Problemas musculares em mulheres durante relações sexuais podem afetar suas experiências sexuais gerais. O próximo manual descreve como melhorar a sensação e o prazer através de exercícios deliberados envolvendo o fundo pélvico.
As mulheres devem ler o que é o fundo pélvico. É composto por músculos, ligamentos, tecidos conectores, nervos, vasos sanguíneos e órgãos que sustentam e cercam os órgãos sexuais, bexigas, intestinos e útero. O fundo pélvico mantém tudo no local, permitindo que se mova e funcione. Quando ele está debilitado, ele não pode fazer o seu trabalho adequadamente, o que gera desconforto e disfunção. Os sinais mais comuns são vazamentos de urina ou perda de controle de defecções.
Se estiver muito apertado ou comprimido, também pode causar dor e outras dificuldades.
O próximo passo é determinar quais músculos precisam de atenção. Três conjuntos principais são selecionados: púbico-defumado, anis de levador e músculos de intervalo. Eles trabalham juntos para manter a vagina fechada, prevenindo a penetração indesejada, controlando a ureia e relaxando durante o sexo. Se todos eles são fortes e coordenados, a mulher pode desfrutar de orgasmos mais intensos e satisfatórios. Para saber quais são os seus problemas, tente fazer os exercícios do Kegel, apertar a passagem traseira, segurar cinco segundos, e depois soltar. Repita dez vezes. Você também pode fazê-los apertando o pélvis ao levantar algo pesado ou interrompendo o fluxo médio ao urinar. Certifique-se de não ficar doente.
Assim que você descobrir quais músculos apontar, comece a praticar determinadas técnicas. Comece com cortes simples, como retenção por alguns segundos antes da liberação. Depois adicione a flexibilidade, estendendo cada grupo muscular por 10 a 20 segundos.
Junte-os em seqüências que incluem impulsos rápidos e cortes profundos. Não se apressem através deles; em vez disso, desacelere-se e concentre-se em cada um deles. Não se esqueçam de respirar fundo durante todo o tempo. Dentro de algumas semanas, poderá fazer movimentos sem pensar neles.
Agora que você sabe como treinar o fundo pélvico, é hora de aplicar este conhecimento para aumentar o prazer sexual. Primeiro aqueça o parceiro usando o toque e as palavras emocionantes. Em seguida, use o Kegels enquanto empurra. Façam movimentos rápidos curtos, seguidos por retenções mais longas. Isso vai ajudar os dois a alcançar o orgasmo mais rapidamente. Em seguida, evite os circuitos experimentando combinações de abreviações rápidas e duradouras, que vão até diferentes pontos.
Você pode começar com uma redução prolongada durante as preliminares e terminar a série rápida imediatamente antes do culminar. O objetivo é criar novas sensações e aumentar a excitação.
Experimente várias posições, incluindo aquelas que afetam todo o seu corpo, tais como o estilo missionário, canino ou em pé. Use almofadas ou outros adereços para manter o peso, para evitar que a gravidade enfraqueça as pernas. Também preste atenção à carga respiratória: inalem profundamente quando se sentirem desejosos de diminuir, depois exalem-se quando soltarem. Você também pode incluir a respiração em seus exercícios, contando cada movimento ou retendo a respiração entre as redes. Estes métodos tornam o sexo mais intenso e agradável para todos os participantes.
Quais são as sequências mais eficazes de contração do fundo pélvico que aumentam a intensidade do orgasmo, o envolvimento emocional e a satisfação sexual subjetiva em mulheres com disfunção esquelética-muscular?
Para as mulheres que experimentam disfunção esquelético-muscular durante o sexo, há evidências de que exercícios específicos do fundo pélvico podem aumentar seus orgasmos. De acordo com um estudo publicado em 2015, fazer exercícios de Kegel antes do ato sexual pode ser mais eficaz do que executá-los posteriormente (Bradford & Tanner, 2015).