Zaburzenia mięśniowe u kobiet podczas stosunku może wpływać na ich ogólne doświadczenie seksualne. Poniższy przewodnik opisuje, jak poprawić wrażenie i przyjemność poprzez celowe ćwiczenia z udziałem podłogi miednicy.
Kobiety powinny zapoznać się z tym, czym jest podłoga miednicy. Składa się z mięśni, więzadeł, tkanek łącznych, nerwów, naczyń krwionośnych i narządów, które wspierają i otaczają narządy płciowe, pęcherz moczowy, jelita i macicy. Podłoga miednicy utrzymuje wszystko w miejscu, umożliwiając ruch i funkcję. Po osłabieniu nie jest w stanie prawidłowo wykonywać swojej pracy, co prowadzi do dyskomfortu i dysfunkcji. Najczęstszymi tego objawami są wycieki moczu lub utrata kontroli ruchów jelit.
Jeśli jest zbyt ciasna lub sprężona, może również powodować ból i inne trudności.
Kolejnym krokiem jest określenie, które mięśnie wymagają uwagi. Istnieją trzy główne zestawy: pokwitanie, lewator i mięśnie krocza. Współpracują ze sobą, aby zamknąć pochwę, zapobiegając niechcianemu wejściu, kontrolując oddawanie moczu i relaks podczas seksu. Jeśli wszystkie są silne i skoordynowane, kobieta może cieszyć się bardziej intensywne i satysfakcjonujące orgazmy. Aby dowiedzieć się, z którymi masz problemy, spróbuj wykonywać ćwiczenia Kegla: wycisnąć odbyt, potrzymać przez pięć sekund, a następnie zwolnić. Powtórz dziesięć razy. Można je również zrobić, ściskając miednicę podczas podnoszenia czegoś ciężkiego lub zatrzymując średni przepływ podczas oddawania moczu. Upewnij się, że nie będziesz się naprawiać ani chorować.
Kiedy już wiesz, które mięśnie celować, zacznij ćwiczyć niektóre techniki. Zacznij od prostych skrótów, takich jak trzymanie na kilka sekund przed zwolnieniem. Następnie dodać elastyczność poprzez rozciągnięcie każdej grupy mięśniowej przez 10-20 sekund.
Połączyć je w sekwencje, które obejmują szybkie impulsy i głębokie skurcze. Nie spiesz się z nimi; zamiast tego, zwolnić i skupić się na każdym. Pamiętaj, aby głęboko oddychać. Za kilka tygodni będziesz w stanie wykonać ruchy, nawet nie myśląc o nich.
Teraz, gdy wiesz, jak trenować podłogę miednicy, nadszedł czas, aby zastosować tę wiedzę, aby zwiększyć przyjemność seksualną. Po pierwsze, rozgrzej partnera za pomocą dotyku i słów, które go podniecają. Następnie użyj Kegels podczas pchania. Wykonaj krótkie, szybkie ruchy, a następnie dłuższe uchwyty. To pomoże zarówno orgazm szybciej. Następnie zmienić wzory eksperymentując z kombinacjami szybkich i długich cięć, rozpoczynając i kończąc w różnych punktach.
Możesz zacząć od długiego cięcia podczas gry wstępnej i zakończyć szybką serią tuż przed końcem. Celem jest stworzenie nowych wrażeń i zwiększenie pobudzenia.
Wypróbuj różne pozycje, w tym te, które wpływają na całe ciało, takie jak misjonarz, styl psa lub stojąc. Użyj poduszek lub innych rekwizytów, aby utrzymać wagę, więc grawitacja nie osłabia nóg. Zwróć również uwagę na obciążenie układu oddechowego: wdychaj głęboko, gdy czujesz chęć zachorowania, a następnie wydech silnie, gdy puszczasz. Możesz również włączyć oddychanie do ćwiczeń, licząc każdy ruch lub wstrzymując oddech między zestawami. Te metody sprawiają, że seks jest bardziej intensywny i przyjemny dla wszystkich zaangażowanych.
Jakie sekwencje skurczów podłogi miednicy najskuteczniej zwiększają intensywność orgazmu, zaangażowanie emocjonalne i subiektywną satysfakcję seksualną u kobiet z zaburzeniami mięśniowo-szkieletowymi?
U kobiet, które doświadczają zaburzeń czynności mięśniowo-szkieletowych podczas seksu, istnieją dowody na to, że specyficzne ćwiczenia na podłodze miednicy mogą zwiększyć swoje orgazmy. Według badań opublikowanych w 2015, wykonywanie ćwiczeń Kegla przed stosunkiem może być bardziej skuteczne niż wykonywanie ich później (Bradford & Tanner, 2015).