altri e mostrare compassione verso di loro. Lo sviluppo di EI richiede una pratica; tuttavia, ci sono molti corsi online che insegnano queste competenze.
Qualcuno che combatte l'ansia può imparare l'esercizio respiratorio o le tecniche progressive di rilassamento muscolare per calmarsi durante lo stress.
La stabilità è necessaria per superare le avversità. Le persone che hanno questa qualità hanno un livello di benessere più alto e meno problemi di salute mentale di coloro che non lo fanno. Meccanismi come l'atteggiamento positivo, lo sviluppo di reti sociali forti, la meditazione della consapevolezza, la richiesta di assistenza professionale e la creazione di intelligenza emotiva sono tutti sostenuti dalla resilienza. Queste strategie richiedono impegno e tempo, ma possono cambiare notevolmente la vostra capacità di affrontare le difficoltà in situazioni difficili.
Quali sono i meccanismi che sostengono la resistenza nelle persone in difficoltà psicosociali ripetute?
Studi hanno dimostrato che la sostenibilità può essere sviluppata con diversi meccanismi. Questi includono l'elaborazione di strategie positive per superare le difficoltà, la creazione di reti di supporto sociale, la partecipazione a attività significative, la pratica di autosufficienza e il mantenimento della speranza e dell'ottimismo. Inoltre, le persone che sono in grado di controllare i loro pensieri e emozioni in momenti difficili e concentrarsi sul presente momento tendono a mostrare una maggiore resilienza.