Problèmes musculaires chez les femmes pendant les rapports sexuels peuvent affecter leur expérience sexuelle globale. Le guide suivant décrit comment améliorer les sensations et le plaisir avec des exercices intentionnels impliquant le plancher pelvien.
Les femmes doivent se familiariser avec ce qu'est le fond pelvien. Il se compose de muscles, de ligaments, de tissus conjonctifs, de nerfs, de vaisseaux sanguins et d'organes qui soutiennent et entourent les organes sexuels, la vessie, les intestins et l'utérus. Le fond pelvien maintient tout en place, vous permettant de bouger et de fonctionner. Quand il est affaibli, il ne peut pas faire son travail correctement, ce qui entraîne un malaise et un dysfonctionnement. Les signes les plus courants sont les fuites d'urine ou la perte de contrôle des défections.
Si elle est trop dense ou comprimée, elle peut également causer de la douleur et d'autres difficultés.
La prochaine étape consiste à déterminer quels muscles ont besoin d'attention. Trois ensembles principaux sont distingués: les flics pubiens, les ani levateurs et les muscles du périnée. Ils travaillent ensemble pour garder le vagin fermé, empêcher la pénétration non désirée, contrôler la miction et se détendre pendant les rapports sexuels. Si elles sont toutes fortes et coordonnées, la femme peut profiter d'orgasmes plus intenses et satisfaisants. Pour savoir quels sont vos problèmes, essayez de faire les exercices de Kegel: serrer le passage arrière, tenir cinq secondes, puis relâcher. Répétez dix fois. Vous pouvez également les faire en comprimant le bassin lorsque vous soulevez quelque chose de lourd ou en arrêtant le flux moyen lorsque vous urinez. Veillez à ne pas être stressé ou malade.
Une fois que vous savez quels muscles viser, commencez à pratiquer certaines techniques. Commencez par des abréviations simples, telles que la rétention pendant quelques secondes avant la libération. Ensuite, ajoutez de la souplesse en étirant chaque groupe musculaire pendant 10 à 20 secondes.
Combinez-les dans des séquences qui incluent des impulsions rapides et des contractions profondes. Ne vous précipitez pas à travers eux; au lieu de cela, ralentir et se concentrer sur chacun d'eux. N'oubliez pas de respirer profondément tout au long. En quelques semaines, vous pourrez effectuer des mouvements sans même y penser.
Maintenant que vous savez comment entraîner le fond pelvien, il est temps d'appliquer ces connaissances pour améliorer le plaisir sexuel. Tout d'abord, réchauffez votre partenaire en utilisant les touches et les mots qui l'excitent. Ensuite, utilisez Kegels pendant que vous poussez. Faites de courts mouvements rapides suivis de plus longues durées. Cela vous aidera tous les deux à atteindre l'orgasme plus rapidement. Ensuite, variez les schémas en expérimentant des combinaisons de contractions rapides et longues, commençant et finissant à différents points.
Vous pouvez commencer par une réduction prolongée pendant les préliminaires et finir par une série rapide juste avant le point culminant. L'objectif est de créer de nouvelles sensations et d'augmenter l'excitation.
Essayez différentes positions, y compris celles qui touchent tout votre corps, comme le style missionnaire, canin ou debout. Utilisez des coussins ou d'autres accessoires pour maintenir le poids afin que la gravité n'affaiblisse pas vos jambes. Faites également attention à la charge respiratoire: inhalez profondément lorsque vous sentez le désir de contracter, puis expirez puissamment lorsque vous relâchez. Vous pouvez également inclure votre respiration dans vos exercices, compter chaque mouvement ou retenir votre respiration entre les réseaux. Ces méthodes rendent le sexe plus intense et agréable pour tous les participants.
Quelles séquences de contractions du plancher pelvien renforcent le plus efficacement l'intensité de l'orgasme, l'engagement émotionnel et la satisfaction sexuelle subjective chez les femmes souffrant de dysfonctionnement musculo-squelettiq
Pour les femmes qui éprouvent un dysfonctionnement musculo-squelettique pendant le sexe, il ya des preuves que des exercices spécifiques du plancher pelvien peuvent renforcer leurs orgasmes. Selon une étude publiée en 2015, l'exercice de Kegel avant les rapports sexuels pourrait être plus efficace que son suivi (Bradford et Tanner, 2015).