Bazı yoga pozları pelvik bölgeye kan akışını artırabilir ve uyarılma duygularının artmasına neden olabilir. Bu etki, bu bölgedeki gergin kasların dolaşımını ve gevşemesini artırarak elde edilir. Daha fazla oksijenli kan cinsel organlara girdikçe, bu duyarlılığı arttırır ve orgazmları daha güçlü ve daha uzun ömürlü hale getirebilir. Bu pozlar hem erkekler hem de kadınlar için uygundur ve tek başına veya bir partnerle uygulanabilir. Bu pozisyonları normal rutininize dahil etmek, gelişmiş uyarılma seviyelerinin ötesine geçen birçok faydaya sahiptir. Ayrıca genel sağlığı iyileştirebilir, stres seviyelerini azaltabilir, ağrıyı hafifletebilir ve uyku düzenini iyileştirebilir. Belirli yoga pozlarını uzun süre tutarak, pelvik taban kaslarınızı güçlendirebilir, bu da mesane kontrolünü iyileştirir ve idrar yolu enfeksiyonları riskini azaltır. Ayrıca, sıkı hamstrings gerilmesi bel ağrısını hafifletebilir, sindirimi iyileştirebilir ve enerji seviyelerini artırabilir. Yeni başlayanlar Bridge pose, leg lift, Cobbler pose ve Kumble el Pose gibi basit pozisyonlarla yavaş yavaş başlamalıdır. Bu pozlar, etkilerinin bir kısmını deneyimlerken kademeli olarak güç oluşturmanıza izin verir. Daha gelişmiş uygulayıcılar kelebek pozunu, lotus pozunu, diz çökmüş tekerlek pozunu veya ayakta duran eğriyi deneyebilirler. Her pozun kendine özgü faydaları vardır, ancak herkes vücudun belirli bölgelerine odaklanarak libidoyu artırmak için birlikte çalışır. Bu hükümlerin uygulanması, zamanla pelvik dolaşımın iyileştirilmesine sürekli olarak yardımcı olacak ve cinsel aktivite sırasında uyarılmayı kolaylaştıracaktır. Gereken uygulama süresi kişiden kişiye değişir, ancak genellikle önce günde 20 dakika, ardından daha yoğun seanslar önerilir. Her zaman olduğu gibi, vücudunuzun ihtiyaçlarını dinleyin ve bir şey rahatsız edici veya acı verici hissediyorsa çok fazla zorlamayın. Bu pozlarla başlamak için, en az 15-30 dakika boyunca rahatsız edilmeyeceğiniz uygun bir yer bulun. Bridge Pose ile başlayın, bacaklarınız bükülmüş şekilde sırtüstü yatın, böylece bacaklarınız birbirine yaslanır veya dizlerinizin arkasına hafifçe dokunur. Derin nefes alın, sonra kollarınız başınızın üzerinde uzanana kadar kalçalarınızı yerden kaldırın. Birkaç nefes bekleyin, sonra nefes verin ve sırtınızı yavaşça paspasın üzerine indirin.
Bacak yükseltmeleri ayrıca karın kaslarını içeren bu bölgedeki kan akışını arttırır, bu da Kegels (kasılma tekniği) ile kombinasyon halinde aşırı duyarlılığa yol açabilir. Yan yatın, alt bacağın önündeki üst bacağı hafifçe düzleştirin; Dizleri bükün, böylece bacak gluteus maksimusa dokunur ve her iki ayak bileğini bir arada tutar. Nefes verin, üst bacağı yere paralel olana kadar yukarı kaldırın, sonra yavaşça geri getirene kadar nefes alın. Taraf değiştirmeden veya tamamen başka bir poz vermeden önce 10 kez tekrarlayın.
Kobler pozu biraz esneklik gerektirir, bu yüzden küçük başlayın, basık tabanlar ile duvardan uzağa bakan topuklarda oturun; Alt gövde ayaklar arasında üçgen bir şekil oluşturana kadar onları duvara doğru kaydırın. Omurga hareket boyunca nötr kalmalıdır; Gerekirse denge için ellerinizi kullanın. Pozisyonu 30 saniye veya daha fazla tutun ve daha uzun süreler boyunca kademeli olarak çalışın. Camel Pose en iyi dört ayak üzerinde yapılır, ancak mevcut hareket aralığına bağlı olarak değişiklikler gerekebilir. Avuçlarınızı omuzlarınızın altına getirin, pelvisinizi öne doğru çekin, böylece tavanın ve dizlerin göğüs kenarları hasırın üzerine sıkıca oturur; Omurgayı çok geriye eğmeden düz tutun. Önce düşük başlayın ve daha güçlü çekirdek kasları geliştirildikten sonra daha derin uzanmalara geçin.
Butterfly Pose benzer bir etkiye sahiptir, ancak optimum sonuçlar elde etmek için bazı büküm hareketleri gerektirir. Bacaklarınızı çaprazlayarak oturun, böylece kalçalarınızın altında bir elmas şekli oluştururlar; Avuçlarınızı kalçalarınızın arkasına yaslayın ve gövdeniz aralarına ulaşana kadar yavaşça öne doğru eğin. Dik pozisyona dönmeden önce bu pozisyonu birkaç nefes tutun.
Lotus Position, öncelikle bir masada uzun süre oturduktan veya düzenli olarak sürdükten sonra sıkılaşabilen kalça fleksörlerine odaklanır. Bu pozisyona girmek için bağdaş kurarak oturun ve her iki ayak bileğini baldırlarınızın arkasına getirin, bacaklarınızı bir arada tutun, böylece taban iç uylukların karşısına dokunur. Bu pozisyonda ilerlerken derin nefes alın, dizlerinizin ayak parmaklarınızın ötesine geçmemesini sağlayın. Bu duruş, ustalaşmadan önce zaman ve pratik gerektirir, ancak uygulayıcıları kalçalarda daha fazla istikrar ve esneklik ile ödüllendirir.
Kneeling Wheel Pose ayrıca kalça fleksörlerini de hedefler, ancak onları daha da germek için bir burulma özelliği ekler. Yere diz çökün, sonra bir bacağınızı doğrudan vücudun arkasına kaldırın, diğer dizinizi 9'da bükün.