Устойчивость - это способность человека преодолевать неблагоприятные переживания, которые могут негативно повлиять на его психическое здоровье и благополучие. Это включает в себя преодоление стрессовых ситуаций, таких как бедность, стихийные бедствия, война, расизм, травмы и потеря близких. Устойчивость можно также определить как «способность быстро восстанавливаться после трудностей». Устойчивые люди, как правило, имеют лучшие результаты, чем те, кто этого не делает. У них выше самооценка, меньше физических заболеваний и ниже уровень депрессии и тревоги.
Не все люди одинаково способны справиться с невзгодами. Некоторые люди обладают большей стойкостью, чем другие, в то время как у некоторых она полностью отсутствует. Существует несколько механизмов, поддерживающих устойчивость у людей, сталкивающихся с повторяющимися психосоциальными невзгодами. К ним относятся позитивное отношение к жизни, развитие сильных социальных сетей, практика медитации осознанности, поиск профессиональной помощи и построение эмоционального интеллекта.
Позитивное отношение к жизни: Люди, которые поддерживают позитивное отношение к жизни, как правило, более устойчивы. Они верят в себя и свои способности эффективно справляться с вызовами. Они рассматривают трудности как возможности для личностного роста и обучения, а не препятствия для успеха. Позитивность помогает им оставаться мотивированными и сосредоточенными во время стресса. Это также улучшает их иммунную систему, позволяя им бороться с болезнями. Позитивный настрой также снижает риск развития психических заболеваний, таких как депрессия или тревожность.
Кто-то, кто потерял работу из-за COVID-19, мог бы позитивно рассмотреть эту ситуацию, сказав: «Для меня это возможность начать свой бизнес». Это дало бы им надежду и уверенность, чтобы двигаться вперед и преодолеть любые негативные чувства, связанные с потерей работы.
Сильные социальные сети: устойчивые люди развивают сильные социальные сети, где они могут найти поддержку и руководство, когда это необходимо. Они окружают себя доверенными друзьями, членами семьи, коллегами и наставниками, которые понимают их достаточно хорошо, чтобы оказывать помощь в случае необходимости. Эти связи позволяют им получать советы, поддержку и отзывы о том, как лучше справляться с неблагоприятными ситуациями. Кроме того, эти отношения обеспечивают эмоциональную безопасность, что повышает самооценку и чувство сопричастности. Стойкие люди знают, что обращение за помощью - это не признак слабости, а сила. Это показывает, что они готовы работать в трудные времена, а не полностью сдаваться.
Если человек переживает развод, наличие близких друзей, которые предлагают эмоциональную поддержку, может иметь все значение между ощущением одиночества или поддержки.
Медитация осознанности: Медитация осознанности - это практика, которая включает в себя осознание своих мыслей, чувств и ощущений без осуждения. Он включает в себя сосредоточение внимания на настоящем моменте, принимая то, что приходит, не пытаясь изменить его. Осознанность, как было показано, повышает устойчивость людей, имеющих дело с травмой или стрессом, потому что она помогает им принять неприятные переживания, а не избегать их. Регулярно практикуя внимательность, человек учится объективно наблюдать за своими реакциями и правильно реагировать, а не реагировать импульсивно. Внимательность также снижает уровень стресса, помогая им расслабиться и отпустить беспокойство и беспокойство. Регулярная практика осознанности может усилить сочувствие, сострадание и доброту по отношению к другим. Это может быть особенно полезно для людей, которые борются с психическими расстройствами, такими как депрессия или беспокойство. Они могут найти облегчение от симптомов после участия в практиках осознанности, таких как работа с дыханием или упражнения по сканированию тела.
Обращение за профессиональной помощью: Обращение за профессиональной помощью - это еще один механизм, который поддерживает устойчивость у людей, сталкивающихся с психосоциальными проблемами. Терапевты дают возможность людям открыто рассказать о своих проблемах и получить руководство о том, как лучше с ними справиться.Они предлагают практические стратегии для преодоления стрессоров и развивают такие навыки, как методы решения проблем и коммуникации. Стойкие люди не ждут, пока достигнут дна, прежде чем обратиться за помощью, но делают это достаточно рано, когда все становится слишком сложным. Они признают, что терапия предназначена не только для слабых людей, но и для тех, кто хочет получить поддержку в решении жизненных проблем.
Кто-то, переживающий разрыв, может увидеть консультанта, который сможет понять, почему отношения не сложились, и научить их новым способам знакомства в будущем.
Эмоциональный интеллект: Эмоциональный интеллект (ЭИ) относится к способности человека эффективно управлять эмоциями. Он включает в себя самосознание, самоуправление, социальное осознание и управление отношениями. Люди с высоким уровнем ЭИ, как правило, имеют лучшую устойчивость, потому что они знают, как регулировать свои чувства, а не позволяют им взять под контроль. Они понимают эмоции других людей и реагируют адекватно, а не импульсивно. Устойчивые люди также используют сочувствие, чтобы соединиться с борьбой других и проявить сострадание к ним. Разработка EI требует практики; однако существует множество онлайн-курсов, обучающих этим навыкам.
Кто-то, борющийся с тревогой, может научиться упражнениям с дыханием или прогрессивным методам расслабления мышц, чтобы успокоиться во время стресса.
Устойчивость необходима для преодоления невзгод. Люди, которые обладают этим качеством, имеют более высокий уровень благополучия и меньше проблем с психическим здоровьем, чем те, кто этого не делает. Такие механизмы, как позитивный настрой, развитие сильных социальных сетей, практика медитации осознанности, обращение за профессиональной помощью и создание эмоционального интеллекта - все это поддерживает устойчивость. Эти стратегии требуют усилий и времени, но они могут существенно изменить ваши способности справляться с трудностями в сложных ситуациях.
Какие механизмы поддерживают устойчивость у людей, сталкивающихся с повторными психосоциальными трудностями?
Исследования показали, что устойчивость может быть разработана с помощью различных механизмов. К ним относятся разработка позитивных стратегий преодоления трудностей, создание сетей социальной поддержки, участие в значимых мероприятиях, практика самообслуживания и поддержание надежды и оптимизма. Кроме того, люди, которые способны контролировать свои мысли и эмоции в трудные времена и сосредоточиться на настоящем моменте, как правило, демонстрируют большую устойчивость.