性交中の女性の筋肉の問題は、彼らの全体的な性的経験に影響を与えることができます。以下のガイドでは、骨盤の床を含む意図的な演習を通じて感覚と喜びを向上させる方法について説明します。
女性は骨盤の床が何であるかに慣れるべきです。それは、筋肉、靭帯、結合組織、神経、血管、および性器、膀胱、腸、および子宮をサポートし、取り巻く臓器で構成されています。骨盤の床はすべてを所定の位置に保ち、動きおよび機能を可能にします。衰弱すると、仕事をきちんとこなすことができず、不快感や機能不全に陥ります。この最も一般的な兆候は、尿漏れまたは腸の動きの制御の喪失です。
それはあまりにもタイトまたは圧縮されている場合、それはまた、痛みや他の困難を引き起こす可能性があります。
次のステップは、どの筋肉に注意が必要かを決定することです。3つの主要なセットがあります：pubococcygeal、 levator aniおよびperineal筋肉。彼らは協力して膣閉じ込め、不要な侵入を防ぎ、排尿を制御し、セックス中にリラックスします。それらがすべて強くて調整されているならば、女性はより強烈で満足のいくオルガスムを楽しむことができます。あなたが問題を抱えているものを見つけるために、Kegelエクササイズをやってみてください：肛門を絞り、5秒間保持してからリリースしてください。10回繰り返します。また、重いものを持ち上げるときに骨盤を絞るか、排尿するときに平均的な流れを止めることによってそれらを作ることができます。緊張や病気にならないようにしてください。
ターゲットにする筋肉を知ったら、特定のテクニックの練習を開始します。リリース前に数秒間保持するなど、簡単な略語から始めます。その後、各筋肉グループを10〜20秒間伸ばすことによって柔軟性を追加します。
高速パルスと深い収縮を含むシーケンスにそれらを組み合わせる。それらを突進しないで下さい；その代わりに速度を落とし、それぞれに焦点を合わせます。深く息を吸うことを忘れないでください。数週間で、あなたはそれらについてさえ考えずに動きを実行することができます。
骨盤の床を訓練する方法を知っているので、性的喜びを高めるためにその知識を適用する時が来ました。まず、彼を刺激するタッチと言葉を使用して、あなたのパートナーをウォームアップ。その後、押しながらKegelsを使用します。短くて素早く動き、続いて長いホールドを作ります。これは、両方のオルガスムの高速化に役立ちます。その後、高速とロングカットの組み合わせを実験することによってパターンを変化させます、異なるポイントでの開始と仕上げ。
前奏の間にロングカットで始まり、クライマックスの直前にクイックシリーズで終わることができます。目標は、新しい感覚を作成し、興奮を高めることです。
宣教師、犬のスタイルや立ってなど、あなたの全身に影響を与えるものを含む、異なる位置を試してみてください。重力があなたの足を弱めないように重量を維持するために枕や他の小道具を使用してください。また、呼吸負荷に注意を払ううなたが契約する欲求を感じたときに深く吸入し、あなたが手放すときに強力に吐き出す。また、それぞれの動きを数えたり、セット間で息をしたりすることで、エクササイズに呼吸を組み込むこともできます。これらの方法は、関係者全員のために性別をより強く、楽しいものにします。
骨盤の床の収縮のどの配列が最も効果的に筋骨格障害の女性のオルガズムの強度、感情的な関与および主観的な性的満足度を高めるか。
性の間に筋骨格機能障害を経験する女性のために、特定の骨盤床の練習が彼らのオルガスムを高めることができるという証拠があります。2015年に発表された研究によると、交際前にケーゲルの演習を行うことは、その後に行うよりも効果的かもしれない（Bradford&Tanner、 2015）。