يمكن أن تؤثر مشاكل العضلات لدى النساء أثناء الجماع على تجربتهن الجنسية بشكل عام. يصف الدليل التالي كيفية تحسين الإحساس والمتعة من خلال التمارين المتعمدة التي تشمل قاع الحوض.
يجب على النساء التعرف على ماهية قاع الحوض. يتكون من العضلات والأربطة والأنسجة الضامة والأعصاب والأوعية الدموية والأعضاء التي تدعم وتحيط بالأعضاء التناسلية والمثانة والأمعاء والرحم. تحافظ قاع الحوض على كل شيء في مكانه، مما يسمح بالحركة والوظيفة. عندما يضعف، لا يستطيع القيام بعمله بشكل صحيح، مما يؤدي إلى الانزعاج والخلل الوظيفي. العلامات الأكثر شيوعًا لذلك هي تسرب البول أو فقدان السيطرة على حركات الأمعاء.
إذا كان ضيقًا جدًا أو مضغوطًا، فقد يسبب أيضًا الألم وصعوبات أخرى. الخطوة التالية هي تحديد العضلات التي تحتاج إلى الاهتمام. هناك ثلاث مجموعات رئيسية: عضلات العانة، وعضلات العجان. إنهم يعملون معًا لإبقاء المهبل مغلقًا، ومنع الدخول غير المرغوب فيه، والتحكم في التبول والاسترخاء أثناء ممارسة الجنس. إذا كانت جميعها قوية ومنسقة، فيمكن للمرأة الاستمتاع بهزات الجماع الأكثر كثافة وإرضاءً. لمعرفة من لديك مشاكل معه، جرب القيام بتمارين Kegel: اضغط على فتحة الشرج، وانتظر لمدة خمس ثوانٍ، ثم أطلق سراحه. كرر عشر مرات. يمكنك أيضًا صنعها عن طريق الضغط على حوضك عند رفع شيء ثقيل أو إيقاف متوسط التدفق عند التبول. تأكد من عدم الإجهاد أو المرض. بمجرد أن تعرف العضلات التي يجب استهدافها، ابدأ في ممارسة تقنيات معينة. ابدأ باختصارات بسيطة، مثل التمسك لبضع ثوان قبل الإصدار. ثم أضف المرونة عن طريق تمديد كل مجموعة عضلية لمدة 10-20 ثانية.
ادمجها في تسلسلات تتضمن نبضات سريعة وتقلصات عميقة. لا تستعجل من خلالهم ؛ بدلاً من ذلك، ابطئ وركز على كل واحدة. تذكر أن تتنفس بعمق طوال الوقت. في غضون أسابيع قليلة، ستتمكن من أداء الحركات دون التفكير فيها.
الآن بعد أن عرفت كيفية تدريب قاع الحوض، حان الوقت لتطبيق هذه المعرفة لتعزيز المتعة الجنسية. أولاً، قم بتسخين شريكك باستخدام اللمس والكلمات التي تثيره. ثم استخدم Kegels أثناء الدفع. قم بحركات قصيرة وسريعة متبوعة بحوامل أطول. سيساعدك هذا على النشوة الجنسية بشكل أسرع. ثم قم بتغيير الأنماط من خلال تجربة مجموعات من القطع السريعة والطويلة، والبدء والتشطيب في نقاط مختلفة.
يمكنك البدء بقطع طويل أثناء المداعبة وتنتهي بسلسلة سريعة قبل الذروة مباشرة. الهدف هو خلق أحاسيس جديدة وزيادة الإثارة. جرب أوضاعًا مختلفة، بما في ذلك تلك التي تؤثر على جسمك بالكامل، مثل المبشر أو أسلوب الكلب أو الوقوف. استخدم الوسائد أو الدعائم الأخرى للحفاظ على الوزن حتى لا تضعف الجاذبية ساقيك. انتبه أيضًا إلى الحمل التنفسي: استنشق بعمق عندما تشعر بالرغبة في الانقباض، ثم زفير بقوة عندما تتركه. يمكنك أيضًا دمج التنفس في تمارينك عن طريق عد كل حركة أو حبس أنفاسك بين المجموعات. تجعل هذه الأساليب الجنس أكثر كثافة وإمتاعًا لجميع المعنيين.
ما هي تسلسلات تقلصات قاع الحوض التي تعزز بشكل أكثر فعالية شدة النشوة الجنسية والمشاركة العاطفية والرضا الجنسي الذاتي لدى النساء المصابات بخلل عضلي هيكلي ؟
بالنسبة للنساء اللواتي يعانين من خلل عضلي هيكلي أثناء ممارسة الجنس، هناك أدلة على أن تمارين معينة لقاع الحوض يمكن أن تزيد من هزات الجماع. وفقًا لدراسة نُشرت في عام 2015، قد يكون أداء تمارين Kegel قبل الجماع أكثر فعالية من إجرائها بعد ذلك (Bradford & Tanner، 2015).