Algunas posturas de yoga pueden aumentar el flujo sanguíneo a la zona pélvica y conducir a una mayor sensación de excitación. Este efecto se consigue aumentando la circulación y relajando los músculos tensos en esta zona. A medida que más sangre oxigenada entra en los genitales, aumenta la sensibilidad y puede hacer que los orgasmos sean más fuertes y duraderos. Estas posturas son adecuadas tanto para hombres como para mujeres, y se pueden practicar solos o con una pareja.
Incluir estas posiciones en su rutina habitual tiene muchas ventajas que van más allá de los niveles mejorados de excitación. También puede mejorar la salud general, reducir los niveles de estrés, aliviar el dolor y mejorar la rutina de sueño. Al adherirse a ciertas posturas de yoga durante largos períodos de tiempo, puede fortalecer los músculos del suelo pélvico, lo que mejora el control de la vejiga y reduce el riesgo de infecciones del tracto urinario.
Además, el estiramiento de los tendones densos puede aliviar el dolor lumbar, mejorar la digestión y aumentar los niveles de energía.
Los principiantes deben comenzar lentamente con posiciones sencillas como la postura Bridge, el lifting de piernas, la postura Cobbler y Cumble el Pose. Estas posturas permiten aumentar la fuerza gradualmente, mientras experimentan algunos de sus efectos. Las prácticas más avanzadas pueden probar la postura de la mariposa, la postura del loto, la postura de la rueda arrodillada o la flexión de pie hacia adelante. Cada postura tiene sus propios beneficios únicos, pero todos trabajan juntos para aumentar la libido centrándose en ciertas áreas del cuerpo.
La práctica de estas disposiciones ayudará consistentemente a mejorar la circulación sanguínea en la pelvis a lo largo del tiempo, facilitando la consecución de la excitación durante la actividad sexual. La duración necesaria de la práctica varía de persona a persona, pero generalmente se recomienda primero 20 minutos al día y luego realizar sesiones más intensas. Como siempre, escuche las necesidades de su cuerpo y no presione demasiado si algo se siente incómodo o doloroso.
Para comenzar con estas posturas, busque un lugar conveniente donde no se molestará por lo menos 15-30 minutos. Comience con Bridge Pose, acostando las llamas en la espalda con las piernas dobladas para que las piernas se apoyen entre sí o se toquen ligeramente detrás de las rodillas. Respirar profundamente, luego levantar las caderas del suelo hasta que las manos se extiendan por encima de la cabeza, sin bajar la cabeza. Espera unas respiraciones, luego exhala y baja lentamente la espalda sobre la alfombra.
Las elevaciones de las piernas también aumentan el flujo sanguíneo en esta zona al involucrar los músculos abdominales, lo que puede conducir a una mayor sensibilidad en combinación con Kegels (técnica de contracción). Tumbarse en el costado, enderezando ligeramente la pierna superior antes de la inferior; doblar la rodilla para que la pierna toque el músculo glúteo grande, manteniendo ambos tobillos juntos. Exhala elevando la pierna superior hasta que quede paralela a la tierra, luego respira hasta que la devuelvas cuidadosamente hacia abajo. Repite 10 veces antes de cambiar de lado o hacer otra postura completamente.
La postura de Kobler requiere cierta flexibilidad, así que comience con el pequeño, sentado en los talones mirando hacia fuera de la pared, con las suelas comprimidas; deslizarlos hacia la pared hasta que el cuerpo inferior forme una forma triangular entre los pies. La columna vertebral debe permanecer neutral durante todo el movimiento; Si es necesario, utilice las manos para equilibrar. Mantenga la posición durante 30 segundos o más y trabaje gradualmente durante períodos de tiempo más largos.
Camel Pose se realiza mejor en cuatro patas, pero puede ser necesario realizar cambios en función del rango de movimiento disponible. Poner las palmas bajo los hombros, tirar de la pelvis hacia adelante para que las caras pectorales del techo y las rodillas permanezcan firmemente plantadas en la alfombra; mantener la columna recta sin doblar demasiado hacia atrás. Comience primero con un bajo y luego vaya a estiramientos más profundos una vez que los músculos más fuertes del núcleo se hayan desarrollado.
Butterfly Pose tiene un efecto similar, pero requiere algunos movimientos de torsión para obtener resultados óptimos. Siéntese con las piernas cruzadas para que formen una forma romboidal debajo de las caderas; coloque las palmas exactamente detrás de las caderas e incline lentamente hacia adelante hasta que el torso llegue entre ellas. Mantenga esta posición durante varias respiraciones antes de volver a la posición vertical.
Lotus Position se centra principalmente en los flexores de la cadera, que pueden ponerse apretados después de estar mucho tiempo sentado en el escritorio o conduciendo un automóvil con regularidad. Para entrar en esta posición, siéntese cruzando las piernas y coloque ambos tobillos detrás del caviar, manteniendo las piernas unidas para que la suela toque los muslos internos opuestos. Inhala profundamente a medida que avanzas en esta postura, asegurando que las rodillas no salgan por los dedos de los pies. Esta postura requiere tiempo y práctica antes de dominar, pero premiará a los practicantes con más estabilidad y flexibilidad en las caderas.
Kneeling Wheel Pose también apunta a los flexores de cadera, pero agrega un elemento de torsión para estirarlos aún más. Baja de rodillas al suelo, luego levanta una pierna justo detrás del cuerpo, mientras mantienes la otra rodilla doblada en 9