Los problemas musculares de las mujeres durante las relaciones sexuales pueden afectar su experiencia sexual general. La siguiente guía describe cómo mejorar las sensaciones y el placer con ejercicios deliberados que involucran el suelo pélvico.
Las mujeres deben familiarizarse con lo que es el suelo pélvico. Se compone de músculos, ligamentos, tejidos conectivos, nervios, vasos sanguíneos y órganos que sostienen y rodean los genitales, la vejiga, los intestinos y el útero. El suelo pélvico lo mantiene todo en su lugar, permitiendo que se mueva y funcione. Cuando está debilitado, no puede hacer su trabajo adecuadamente, lo que resulta en malestar y disfunción. Los signos más comunes de esto son fugas de orina o pérdida de control sobre las defecaciones.
Si es demasiado densa o comprimida, también puede causar dolor y otras dificultades.
El siguiente paso es determinar qué músculos necesitan atención. Se distinguen tres conjuntos principales: los músculos púbico-púbico, levatorio ani y perineal. Trabajan juntos para mantener la vagina cerrada, evitando la penetración no deseada, controlando la micción y relajándose durante el sexo. Si todos son fuertes y coordinados, la mujer puede disfrutar de orgasmos más intensos y satisfactorios. Para saber cuáles son los problemas que tiene, intente hacer los ejercicios de Kegel: apretar el ano, aguantar cinco segundos, luego soltarlo. Repita diez veces. También se pueden hacer comprimiendo la pelvis al levantar algo pesado o deteniendo el flujo medio al orinar. Asegúrese de no estar tenso y enfermo.
Una vez que sepa a qué músculos dirigirse, comience a practicar ciertas técnicas. Comience con abreviaturas sencillas, como la retención durante unos segundos antes de la liberación. A continuación, agregue flexibilidad estirando cada grupo muscular durante 10-20 segundos.
Combínelos en secuencias que incluyan pulsos rápidos y contracciones profundas. No se apresure a través de ellos; en su lugar, desacelere y concéntrese en cada uno de ellos. No olvides respirar profundamente durante todo. En unas semanas podrás realizar movimientos sin siquiera pensar en ellos.
Ahora que ya sabes cómo entrenar el suelo pélvico, es hora de aplicar este conocimiento para aumentar el placer sexual. Primero calienta a tu pareja, usando toques y palabras que le emocionen. A continuación, utilice Kegels durante el empuje. Realice movimientos rápidos cortos seguidos de retenciones más largas. Esto les ayudará a ambos a alcanzar el orgasmo más rápido. Luego, varía los circuitos experimentando con combinaciones de contracciones rápidas y prolongadas, comenzando y terminando en diferentes puntos.
Puede comenzar con una contracción prolongada durante el preludio y terminar con una serie rápida justo antes del clímax. El objetivo es crear nuevas sensaciones y potenciar la excitación.
Pruebe diferentes posiciones, incluidas las que afectan a todo su cuerpo, como el estilo misionero, canino o de pie. Use almohadas u otros accesorios para mantener el peso para que la gravedad no afloje las piernas. También preste atención a la carga respiratoria: inhale profundamente cuando sienta el deseo de contraerse, luego exhale poderosamente cuando lo suelte. También puedes incorporar la respiración a tus ejercicios contando cada movimiento o aguantando la respiración entre sets. Estas técnicas hacen que el sexo sea más intenso y agradable para todos los participantes.
¿Qué secuencias de contracciones del suelo pélvico aumentan más eficazmente la intensidad del orgasmo, el compromiso emocional y la satisfacción sexual subjetiva en mujeres con disfunción esquelética-muscular?
Para las mujeres que experimentan disfunción esquelética y muscular durante el sexo, hay evidencia de que los ejercicios específicos del suelo pélvico pueden aumentar sus orgasmos. Según un estudio publicado en 2015, realizar ejercicios de Kegel antes de tener relaciones sexuales puede ser más efectivo que realizarlos posteriormente (Bradford & Tanner, 2015).