Некоторые позы йоги могут увеличить приток крови к области таза и привести к усилению чувства возбуждения. Этот эффект достигается за счет увеличения циркуляции и расслабления напряженных мышц в этой области. По мере того, как больше насыщенной кислородом крови поступает в гениталии, это повышает чувствительность и может сделать оргазмы более сильными и продолжительными. Эти позы подходят как для мужчин, так и для женщин, и их можно практиковать в одиночку или с партнером.
Включение этих позиций в вашу обычную рутину имеет множество преимуществ, которые выходят за рамки улучшенных уровней возбуждения. Это также может улучшить общее состояние здоровья, снизить уровень стресса, облегчить боль и улучшить режим сна. Придерживая определенные позы йоги в течение длительных периодов времени, вы можете укрепить мышцы тазового дна, что улучшает контроль над мочевым пузырем и снижает риск инфекций мочевыводящих путей.
Кроме того, растяжка плотных подколенных сухожилий может облегчить боль в пояснице, улучшить пищеварение и повысить уровень энергии.
Новичкам следует начинать медленно с простых положений, таких как поза Бридж, подтяжка ног, поза Кобблера и Камбл el Pose. Эти позы позволяют наращивать силу постепенно, при этом испытывая некоторые их эффекты. Более продвинутые практики могут попробовать позу бабочки, позу лотоса, позу коленопреклоненного колеса или изгиб стоя вперед. Каждая поза имеет свои уникальные преимущества, но все работают вместе, чтобы повысить либидо, сосредоточив внимание на определенных областях тела.
Практика этих положений последовательно поможет улучшить кровообращение в тазу с течением времени, облегчая достижение возбуждения во время сексуальной деятельности. Необходимая продолжительность практики варьируется от человека к человеку, но, как правило, сначала рекомендуется 20 минут в день, а затем проводить более интенсивные сеансы. Как всегда, прислушивайтесь к потребностям своего тела и не давите слишком сильно, если что-то чувствует себя некомфортно или болезненно.
Чтобы начать с этих поз, найдите удобное место, где вас не будут беспокоить хотя бы 15-30 минут. Начните с Bridge Pose, лежа плашмя на спине с согнутыми ногами, чтобы ноги упирались друг в друга или слегка касались за коленями. Глубоко вдохните, затем поднимите бедра с пола, пока руки не вытянутся над головой, не опустив голову. Подождите несколько вдохов, затем выдохните и медленно опустите спину на коврик.
Подъемы ног также увеличивают кровоток в этой области, вовлекая мышцы живота, что может привести к повышенной чувствительности в сочетании с Кегельсом (техника сокращения). Лечь на бок, слегка выпрямив верхнюю ногу перед нижней; согнуть колено так, чтобы нога касалась большой ягодичной мышцы, удерживая обе лодыжки вместе. Выдохните, поднимая верхнюю ногу выше до тех пор, пока она не станет параллельной земле, затем сделайте вдох, пока вы не вернете ее осторожно вниз. Повторите 10 раз, прежде чем менять стороны или делать другую позу полностью.
Поза Коблера требует некоторой гибкости, поэтому начните с малого, сидя на пятках, обращенных в сторону от стены, со спрессованными подошвами; сдвиньте их к стенке до тех пор, пока нижний корпус не сформирует треугольную форму между стопами. Позвоночник должен оставаться нейтральным на протяжении всего движения; При необходимости используйте руки для баланса. Удерживайте положение в течение 30 секунд или более и постепенно работайте в течение более длительных периодов времени.
Camel Pose лучше всего делать на четвереньках, но могут потребоваться изменения в зависимости от доступного диапазона движения. Подвести ладони под плечи, подтянуть таз вперед так, чтобы грудные грани потолка и колени оставались плотно посаженными на коврик; держать позвоночник прямым, не выгибаясь слишком далеко назад. Начните сначала с низкого, а затем перейдите к более глубоким растяжениям, как только будут развиты более сильные мышцы ядра.
Butterfly Pose имеет аналогичный эффект, но требует некоторых скручивающих движений для достижения оптимальных результатов. Сидите со скрещенными ногами, чтобы они образовывали ромбовидную форму под бедрами; положите ладони ровно позади бедер и медленно наклонитесь вперед, пока туловище не достигнет между ними. Удерживайте это положение в течение нескольких вдохов, прежде чем вернуться в вертикальное положение.
Lotus Position фокусируется в первую очередь на сгибателях тазобедренного сустава, которые могут стать тугими после длительного сидения за рабочим столом или регулярного вождения автомобиля. Чтобы войти в это положение, сидите, скрестив ноги, и подведите обе лодыжки за икры, удерживая ноги вместе так, чтобы подошва касалась противоположных внутренних бедер. Вдыхайте глубоко, когда вы двигаетесь дальше в эту позу, гарантируя, что колени не выходят за пальцы ног. Эта поза требует времени и практики, прежде чем освоить, но наградит практикующих с большей стабильностью и гибкостью в бедрах.
Kneeling Wheel Pose также нацелен на сгибатели бедра, но добавляет элемент кручения, чтобы растянуть их еще дальше. Опуститесь на колени на пол, затем поднимите одну ногу прямо за телом, сохраняя при этом согнутое другое колено в 9