Algumas poses de ioga podem aumentar o fluxo de sangue para a região pélvica e aumentar o sentimento de excitação. Este efeito é obtido aumentando a circulação e relaxando os músculos tensos nesta área. À medida que mais oxigênio do sangue chega aos genitais, isso aumenta a sensibilidade e pode tornar os orgasmos mais fortes e duradouros. Estas posições são adequadas para homens e mulheres, e podem ser praticadas sozinhas ou com um parceiro.
Incluir essas posições na sua rotina normal tem muitas vantagens que vão além de melhores níveis de excitação. Também pode melhorar a saúde geral, reduzir o estresse, aliviar a dor e melhorar o modo de sono. Mantendo determinadas posições de ioga por longos períodos de tempo, você pode fortalecer os músculos do fundo pélvico, melhorando o controle da bexiga e reduzindo o risco de infecções urinárias.
Além disso, esticar tendões denso de entulho pode aliviar a dor lombar, melhorar a digestão e aumentar os níveis de energia.
Os novatos devem começar lentamente com posições simples, como posição Bridge, lifting de pernas, postura Cobler e Camble el Pose. Estas posições permitem aumentar a força gradualmente, enquanto experimentam alguns dos seus efeitos. Práticas mais avançadas podem experimentar a postura da borboleta, a posição do lótus, a posição da roda colada ou a curva de pé para a frente. Cada pose tem suas vantagens únicas, mas todos trabalham juntos para aumentar a libido, focando em certas áreas do corpo.
A prática dessas disposições ajudará consistentemente a melhorar a circulação na bacia ao longo do tempo, facilitando a excitação durante a atividade sexual. A duração necessária da prática varia de pessoa para pessoa, mas geralmente é recomendado primeiro 20 minutos por dia e depois realizar sessões mais intensas. Como sempre, ouçam as necessidades do seu corpo e não pressionem muito se algo se sentir desconfortável ou doloroso.
Para começar com estas poções, encontre um lugar confortável onde você não seja incomodado por pelo menos 15 a 30 minutos. Comece com o Bridge Pose, com uma tinta nas costas com as pernas dobradas, para que as pernas se mexam ou se toquem ligeiramente atrás dos joelhos. Respire fundo e levante as coxas do chão, até que as mãos se estendam sobre a cabeça sem baixar a cabeça. Espere umas respirações, depois expire e abaixe lentamente as costas para o tapete.
A elevação das pernas também aumenta o fluxo sanguíneo nesta área, envolvendo músculos abdominais, o que pode levar a uma maior sensibilidade combinada com Kegels (técnica de contração). Deitar-se de lado, alisando levemente a perna superior em frente à parte inferior; dobrar o joelho para que a perna toque um grande músculo de glúteos, mantendo os dois tornozelos juntos. Expire a perna superior até que se torne uma terra paralela, então respire até trazê-la de volta com cuidado. Repita 10 vezes antes de mudar de lado ou fazer uma postura diferente completamente.
A postura de Kobler requer alguma flexibilidade, por isso comece com o pequeno sentado nos calcanhares, em direção à parede, com as solas espremidas; move-os para a parede até que o corpo inferior forme uma forma triangular entre os estoques. A coluna vertebral deve permanecer neutra durante todo o movimento; Use as mãos para reequilibrar, se necessário. Mantenha a posição por 30 segundos ou mais e trabalhe gradualmente por períodos mais longos.
Camel Pose é o melhor a fazer em quatro patas, mas pode ser necessário alterar de acordo com a faixa de movimento disponível. Colocar as mãos debaixo dos ombros, puxar o pélvis para a frente para que as faces mamárias do teto e os joelhos permaneçam apertados no tapete; manter a espinha dorsal reta, sem ficar muito longe. Comece por baixo e, em seguida, vá para mais profundas estiagens assim que os músculos mais fortes do núcleo forem desenvolvidos.
Butterfly Pose tem efeito semelhante, mas requer alguns movimentos de torção para obter resultados perfeitos. Sentem-se com as pernas cruzadas para formarem uma forma de rombo sob os quadris; coloque as palmas exatamente atrás das coxas e incline-se lentamente para a frente até que o torso chegue entre elas. Mantenha esta posição por várias respirações antes de voltar à posição vertical.
Lotus Posição concentra-se principalmente nos dobradores de pélvis, que podem tornar-se apertados após um longo assento na mesa de trabalho ou condução regular do carro. Para entrar nesta posição, sentem-se cruzando as pernas e decepcionem os dois tornozelos pelos caviar, mantendo as pernas juntas para tocar nas coxas internas opostas. Inalem fundo quando seguirem para esta posição, garantindo que os joelhos não saiam pelos dedos dos pés. Esta postura requer tempo e prática antes de aprender, mas vai recompensar os praticantes com mais estabilidade e flexibilidade nos quadris.
Kneeling Wheel Pose também tem como alvo dobradores de quadril, mas adiciona um elemento de criatura para esticá-los ainda mais longe. Coloque-se no chão e levanta uma perna mesmo atrás do corpo, mantendo o outro joelho dobrado às 9