Niektóre pozy jogi mogą zwiększyć przepływ krwi do obszaru miednicy i prowadzić do zwiększonego uczucia pobudzenia. Efekt ten osiąga się poprzez zwiększenie krążenia i rozluźnienia napiętych mięśni w tym obszarze. Ponieważ więcej tlenowanej krwi wchodzi do narządów płciowych, zwiększa to wrażliwość i może sprawić, że orgazmy będą silniejsze i dłużej trwały. Te pozy są odpowiednie zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet i mogą być praktykowane samodzielnie lub z partnerem.
Włączenie tych pozycji do normalnej rutyny ma wiele korzyści, które wykraczają poza poprawę poziomu pobudzenia. Może również poprawić ogólny stan zdrowia, zmniejszyć poziom stresu, złagodzić ból i poprawić wzorce snu. Trzymając niektóre jogi przez długi czas, można wzmocnić mięśnie podłogi miednicy, co poprawia kontrolę pęcherza moczowego i zmniejsza ryzyko infekcji dróg moczowych.
Plus, rozciąganie ciasnych hamstringów może złagodzić dolny ból pleców, poprawić trawienie i zwiększyć poziom energii.
Początkujący powinni zacząć powoli od prostych pozycji, takich jak mostek, podnośnik nogi, Cobbler pose i Kumble el Pose. Te pozy pozwalają budować siłę stopniowo, doświadczając niektórych z ich skutków. Bardziej zaawansowani praktycy mogą wypróbować pozę motyla, pozę lotosu, pozę koła klęczącego lub krzywą stojącą. Każda poza ma swoje unikalne korzyści, ale każdy współpracuje, aby zwiększyć libido, koncentrując się na określonych obszarach ciała.
Praktyka tych przepisów będzie konsekwentnie pomagać poprawić krążenie miednicy w czasie, ułatwiając osiągnięcie pobudzenia podczas aktywności seksualnej. Wymagana długość praktyki różni się w zależności od osoby, ale ogólnie zalecane jest najpierw 20 minut dziennie, a następnie bardziej intensywne sesje. Jak zawsze, słuchaj potrzeb swojego ciała i nie naciskaj zbyt mocno, jeśli coś czuje się niewygodne lub bolesne.
Aby zacząć od tych pozów, znajdź wygodne miejsce, w którym nie będzie przeszkadzać przez co najmniej 15-30 minut. Zacznij od mostu Pose, leżąc płasko na plecach z nogami wygiętymi, więc nogi spoczywają na siebie lub lekko dotykają za kolanami. Wdychaj głęboko, a następnie podnieść biodra z podłogi, aż ramiona są rozciągnięte nad głową bez głowy w dół. Poczekaj kilka oddechów, a następnie wydech i powoli opuścić plecy na matę.
Noga zwiększa również przepływ krwi w tym obszarze, z udziałem mięśni brzucha, co może prowadzić do nadwrażliwości w połączeniu z Kegels (technika skurczu). Leżeć na boku, lekko prostując górną część nogi przed dolną; zginać kolano tak, że noga dotyka gluteus maximus, trzymając obie kostki razem. Wydech, podnosząc górną nogę wyżej, aż równolegle do podłoża, a następnie wdychać, aż wrócisz delikatnie w dół. Powtórzyć 10 razy przed zmianą boków lub wykonaniem innej pozy całkowicie.
Poza Koblera wymaga pewnej elastyczności, więc zacznij mały, siedząc na obcasach z dala od ściany z naciśniętymi podeszwami; przesuń je na ścianę, aż dolna obudowa tworzy trójkątny kształt między stopami. Kręgosłup powinien pozostawać neutralny w całym ruchu; W razie potrzeby użyj rąk do równowagi. Utrzymać pozycję na 30 sekund lub więcej i pracować stopniowo przez dłuższy czas.
Camel Pose najlepiej wykonać na wszystkich czworakach, ale zmiany mogą być wymagane w zależności od zakresu dostępnego ruchu. Przynieś dłonie pod ramiona, pociągnij miednicę do przodu, tak aby krawędzie klatki piersiowej sufitu i kolana pozostały szczelnie osadzone na macie; utrzymać kręgosłup prosto bez gięcia zbyt daleko z powrotem. Zacznij nisko najpierw, a następnie przejdź do głębszych odcinków po rozwinięciu silniejszych mięśni rdzenia.
Butterfly Pose ma podobny efekt, ale wymaga pewnych ruchów skręcających, aby osiągnąć optymalne wyniki. Usiądź z nogami skrzyżowanymi, więc tworzą diamentowy kształt pod biodrami; umieścić dłonie płaskie za biodrami i powoli pochylić się do przodu, aż tułów sięga między nimi. Utrzymać tę pozycję na kilka oddechów przed powrotem do pozycji pionowej.
Lotus Position koncentruje się przede wszystkim na elastykach biodrowych, które mogą stać się ciasne po przedłużonym siedzeniu przy biurku lub regularnej jazdy. Aby dostać się do tej pozycji, usiąść krzyżowymi nogami i przynieść obie kostki za łydki, trzymając nogi razem tak, że podeszwy dotyka naprzeciwko wewnętrznych ud. Wdychaj głęboko, gdy idziesz dalej do tej pozycji, zapewniając, że kolana nie wykraczają poza palce. Postawa ta wymaga czasu i praktyki przed opanowaniem, ale nagrodzi praktykujących z większą stabilnością i elastycznością w biodrach.
Kneeling Wheel Pose również celuje w elastyki biodrowe, ale dodaje funkcję skrętu, aby je jeszcze bardziej rozciągnąć. Klęknąć na podłodze, a następnie podnieść jedną nogę bezpośrednio za ciałem, zachowując drugie kolano wygięte na 9