Bestimmte Yoga-Posen können den Blutfluss in den Beckenbereich erhöhen und zu einem erhöhten Erregungsgefühl führen. Dieser Effekt wird durch eine erhöhte Durchblutung und Entspannung der verspannten Muskeln in diesem Bereich erreicht. Wenn mehr sauerstoffreiches Blut in die Genitalien gelangt, erhöht es die Empfindlichkeit und kann Orgasmen stärker und länger machen. Diese Posen sind sowohl für Männer als auch für Frauen geeignet und können alleine oder mit einem Partner geübt werden.
Die Einbeziehung dieser Positionen in Ihre normale Routine hat viele Vorteile, die über verbesserte Erregungsniveaus hinausgehen. Es kann auch die allgemeine Gesundheit verbessern, Stress reduzieren, Schmerzen lindern und die Schlafgewohnheiten verbessern. Indem Sie bestimmte Yoga-Posen für längere Zeit halten, können Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur stärken, was die Blasenkontrolle verbessert und das Risiko von Harnwegsinfektionen verringert.
Darüber hinaus kann das Dehnen der engen Kniesehnen Rückenschmerzen lindern, die Verdauung verbessern und das Energieniveau erhöhen.
Anfänger sollten langsam mit einfachen Positionen wie Bridge Pose, Beinstraffung, Cobbler Pose und Cumble el Pose beginnen. Diese Posen ermöglichen es Ihnen, Kraft allmählich aufzubauen, während Sie einige ihrer Auswirkungen erleben. Fortgeschrittenere Praktizierende können die Schmetterlingshaltung, die Lotushaltung, die kniende Radhaltung oder das Vorwärtsbeugen ausprobieren. Jede Pose hat ihre eigenen einzigartigen Vorteile, aber alle arbeiten zusammen, um die Libido zu steigern, indem sie sich auf bestimmte Bereiche des Körpers konzentrieren. Die Praxis dieser Bestimmungen wird konsequent dazu beitragen, die Blutzirkulation im Becken im Laufe der Zeit zu verbessern, wodurch es einfacher wird, Erregung während der sexuellen Aktivität zu erreichen. Die erforderliche Übungsdauer variiert von Person zu Person, aber in der Regel werden zunächst 20 Minuten pro Tag empfohlen und dann intensivere Sitzungen durchgeführt. Hören Sie wie immer auf die Bedürfnisse Ihres Körpers und drücken Sie nicht zu hart, wenn sich etwas unangenehm oder schmerzhaft anfühlt.
Um mit diesen Posen zu beginnen, finden Sie einen bequemen Ort, an dem Sie nicht für mindestens 15-30 Minuten gestört werden. Beginnen Sie mit Bridge Pose, indem Sie flach auf dem Rücken mit gebeugten Beinen liegen, so dass die Beine aneinander liegen oder leicht hinter den Knien berühren. Tief einatmen, dann die Hüften vom Boden heben, bis die Arme über den Kopf gestreckt sind, ohne den Kopf zu senken. Warten Sie ein paar Atemzüge, dann atmen Sie aus und senken Sie Ihren Rücken langsam auf die Matte.
Beinlifte erhöhen auch den Blutfluss in diesem Bereich, indem sie die Bauchmuskeln einbeziehen, was in Kombination mit Kegels (Kontraktionstechnik) zu einer erhöhten Empfindlichkeit führen kann. Legen Sie sich auf die Seite und strecken Sie das obere Bein leicht vor dem unteren; Beugen Sie das Knie, so dass das Bein den großen Gesäßmuskel berührt und beide Knöchel zusammenhält. Atmen Sie aus, indem Sie das obere Bein höher heben, bis es parallel zum Boden ist, und atmen Sie dann ein, bis Sie es vorsichtig nach unten bringen. Wiederholen Sie 10 Mal, bevor Sie die Seiten wechseln oder eine andere Pose vollständig machen.
Die Kobler-Pose erfordert etwas Flexibilität, also fangen Sie klein an und sitzen Sie auf den Fersen, die von der Wand abgewandt sind, mit gepressten Sohlen; schieben Sie sie gegen die Wand, bis der untere Körper eine dreieckige Form zwischen den Füßen bildet. Die Wirbelsäule sollte während der gesamten Bewegung neutral bleiben; Verwenden Sie Ihre Hände für das Gleichgewicht, wenn nötig. Halten Sie die Position für 30 Sekunden oder mehr und arbeiten Sie allmählich für längere Zeiträume.
Camel Pose funktioniert am besten auf allen Vieren, muss jedoch je nach verfügbarem Bewegungsumfang geändert werden. Bringen Sie die Handflächen unter die Schultern, ziehen Sie das Becken nach vorne, so dass die Brustflächen der Decke und die Knie fest auf der Matte sitzen bleiben; Halten Sie die Wirbelsäule gerade, ohne sich zu weit nach hinten zu beugen. Beginnen Sie zuerst mit einem niedrigen und gehen Sie dann zu tieferen Dehnungen, sobald stärkere Kernmuskeln entwickelt sind.
Butterfly Pose hat einen ähnlichen Effekt, erfordert jedoch einige Drehbewegungen, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Sitzen Sie mit gekreuzten Beinen, so dass sie eine rautenförmige Form unter den Hüften bilden; Legen Sie Ihre Handflächen flach hinter Ihre Hüften und beugen Sie sich langsam nach vorne, bis der Rumpf zwischen ihnen erreicht. Halten Sie diese Position für ein paar Atemzüge, bevor Sie in die aufrechte Position zurückkehren.
Lotus Position konzentriert sich in erster Linie auf Hüftbeuger, die nach längerem Sitzen am Schreibtisch oder regelmäßigem Autofahren eng werden können. Um in diese Position zu gelangen, setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen hin und bringen Sie beide Knöchel hinter die Waden, wobei Sie die Beine zusammenhalten, so dass die Sohle die gegenüberliegenden inneren Oberschenkel berührt. Atmen Sie tief ein, während Sie sich weiter in diese Position bewegen, um sicherzustellen, dass Ihre Knie nicht über Ihre Zehen hinausgehen. Diese Haltung erfordert Zeit und Übung, bevor sie gemeistert wird, aber sie wird die Praktizierenden mit mehr Stabilität und Flexibilität in den Hüften belohnen.
Der Kneeling Wheel Pose zielt auch auf Hüftbeuger ab, fügt jedoch ein Torsionselement hinzu, um sie noch weiter zu dehnen. Knien Sie auf den Boden, dann heben Sie ein Bein direkt hinter Ihrem Körper, während Sie das gebeugte andere Knie bei 9 halten