ヨガのポーズを通じて覚醒を高める：セクシュアリティを超えた利点

いくつかのヨガのポーズは骨盤領域への血流を増加させ、興奮の感情を増加させることができます。この効果は、この領域の緊張した筋肉の循環と緩和を高めることによって達成されます。より多くの酸素化された血液が性器に入ると、これは感受性を高め、オルガスムをより強くそしてより長く持続させることができます。これらのポーズは、男性と女性の両方に適しており、単独またはパートナーと一緒に練習することができます。

あなたの通常のルーチンにこれらの位置を組み込むことは興奮の改善されたレベルを越える多くの利点がある。また、全体的な健康を改善し、ストレスレベルを低下させ、痛みを和らげ、睡眠パターンを改善することができます。特定のヨガのポーズを長時間保持することにより、骨盤の床筋を強化することができます。、膀胱のコントロールを改善し、尿路感染症のリスクを軽減します。。

プラス、引き締まったハムストリングをストレッチすると、腰痛を緩和し、消化を改善し、エネルギーレベルを向上させることができます。

初心者は、ブリッジポーズ、レッグリフト、Cobblerポーズ、Kumble elポーズなどの簡単なポジションでゆっくりと始める必要があります。これらのポーズは、効果のいくつかを経験しながら、徐々に強さを構築することができます。より高度な開業医は、蝶ポーズ、蓮ポーズ、ひざまずくホイールポーズ、または立ち上がりカーブを試すことができます。それぞれのポーズには独自の利点がありますが、誰もが体の特定の領域に焦点を当てて性欲を高めるために協力しています。

これらの規定を実践することは、時間の経過とともに骨盤の循環を改善するのに一貫して役立ち、性行為の間に興奮を達成することが容易になります。必要な練習の長さは人によって異なりますが、一般的には1日20分が最初に推奨され、その後に集中的なセッションが続きます。いつものように、あなたの体のニーズに耳を傾け、何かが不快や痛みを感じる場合は、あまりにも強くプッシュしないでください。

これらのポーズから始めるには、少なくとも15〜30分間邪魔されない便利な場所を見つけてください。Bridge Poseから始めましょう。足を曲げて背中を平らにしているので、足は互いに休んだり、膝の後ろに少し触れたりします。深く吸い込むと、頭を下げずに腕が頭の上に伸びるまで腰を床から持ち上げます。少し息をして息を吐き、ゆっくりと背中をマットに下げます。

脚はまた、Kegels（収縮技術）との組み合わせで過敏症につながることができる腹筋を含む、この領域の血流を増加させます。横に横になり、下の前の上脚をわずかにまっすぐにします。足が両方の足首を一緒に保持して、グルタウスマキシマスに触れるように膝を曲げます。息を吐き出し、地面に平行になるまで上の脚を高く持ち上げてから、それを静かに下に戻すまで吸い込みます。側面を変えるか、または別のポーズを完全にする前に10回繰り返して下さい。

Koblerのポーズは、いくつかの柔軟性を必要とするので、小さなスタート、壁から離れて直面しているかかとに座って、靴底を押した。下のハウジングが足の間に三角形を形成するまで、それらを壁にスライドさせます。背骨は動きを通して中立を保つべきです；必要に応じて、バランスのためにあなたの手を使用してください。30秒以上位置を保持し、より長い期間にわたって徐々に動作します。

キャメルポーズは4つすべてに最適ですが、使用可能な動きの範囲によっては変更が必要になる場合があります。あなたの肩の下にあなたの手のひらを持ってきて、天井と膝の胸縁がマットにしっかりと座ったままになるように骨盤を前方に引っ張ります。背中を曲げすぎることなく背骨をまっすぐに保ちます。

バタフライポーズは同じような効果がありますが、最適な結果を得るためにはいくつかのねじれ動きが必要です。あなたの足を横切って座って、彼らはあなたの腰の下にダイヤモンドの形を形成します。腰の後ろに手のひらを平らに置き、胴体がそれらの間に達するまでゆっくりと前方に傾けます。直立した位置に戻る前に、いくつかの呼吸のためにこの位置を保持します。

Lotus Positionは主にヒップフレキサーに焦点を当てています。この位置に入るには、クロス足を座って、あなたのふくらはぎの後ろに両方の足首を持って、あなたの足を一緒に持って、ソールが内側の太ももとの反対側に触れるように。あなたの膝があなたのつま先を超えないように、この位置にさらに移動する際に深く吸い込む。この姿勢はマスタリングする前に時間と練習がかかりますが、腰の安定性と柔軟性を高めて実践者に報酬を与えます。

ひざまずくホイールポーズもヒップフレキサーをターゲットにしますが、さらに伸ばすためのねじり機能を追加します。床にひざまずき、もう一方の膝を9で曲げたまま、体の後ろに片足を直接持ち上げます。