Cinsel ilişki sırasında kadınlarda kas problemleri genel cinsel deneyimlerini etkileyebilir. Aşağıdaki kılavuz, pelvik tabanı içeren kasıtlı egzersizlerle duyu ve zevkin nasıl geliştirileceğini açıklamaktadır. Kadınlar pelvik tabanın ne olduğunu bilmelidir. Kaslar, bağlar, bağ dokuları, sinirler, kan damarları ve cinsel organları, mesaneyi, bağırsakları ve uterusu destekleyen ve çevreleyen organlardan oluşur. Pelvik taban her şeyi yerinde tutar, hareket ve fonksiyona izin verir. Zayıfladığında, işini düzgün bir şekilde yapamaz, bu da rahatsızlık ve işlev bozukluğuna yol açar. Bunun en yaygın belirtileri idrar sızıntıları veya bağırsak hareketlerinin kontrol kaybıdır. Çok sıkı veya sıkıştırılmışsa, ağrıya ve diğer zorluklara da neden olabilir. Bir sonraki adım, hangi kasların dikkat edilmesi gerektiğini belirlemektir. Üç ana set vardır: pubococcygeal, levator ani ve perineal kaslar. Vajinayı kapalı tutmak, istenmeyen girişi önlemek, idrara çıkmayı kontrol etmek ve seks sırasında rahatlamak için birlikte çalışırlar. Hepsi güçlü ve koordineli ise, kadın daha yoğun ve tatmin edici orgazmların tadını çıkarabilir. Hangisiyle sorun yaşadığınızı bulmak için Kegel egzersizleri yapmayı deneyin: Anüsü sıkın, beş saniye tutun, sonra bırakın. On kez tekrarlayın. Ayrıca ağır bir şey kaldırırken pelvisinizi sıkarak veya idrar yaparken ortalama akışı durdurarak da yapabilirsiniz. Zorlanmamaya veya hastalanmamaya dikkat edin. Hangi kasları hedefleyeceğinizi öğrendikten sonra, belirli teknikleri uygulamaya başlayın. Serbest bırakmadan önce birkaç saniye tutmak gibi basit kısaltmalarla başlayın. Daha sonra her kas grubunu 10-20 saniye boyunca gererek esneklik ekleyin.
Bunları hızlı darbeler ve derin kasılmalar içeren diziler halinde birleştirin. Onları aceleye getirmeyin; Bunun yerine, yavaşlayın ve her birine odaklanın. Boyunca derin nefes almayı unutmayın. Birkaç hafta içinde, onları düşünmeden bile hareketleri gerçekleştirebileceksiniz. Artık pelvik tabanınızı nasıl eğiteceğinizi bildiğinize göre, bu bilgiyi cinsel zevki arttırmak için uygulamanın zamanı geldi. İlk olarak, onu heyecanlandıran dokunuş ve kelimeleri kullanarak eşinizi ısıtın. Sonra iterken Kegels kullanın. Kısa, hızlı hareketler yapın ve ardından daha uzun süre tutun. Bu, ikinizin de daha hızlı orgazm olmasına yardımcı olacaktır. Ardından, hızlı ve uzun kesim kombinasyonlarını deneyerek, farklı noktalarda başlayıp bitirerek kalıpları değiştirin. Ön sevişme sırasında uzun bir kesimle başlayabilir ve doruk noktasından hemen önce hızlı bir seriyle bitirebilirsiniz. Amaç yeni hisler yaratmak ve uyarılmayı arttırmaktır. Misyoner, köpek stili veya ayakta durma gibi tüm vücudunuzu etkileyenler de dahil olmak üzere farklı pozisyonları deneyin. Ağırlığı korumak için yastıklar veya diğer aksesuarlar kullanın, böylece yerçekimi bacaklarınızı zayıflatmaz. Ayrıca solunum yüküne dikkat edin: kasılma arzusu hissettiğinizde derin nefes alın, sonra bıraktığınızda güçlü bir şekilde nefes verin. Ayrıca, her hareketi sayarak veya setler arasında nefesinizi tutarak egzersizlerinize nefes almayı da dahil edebilirsiniz. Bu yöntemler, katılan herkes için seksi daha yoğun ve keyifli hale getirir.
Pelvik taban kasılmalarının hangi dizileri, kas-iskelet sistemi disfonksiyonu olan kadınlarda orgazm yoğunluğunu, duygusal bağlılığı ve öznel cinsel doyumu en etkili şekilde arttırır?
Seks sırasında kas-iskelet sistemi işlev bozukluğu yaşayan kadınlar için, spesifik pelvik taban egzersizlerinin orgazmlarını artırabileceğine dair kanıtlar vardır. 2015 yılında yayınlanan bir araştırmaya göre, Kegel egzersizlerini cinsel ilişkiden önce yapmak, daha sonra yapmaktan daha etkili olabilir (Bradford & Tanner, 2015).