Muskelprobleme bei Frauen während des Geschlechtsverkehrs können ihre allgemeine sexuelle Erfahrung beeinträchtigen. Der folgende Leitfaden beschreibt, wie Sie die Empfindungen und das Vergnügen durch bewusste Beckenbodenübungen verbessern können.
Frauen sollten sich mit dem Beckenboden vertraut machen. Es besteht aus Muskeln, Bändern, Bindegewebe, Nerven, Blutgefäßen und Organen, die die Genitalien, Blase, Darm und Gebärmutter unterstützen und umgeben. Der Beckenboden hält alles an Ort und Stelle, so dass Sie sich bewegen und funktionieren können. Wenn es geschwächt ist, kann es seine Arbeit nicht richtig erledigen, was zu Beschwerden und Funktionsstörungen führt. Die häufigsten Anzeichen dafür sind Urinlecks oder der Verlust der Kontrolle über den Stuhlgang.
Wenn es zu eng oder zu eng ist, kann es auch Schmerzen und andere Schwierigkeiten verursachen.
Der nächste Schritt besteht darin, festzustellen, welche Muskeln Aufmerksamkeit benötigen. Es gibt drei Hauptsätze: Schambein-Steißbein, Levatorani und Perinealmuskeln. Sie arbeiten zusammen, um die Vagina geschlossen zu halten, indem sie unerwünschtes Eindringen verhindern, das Wasserlassen kontrollieren und beim Sex entspannen. Wenn sie alle stark und koordiniert sind, kann eine Frau intensivere und befriedigendere Orgasmen genießen. Um herauszufinden, mit welchen von ihnen Sie Probleme haben, versuchen Sie, Kegel-Übungen zu machen: Drücken Sie den Anus, halten Sie ihn fünf Sekunden lang fest und lassen Sie ihn dann los. Zehn Mal wiederholen. Sie können sie auch tun, indem Sie Ihr Becken zusammendrücken, wenn Sie etwas Schweres heben, oder indem Sie den mittleren Fluss beim Wasserlassen stoppen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich nicht anstrengen und nicht krank werden.
Sobald Sie wissen, auf welche Muskeln Sie zielen sollen, beginnen Sie, bestimmte Techniken zu üben. Beginnen Sie mit einfachen Abkürzungen wie dem Halten für ein paar Sekunden, bevor Sie loslassen. Fügen Sie dann Flexibilität hinzu, indem Sie jede Muskelgruppe für 10 bis 20 Sekunden dehnen.
Kombinieren Sie sie in Sequenzen, die schnelle Impulse und tiefe Kontraktionen beinhalten. Eile nicht durch sie hindurch; verlangsamen Sie stattdessen und konzentrieren Sie sich auf jeden von ihnen. Vergessen Sie nicht, die ganze Zeit tief zu atmen. Nach ein paar Wochen werden Sie in der Lage sein, Bewegungen auszuführen, ohne an sie zu denken.
Jetzt, da Sie wissen, wie Sie Ihren Beckenboden trainieren, ist es an der Zeit, dieses Wissen anzuwenden, um das sexuelle Vergnügen zu steigern. Wärmen Sie Ihren Partner zuerst mit Berührungen und Worten auf, die ihn begeistern. Verwenden Sie dann Kegels beim Schieben. Machen Sie kurze, schnelle Bewegungen, gefolgt von längeren Haltepunkten. Dies wird Ihnen beiden helfen, schneller zum Orgasmus zu kommen. Variieren Sie dann die Schemata, indem Sie mit Kombinationen von schnellen und langen Abkürzungen experimentieren, die an verschiedenen Punkten beginnen und enden.
Sie können während des Vorspiels mit einer langen Kontraktion beginnen und kurz vor dem Höhepunkt mit einer schnellen Serie enden. Ziel ist es, neue Empfindungen zu erzeugen und die Erregung zu steigern. Versuchen Sie verschiedene Positionen, einschließlich solcher, die Ihren gesamten Körper betreffen, wie Missionarsstellung, Hundestil oder Stehen. Verwenden Sie Kissen oder andere Requisiten, um das Gewicht zu halten, damit die Schwerkraft Ihre Beine nicht lockert. Achten Sie auch auf die Atembelastung: Atmen Sie tief ein, wenn Sie den Drang verspüren, sich zusammenzuziehen, und atmen Sie dann kraftvoll aus, wenn Sie loslassen. Sie können den Atem auch in Ihre Übungen einbeziehen, indem Sie jede Bewegung zählen oder zwischen den Sätzen den Atem anhalten. Diese Techniken machen Sex für alle Beteiligten intensiver und angenehmer.
Welche Sequenzen von Beckenbodenkontraktionen verstärken die Intensität des Orgasmus, das emotionale Engagement und die subjektive sexuelle Befriedigung bei Frauen mit muskuloskelettaler Dysfunktion am effektivsten?
Für Frauen, die beim Sex eine muskuloskelettale Dysfunktion haben, gibt es Hinweise darauf, dass bestimmte Beckenbodenübungen ihre Orgasmen verstärken können. Laut einer 2015 veröffentlichten Studie kann die Durchführung von Kegel-Übungen vor dem Geschlechtsverkehr effektiver sein als die anschließende Durchführung (Bradford & Tanner, 2015).