Certaines postures de yoga peuvent augmenter le flux sanguin vers la région pelvienne et entraîner une augmentation de la sensation d'excitation. Cet effet est obtenu en augmentant la circulation et la relaxation des muscles stressés dans cette zone. Comme plus de sang saturé en oxygène entre dans les organes génitaux, cela augmente la sensibilité et peut rendre les orgasmes plus forts et plus durables. Ces poses sont adaptées aux hommes et aux femmes et peuvent être pratiquées seul ou avec un partenaire.
L'inclusion de ces positions dans votre routine habituelle présente de nombreux avantages qui vont au-delà des niveaux d'excitation améliorés. Il peut également améliorer la santé générale, réduire le niveau de stress, soulager la douleur et améliorer le mode de sommeil. En maintenant certaines postures de yoga pendant de longues périodes, vous pouvez renforcer les muscles du plancher pelvien, ce qui améliore le contrôle de la vessie et réduit le risque d'infections des voies urinaires.
En outre, l'étirement des tendons mous denses peut soulager les douleurs lombaires, améliorer la digestion et augmenter le niveau d'énergie.
Les débutants doivent commencer lentement par des positions simples telles que la posture Bridge, le levage des jambes, la posture Cobbler et la posture Camble el Pose. Ces postures permettent d'augmenter la force progressivement, tout en ressentant certains de leurs effets. Des pratiques plus avancées peuvent essayer la pose de papillon, la pose de lotus, la pose d'une roue agenouillée ou la flexion debout vers l'avant. Chaque posture a ses avantages uniques, mais tous travaillent ensemble pour stimuler la libido en se concentrant sur certaines zones du corps.
La pratique de ces dispositions aidera constamment à améliorer la circulation sanguine dans le bassin au fil du temps, en facilitant l'excitation pendant les activités sexuelles. La durée nécessaire de la pratique varie d'une personne à l'autre, mais en règle générale, 20 minutes par jour sont d'abord recommandées, puis des séances plus intensives sont organisées. Comme toujours, écoutez les besoins de votre corps et ne pressez pas trop si quelque chose se sent mal à l'aise ou douloureux.
Pour commencer par ces poses, trouvez un endroit confortable où vous ne serez pas dérangé pendant au moins 15 à 30 minutes. Commencez par Bridge Pose, en couchant les flammes sur le dos avec les jambes pliées pour que les jambes reposent les unes contre les autres ou se touchent légèrement derrière les genoux. Respirez profondément, puis soulevez vos hanches du sol jusqu'à ce que vos mains s'étendent au-dessus de votre tête sans baisser la tête. Attendez quelques respirations, puis expirez et abaissez lentement votre dos sur le tapis.
Les élévations des jambes augmentent également le flux sanguin dans cette zone, impliquant les muscles abdominaux, ce qui peut entraîner une sensibilité accrue en combinaison avec Kegels (technique de contraction). Couchez-vous sur le côté en redressant légèrement la jambe supérieure avant la jambe inférieure; plier le genou de sorte que la jambe touche le grand muscle fessier, en maintenant les deux chevilles ensemble. Expirez en levant la jambe supérieure plus haut jusqu'à ce qu'elle devienne parallèle au sol, puis respirez jusqu'à ce que vous la rameniez doucement vers le bas. Répétez 10 fois avant de changer les côtés ou de faire une autre pose complètement.
La posture de Kobler exige une certaine souplesse, alors commencez petit, assis sur les talons tournés vers le mur, avec des semelles pressées; faites-les glisser vers la paroi jusqu'à ce que le corps inférieur forme une forme triangulaire entre les pieds. La colonne vertébrale doit rester neutre tout au long du mouvement; Utilisez vos mains pour équilibrer si nécessaire. Maintenez la position pendant 30 secondes ou plus et travaillez progressivement pendant des périodes plus longues.
Camel Pose est mieux fait à quatre pattes, mais il peut être nécessaire de modifier en fonction de la plage de mouvement disponible. Mettre les paumes sous les épaules, tirer le bassin vers l'avant de sorte que les faces thoraciques du plafond et les genoux restent étroitement plantés sur le tapis; garder la colonne vertébrale droite sans aller trop loin. Commencez d'abord par bas, puis passez à des étirements plus profonds dès que les muscles du noyau plus forts sont développés.
Butterfly Pose a un effet similaire, mais nécessite quelques mouvements de torsion pour obtenir des résultats optimaux. Asseyez-vous avec les jambes croisées pour qu'elles forment un losange sous les cuisses; placez vos paumes exactement derrière vos cuisses et penchez lentement vers l'avant jusqu'à ce que le torse arrive entre les deux. Maintenez cette position pendant quelques respirations avant de revenir à la verticale.
Lotus Position se concentre principalement sur les plis de la hanche, qui peuvent devenir serrés après une longue séance de travail ou une conduite régulière. Pour entrer dans cette position, asseyez-vous en croisant les jambes, et laissez les deux chevilles par le caviar, en maintenant les jambes ensemble de sorte que la semelle touche les hanches intérieures opposées. Inhalez profondément lorsque vous avancez dans cette posture, en vous assurant que vos genoux ne dépassent pas vos orteils. Cette posture prend du temps et de la pratique avant d'apprendre, mais récompensera les pratiquants avec plus de stabilité et de flexibilité dans les hanches.
Kneeling Wheel Pose vise également les fléchisseurs de hanche, mais ajoute un élément de torsion pour les étirer encore plus loin. Descendez sur les genoux sur le sol, puis soulevez une jambe juste derrière le corps, tout en gardant l'autre genou plié en 9