性与平等：在不公正的世界中如何争取自己的权利

一些瑜伽姿势可能会增加流向骨盆区域的血流，并导致唤醒感增强。这种效果是通过增加该区域紧张肌肉的循环和放松来实现的。随着更多的氧饱和血液进入生殖器，它增加了敏感性，并可能使性高潮更强且更长。这些姿势适合男性和女性，可以单独或与伴侣一起练习。

将这些项目纳入您的常规程序中具有许多优点,这些优点超出了提高的唤醒级别。它还可以改善整体健康状况，降低压力水平，减轻疼痛并改善睡眠模式。通过长时间保持某些瑜伽姿势，可以增强骨盆底肌肉，从而改善对膀胱的控制并降低尿路感染的风险。此外，拉伸紧绷的腿筋可以减轻腰痛，改善消化并提高能量水平。

新手应从简单的位置缓慢开始，例如Bridge姿势，腿部抬起，Cobbler姿势和Camble el Pose。这些姿势可以逐渐增强力量，同时体验其某些效果。更高级的练习者可以尝试蝴蝶姿势，莲花姿势，跪轮姿势或向前弯曲。每个姿势都有其独特的优势，但是所有姿势都通过专注于身体的某些区域来共同提高性欲。实行这些规定将持续有助于随着时间的推移改善骨盆的血液循环，促进在性活动期间达到唤醒。练习所需的持续时间因人而异，但通常首先建议每天进行20分钟，然后进行更密集的会议。一如既往，倾听身体的需求，如果有什么感觉不舒服或痛苦，不要压力太大。

要从这些姿势开始，请找到一个方便的地方，在那里您不会受到至少15-30分钟的干扰。从Bridge Pose开始，躺在你的背上，双腿弯曲，使双腿彼此靠在一起或稍微触摸膝盖后面。深呼吸，然后将臀部从地板上抬起，直到双手伸到头顶上方而没有降低头部。等待几次呼吸，然后呼气，慢慢地把背部放到垫子上。

腿部抬高还通过涉及腹部肌肉来增加该区域的血流，这可能导致与Kegels（收缩技术）结合增加灵敏度。躺在侧面，略微拉直下腿前的上腿；弯曲膝盖，使腿接触大臀肌，同时将两个脚踝保持在一起。呼气，将上腿抬高直到与地面平行，然后呼吸，直到你小心翼翼地将其放下。在改变侧面或完全采取不同的姿势之前重复10次。

Cobler的姿势需要一些灵活性，因此从小开始，坐在靠墙的脚跟上，脚底被压碎；将它们滑到壁上，直到底部外壳在脚之间形成三角形。脊柱在整个运动过程中必须保持中立；如有必要,请使用双手进行平衡。保持位置30秒或更长时间,并逐步延长工作时间。Camel Pose最好在四边形上完成，但可能需要根据可用的运动范围进行更改。将手掌放在肩膀下，将骨盆向前拉紧，以使天花板的胸面和膝盖紧紧地放在垫子上；保持嵴柱笔直，不要向后弯曲太远。首先从低处开始，然后在发育出更强大的核心肌肉后转向更深的伸展。Butterfly Pose具有类似的效果，但需要一些扭曲运动才能获得最佳效果。坐在交叉的腿上，使它们在大腿下形成菱形。将手掌正好放在臀部后面，慢慢向前倾斜，直到躯干到达两者之间。在返回直立位置之前,保持此位置数次呼吸。

莲花位置主要关注髋关节屈肌,这些髋关节屈肌在长时间坐在办公桌上或定期驾驶汽车后可能会变得紧绷。要进入该位置，请通过交叉双腿坐下，然后将两个脚踝绑在鱼子酱上，将双脚放在一起，以使鞋底触摸相反的内臀部。当你继续走进这个姿势时深呼吸，确保你的膝盖不会伸出你的脚趾。这种姿势在掌握之前需要时间和练习，但会奖励大腿更稳定和灵活的从业者。Kneeling Wheel Pose也针对髋关节屈曲，但增加了扭转元件以进一步拉伸。跪在地板上，然后在身体后面举起一条腿，同时将弯曲的其他膝盖保持在9