La résilience est la capacité d'une personne à surmonter des expériences défavorables qui peuvent avoir un impact négatif sur sa santé mentale et son bien-être. Il s'agit notamment de faire face à des situations stressantes telles que la pauvreté, les catastrophes naturelles, la guerre, le racisme, les traumatismes et la perte de proches. La résilience peut également être définie comme « la capacité de se remettre rapidement des difficultés ». Les personnes durables ont tendance à obtenir de meilleurs résultats que ceux qui ne le font pas. Ils ont plus d'estime de soi, moins de maladies physiques et moins de dépression et d'anxiété.
Tous les êtres humains ne sont pas aussi capables de faire face à l'adversité. Certaines personnes sont plus résistantes que d'autres, tandis que d'autres sont totalement absentes. Il existe plusieurs mécanismes pour soutenir la résilience chez les personnes confrontées à des difficultés psychosociales récurrentes. Ils comprennent une attitude positive à l'égard de la vie, le développement de réseaux sociaux forts, la pratique de la méditation de conscience, la recherche d'une aide professionnelle et la construction d'une intelligence émotionnelle.
Attitude positive à l'égard de la vie: Les personnes qui soutiennent une attitude positive à l'égard de la vie ont tendance à être plus résistantes. Ils croient en eux-mêmes et en leur capacité à relever efficacement les défis. Ils considèrent les difficultés comme des opportunités de croissance personnelle et d'apprentissage plutôt que comme des obstacles au succès. La positivité les aide à rester motivés et concentrés pendant les périodes de stress. Il améliore également leur système immunitaire en leur permettant de combattre les maladies. Une attitude positive réduit également le risque de développer des maladies mentales telles que la dépression ou l'anxiété.
Quelqu'un qui a perdu son emploi à cause de la COVID-19 pourrait considérer positivement cette situation en disant: « Pour moi, c'est l'occasion de démarrer son entreprise ». Cela leur donnerait l'espoir et la confiance d'aller de l'avant et de surmonter les sentiments négatifs associés à la perte d'emploi.
Réseaux sociaux forts: Les personnes durables développent des réseaux sociaux forts où elles peuvent trouver du soutien et de l'orientation lorsque nécessaire. Ils s'entourent d'amis de confiance, de membres de leur famille, de collègues et de mentors qui les comprennent suffisamment bien pour fournir de l'aide si nécessaire. Ces liens leur permettent d'obtenir des conseils, du soutien et des commentaires sur la meilleure façon de gérer les situations défavorables. En outre, cette relation offre une sécurité émotionnelle qui augmente l'estime de soi et le sentiment d'appartenance. Les personnes résistantes savent que demander de l'aide n'est pas un signe de faiblesse, mais une force. Cela montre qu'ils sont prêts à travailler dans des moments difficiles plutôt que d'abandonner complètement.
Si une personne vit un divorce, avoir des amis proches qui offrent un soutien émotionnel peut faire toute la différence entre se sentir seule ou soutenue.
Méditation de la pleine conscience: Méditation de la pleine conscience est une pratique qui implique la conscience de ses pensées, sentiments et sensations sans jugement. Il consiste à se concentrer sur le moment présent en prenant ce qui vient sans essayer de le changer. La prise de conscience a été démontrée pour améliorer la résilience des personnes souffrant de traumatisme ou de stress parce qu'elle les aide à accepter des expériences désagréables plutôt que de les éviter. En pratiquant régulièrement l'attention, la personne apprend à observer objectivement ses réactions et à réagir correctement plutôt que de réagir de manière impulsive. L'attention réduit également le niveau de stress, les aidant à se détendre et à relâcher l'anxiété et l'anxiété. La pratique régulière de la conscience peut accroître l'empathie, la compassion et la gentillesse envers les autres. Cela peut être particulièrement utile pour les personnes qui luttent contre des troubles mentaux tels que la dépression ou l'anxiété. Ils peuvent trouver un soulagement des symptômes après avoir participé à des pratiques de pleine conscience telles que le travail respiratoire ou des exercices de scanner corporel.
Demander de l'aide professionnelle: Demander de l'aide professionnelle est un autre mécanisme qui soutient la résilience des personnes confrontées à des problèmes psychosociaux. Les thérapeutes permettent aux gens de parler ouvertement de leurs problèmes et d'obtenir des conseils sur la meilleure façon de les gérer. Ils proposent des stratégies pratiques pour surmonter les facteurs de stress et développent des compétences telles que des techniques de résolution de problèmes et de communication. Les personnes résistantes n'attendent pas d'atteindre le fond avant de demander de l'aide, mais elles le font assez tôt quand les choses deviennent trop compliquées. Ils reconnaissent que la thérapie est destinée non seulement aux personnes faibles, mais aussi à ceux qui veulent obtenir un soutien pour résoudre les problèmes de la vie.
Quelqu'un qui vit une rupture peut voir un consultant qui peut comprendre pourquoi la relation n'a pas fonctionné et leur apprendre de nouvelles façons de se rencontrer à l'avenir.
Intelligence émotionnelle: L'intelligence émotionnelle (IE) se réfère à la capacité d'une personne à gérer efficacement les émotions. Il comprend la conscience de soi, l'autogestion, la conscience sociale et la gestion des relations. Les personnes ayant des niveaux élevés d'IE ont tendance à avoir une meilleure résilience parce qu'elles savent comment réguler leurs sentiments plutôt que de les laisser prendre le contrôle. Ils comprennent les émotions des autres et réagissent de manière adéquate plutôt que impulsive. Les personnes résistantes utilisent également l'empathie pour s'associer à la lutte des autres et montrer de la compassion pour eux. Le développement de l'assurance-emploi nécessite une pratique; cependant, il existe de nombreux cours en ligne qui enseignent ces compétences.
Quelqu'un qui lutte contre l'anxiété peut apprendre des exercices respiratoires ou des méthodes progressives de relaxation musculaire pour se calmer pendant le stress.
La résilience est nécessaire pour surmonter l'adversité. Les personnes qui ont cette qualité ont un niveau de bien-être plus élevé et moins de problèmes de santé mentale que ceux qui ne le font pas. Des mécanismes tels que l'attitude positive, le développement de réseaux sociaux forts, la pratique de la méditation de conscience, la demande d'aide professionnelle et la création d'une intelligence émotionnelle soutiennent la durabilité. Ces stratégies nécessitent des efforts et du temps, mais elles peuvent changer considérablement votre capacité à faire face à des situations difficiles.
Quels mécanismes soutiennent la résilience chez les personnes confrontées à des difficultés psychosociales répétées ?
Des études ont montré que la durabilité peut être développée par différents mécanismes. Il s'agit notamment d'élaborer des stratégies positives pour surmonter les difficultés, de créer des réseaux de soutien social, de participer à des activités significatives, de pratiquer l'autosuffisance et de maintenir l'espoir et l'optimisme. En outre, les personnes qui sont capables de contrôler leurs pensées et leurs émotions dans les moments difficiles et de se concentrer sur le moment présent ont tendance à montrer une plus grande résilience.