Проблемы с мышцами у женщин во время полового акта могут повлиять на их общий сексуальный опыт. В следующем руководстве описывается, как улучшить ощущения и удовольствие с помощью преднамеренных упражнений с участием тазового дна.
Женщины должны ознакомиться с тем, что такое тазовое дно. Он состоит из мышц, связок, соединительных тканей, нервов, кровеносных сосудов и органов, которые поддерживают и окружают половые органы, мочевой пузырь, кишечник и матку. Тазовое дно сохраняет все на месте, позволяя двигаться и функционировать. Когда он ослаблен, он не может выполнять свою работу должным образом, что приводит к дискомфорту и дисфункции. Наиболее распространенными признаками этого являются утечки мочи или потеря контроля над испражнениями.
Если она слишком плотная или сжатая, это может также вызвать боль и другие трудности.
Следующим шагом является определение того, какие мышцы нуждаются в внимании. Выделяют три основных набора: лобково-копчиковые, леваторные ани и промежностные мышцы. Они работают вместе, чтобы сохранить влагалище закрытым, предотвращая нежелательное проникновение, контролируя мочеиспускание и расслабляя во время секса. Если все они сильны и скоординированы, женщина может наслаждаться более интенсивными и удовлетворительными оргазмами. Чтобы узнать, с какими из них у вас проблемы, попробуйте сделать упражнения Кегеля: сжать задний проход, подержать пять секунд, затем отпустить. Повторите десять раз. Вы также можете сделать их, сжав таз при подъеме чего-то тяжелого или остановив средний поток при мочеиспускании. Следите за тем, чтобы не напрягаться и не болеть.
Как только вы узнаете, на какие мышцы нацеливаться, начните практиковать определенные техники. Начните с простых сокращений, таких как удержание в течение нескольких секунд перед освобождением. Затем добавьте гибкости, растягивая каждую группу мышц на 10-20 секунд.
Объедините их в последовательности, которые включают быстрые импульсы и глубокие сокращения. Не спешите через них; вместо этого замедлитесь и сосредоточьтесь на каждом из них. Не забывайте глубоко дышать на всем протяжении. Через несколько недель вы сможете выполнять движения, даже не думая о них.
Теперь, когда вы знаете, как тренировать тазовое дно, пришло время применить эти знания для повышения сексуального удовольствия. Сначала разогрейте партнера, используя прикосновения и волнующие его слова. Затем используйте Kegels во время толкания. Делайте короткие быстрые движения, за которыми следуют более длительные удержания. Это поможет вам обоим быстрее достичь оргазма. Затем варьируйте схемы, экспериментируя с комбинациями быстрых и длительных сокращений, начиная и заканчивая в разных точках.
Вы можете начать с длительного сокращения во время прелюдии и закончить быстрой серией непосредственно перед кульминацией. Цель состоит в том, чтобы создать новые ощущения и усилить возбуждение.
Попробуйте различные позиции, включая те, которые затрагивают все ваше тело, такие как миссионерский, собачий стиль или стоя. Используйте подушки или другой реквизит для поддержания веса, чтобы гравитация не ослабила ноги. Также обратите внимание на дыхательную нагрузку: глубоко вдыхайте, когда чувствуете желание сократиться, затем мощно выдыхайте, когда отпускаете. Вы также можете включить дыхание в свои упражнения, считая каждое движение или задерживая дыхание между сетами. Эти методы делают секс более интенсивным и приятным для всех участников.
Какие последовательности сокращений тазового дна наиболее эффективно усиливают интенсивность оргазма, эмоциональную вовлеченность и субъективное сексуальное удовлетворение у женщин с скелетно-мышечной дисфункцией?
Для женщин, которые испытывают скелетно-мышечную дисфункцию во время секса, есть доказательства того, что конкретные упражнения тазового дна могут усилить их оргазмы. Согласно исследованию, опубликованному в 2015 году, выполнение упражнений Кегеля перед половым актом может быть более эффективным, чем их последующее выполнение (Bradford & Tanner, 2015).