女性性交时的肌肉问题会影响她们的整体性经历。下面的指南描述了如何通过涉及骨盆底的故意运动来提高感觉和乐趣。妇女必须熟悉骨盆底部是什么。它由肌肉，韧带，结缔组织，神经，血管和器官组成，这些器官支持并围绕性器官，膀胱以及肠道和子宫。骨盆底部将所有东西保持原位，从而可以移动和运行。弱化后，他无法正确完成工作，导致不适和功能障碍。最常见的迹象是尿液泄漏或失去对排便的控制。
如果太密集或太压缩，也会造成疼痛和其他困难。下一步是确定哪些肌肉需要注意。分为三个主要组：额叶-科普奇克，左旋肛门和会阴肌。他们共同努力保持阴道封闭，防止不必要的渗透，控制排尿并在性交时放松。如果它们都强大且协调一致，则女性可以享受更强烈，更令人满意的性高潮。要了解其中哪些有问题，请尝试做Kegel练习：挤压后通道，握住五秒钟，然后放手。重复十次。你也可以通过挤压骨盆来制造它们，同时抬起一些沉重的东西，或者在排尿时停止平均流量。请注意不要紧张或生病。
一旦您知道要针对哪些肌肉,便开始练习某些技术。从简单的收缩开始，例如在释放前保持几秒钟。然后通过拉伸每个肌肉组10-20秒来增加灵活性。将它们组合成包括快速脉冲和深度收缩的序列。不要急于通过它们；而是放慢脚步，专注于每一个。不要忘记在整个过程中深呼吸。几个星期后，你就可以执行动作，甚至不考虑它们。现在，当你知道如何训练骨盆底时，是时候运用这些知识来提高性快感了。首先用触摸和激动人心的话语加热伴侣。然后在推动时使用Kegels。进行短暂的快速移动，然后进行更长的保持。这将帮助你俩更快地达到性高潮。然后通过尝试快速和长时间收缩的组合来改变方案，从不同点开始和结束。
您可以在前戏中从长时间的收缩开始，并在高潮之前以快速系列结束。目的是创造新的感觉并增强唤醒力。尝试不同的位置,包括那些影响你整个身体的位置,例如传教士、狗的风格或站立。使用枕头或其他道具来保持重量，以防止重力削弱腿部。还要注意呼吸负荷：深入吸入，当你感到想要收缩，然后有力地呼气，当你放手。你也可以通过计算每个动作或屏住两盘之间的呼吸来打开你的呼吸。这些方法使所有参与者的性生活更加激烈和愉快。
骨盆底收缩的哪些序列最有效地增强了骨骼肌功能障碍妇女的性高潮强度，情绪参与和主观性满足？
对于在性行为中经历骨骼肌肉功能障碍的妇女，有证据表明特定的骨盆底运动会增加她们的性高潮。根据2015年发表的一项研究，在性交之前进行Kegel锻炼可能比随后的锻炼更有效（Bradford＆Tanner，2015）。