يمكن لبعض أوضاع اليوغا أن تزيد من تدفق الدم إلى منطقة الحوض وتؤدي إلى زيادة الشعور بالإثارة. يتم تحقيق هذا التأثير من خلال زيادة الدورة الدموية واسترخاء العضلات المتوترة في هذه المنطقة. مع دخول المزيد من الدم المؤكسج إلى الأعضاء التناسلية، يؤدي ذلك إلى زيادة الحساسية ويمكن أن يجعل هزات الجماع أقوى وأطول أمدًا. هذه الأوضاع مناسبة لكل من الرجال والنساء ويمكن ممارستها بمفردها أو مع شريك.
إن دمج هذه المواقف في روتينك العادي له العديد من الفوائد التي تتجاوز مستويات الإثارة المحسنة. يمكنه أيضًا تحسين الصحة العامة وتقليل مستويات التوتر وتخفيف الألم وتحسين أنماط النوم. من خلال الاحتفاظ بوضعيات يوغا معينة لفترات طويلة من الزمن، يمكنك تقوية عضلات قاع الحوض، مما يحسن التحكم في المثانة ويقلل من خطر الإصابة بالتهابات المسالك البولية.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي تمديد أوتار الركبة الضيقة إلى تخفيف آلام أسفل الظهر وتحسين الهضم وزيادة مستويات الطاقة.
يجب أن يبدأ المبتدئون ببطء بأوضاع بسيطة مثل وضع الجسر ورفع الساق ووضع الإسكافي و Kumble el Pose. تسمح لك هذه الأوضاع ببناء القوة تدريجياً، مع تجربة بعض آثارها. قد يجرب الممارسون الأكثر تقدمًا وضع الفراشة أو وضع اللوتس أو وضع عجلة الركوع أو منحنى الوقوف. لكل وضع فوائده الفريدة، لكن الجميع يعمل معًا لتعزيز الرغبة الجنسية من خلال التركيز على مناطق محددة من الجسم.
ستساعد ممارسة هذه الأحكام باستمرار على تحسين دورة الحوض بمرور الوقت، مما يسهل تحقيق الإثارة أثناء النشاط الجنسي. يختلف طول الممارسة المطلوبة من شخص لآخر، ولكن بشكل عام يوصى بـ 20 دقيقة في اليوم أولاً، تليها جلسات أكثر كثافة. كما هو الحال دائمًا، استمع إلى احتياجات جسمك ولا تضغط بشدة إذا كان هناك شيء غير مريح أو مؤلم. لبدء هذه الأوضاع، ابحث عن مكان مناسب لن تتعرض فيه للاضطراب لمدة 15-30 دقيقة على الأقل. ابدأ بـ Bridge Pose، مستلقيًا على ظهرك مع ثني ساقيك حتى ترتاح ساقيك ضد بعضكما البعض أو تلمس قليلاً خلف ركبتيك. استنشق بعمق، ثم ارفع وركيك عن الأرض حتى تمتد ذراعيك فوق رأسك دون أن تنزل رأسك. انتظر بعض الأنفاس، ثم زفر وانزل ظهرك ببطء على السجادة. تزيد زيادة الساق أيضًا من تدفق الدم في هذه المنطقة، بما في ذلك عضلات البطن، مما قد يؤدي إلى فرط الحساسية جنبًا إلى جنب مع Kegels (تقنية التقلص). الاستلقاء على الجانب، وتقويم الجزء العلوي من الساق قليلاً أمام الجزء السفلي ؛ تثني الركبة بحيث تلامس الساق الغلوتيوس ماكسيموس، وتمسك كلا الكاحلين معًا. قم بالزفير، ورفع الساق العلوية لأعلى حتى توازي الأرض، ثم استنشقها حتى تعيدها برفق إلى أسفل. كرر 10 مرات قبل تغيير الجوانب أو القيام بوضع آخر تمامًا.
يتطلب وضع كوبلر بعض المرونة، لذا ابدأ صغيرًا، واجلس على الكعب بعيدًا عن الحائط بنعال مضغوطة ؛ انزلقها على الحائط حتى يشكل السكن السفلي شكلاً مثلثًا بين القدمين. يجب أن يظل العمود الفقري محايدًا طوال الحركة ؛ استخدم يديك لتحقيق التوازن، إذا لزم الأمر. احتفظ بالمنصب لمدة 30 ثانية أو أكثر واعمل تدريجياً على مدى فترات زمنية أطول. من الأفضل عمل Camel Pose في جميع الجولات الأربع، ولكن قد تكون هناك حاجة إلى تغييرات اعتمادًا على نطاق الحركة المتاحة. ضع راحتي يديك تحت كتفيك، واسحب حوضك إلى الأمام حتى تظل حواف الصدر في السقف والركبتين جالسة بإحكام على السجادة ؛ إبقاء العمود الفقري مستقيما دون الانحناء بعيدا جدا إلى الوراء. ابدأ منخفضًا أولاً ثم انتقل إلى امتدادات أعمق بمجرد تطوير عضلات أساسية أقوى.
وضع الفراشة له تأثير مماثل، ولكنه يتطلب بعض حركات الالتواء لتحقيق النتائج المثلى. اجلسي وساقيك متقاطعتان حتى تكوني شكل ماسي تحت الوركين ؛ ضع راحة يدك مسطحة خلف الوركين وانحني ببطء إلى الأمام حتى يصل جذعك بينهما. احتفظ بهذا الوضع لبضعة أنفاس قبل العودة إلى الوضع المستقيم.
تركز Lotus Position بشكل أساسي على مثنيات الورك، والتي يمكن أن تصبح ضيقة بعد الجلوس لفترات طويلة على مكتب أو القيادة بانتظام. للوصول إلى هذا الوضع، اجلس متقاطعًا وجلب كلا الكاحلين خلف عجولك، مع تثبيت ساقيك معًا بحيث يلمس النعل الفخذين الداخليين المقابلين. استنشق بعمق وأنت تتحرك أكثر في هذا الوضع، مع التأكد من أن ركبتيك لا تتجاوز أصابع قدميك. تستغرق هذه الوضعية وقتًا وممارسة قبل الإتقان، ولكنها ستكافئ الممارسين بمزيد من الاستقرار والمرونة في الوركين.
يستهدف وضع عجلة الركوع أيضًا مثنيات الورك، لكنه يضيف ميزة التواء لتمديدها أكثر. اركع على الأرض، ثم ارفع إحدى ساقيك خلف الجسم مباشرة مع إبقاء الركبة الأخرى مثنية عند 9