Problemi muscolari nelle donne durante il rapporto sessuale possono influenzare la loro esperienza sessuale generale. Il seguente manuale descrive come migliorare le sensazioni e il piacere con esercizi intenzionali che coinvolgono il fondo pelvico.
Le donne devono conoscere il fondale pelvico. È costituito da muscoli, legamenti, tessuti connettivi, nervi, vasi sanguigni e organi che sostengono e circondano gli organi sessuali, vescica, intestino e utero. Il fondale pelvico mantiene tutto in posizione, permettendo il movimento e il funzionamento. Quando è indebolito, non può svolgere il suo lavoro correttamente, che porta a disagio e disfunzione. I segni più comuni sono la perdita di urina o la perdita di controllo delle defecature.
Se è troppo denso o compresso, può anche causare dolore e altre difficoltà.
Il passo successivo è determinare quali muscoli hanno bisogno di attenzione. Evidenziano tre insiemi principali: i muscoli pubico-fotocopiacei, i muscoli levatori e i muscoli interstellari. Lavorano insieme per mantenere la vagina chiusa, prevenendo la penetrazione indesiderata, controllando la minzione e rilassando durante il sesso. Se sono tutti forti e coordinati, la donna può godere di orgasmi più intensi e soddisfacenti. Per sapere con quali problemi avete, provate a fare gli esercizi di Kegel: stringere il passaggio posteriore, tenere cinque secondi, poi rilasciare. Ripetilo dieci volte. Potete anche farli comprimendo il bacino quando si alza qualcosa di pesante o fermando il flusso medio durante la minzione. Si assicuri che non si metta male.
Quando scopri quali muscoli mirare, inizia ad esercitare determinate tecniche. Iniziare con semplici riduzioni, come la ritenzione di pochi secondi prima del rilascio. Poi aggiungete flessibilità allungando ogni gruppo muscolare per 10-20 secondi.
Combinarli in sequenze che includono impulsi rapidi e tagli profondi. Non affrettatevi attraverso di loro; invece rallentate e concentratevi su ognuno di loro. Non dimenticate di respirare profondamente per tutto il tempo. Tra qualche settimana potrete muovervi senza nemmeno pensarci.
Ora che si sa come allenare il fondo pelvico, è il momento di applicare queste conoscenze per aumentare il piacere sessuale. Prima riscaldate il partner usando il tocco e le sue parole emozionanti. Quindi utilizzare Kegels durante la spinta. Fate brevi movimenti veloci seguiti da ritardi più lunghi. Questo vi aiuterà a raggiungere l'orgasmo più velocemente. Quindi variare gli schemi, sperimentando combinazioni di tagli rapidi e prolungati, a partire da punti diversi.
È possibile iniziare con una riduzione prolungata durante i preliminari e terminare la serie veloce subito prima del culmine. L'obiettivo è creare nuove sensazioni e aumentare l'eccitazione.
Provare diverse posizioni, tra cui quelle che interessano tutto il vostro corpo, come missionario, stile canino o in piedi. Utilizzare cuscini o altri oggetti per mantenere il peso in modo che la gravità non indebolisca le gambe. Osservate anche il carico respiratorio: respirate profondamente quando sentite il desiderio di diminuire, poi respirate forte quando rilasciate. Si può anche includere la respirazione nei vostri esercizi, contando ogni movimento o trattenendo il respiro tra le reti. Questi metodi rendono il sesso più intenso e piacevole per tutti i partecipanti.
Quali sono le sequenze di contrazione del fondale pelvico più efficacemente migliorano l'intensità dell'orgasmo, il coinvolgimento emotivo e la soddisfazione sessuale soggettiva nelle donne con disfunzione scheletrico-muscolare?
Per le donne che sperimentano disfunzione scheletrico-muscolare durante il sesso, ci sono prove che esercizi specifici del fondo pelvico possono aumentare i loro orgasmi. Secondo uno studio pubblicato nel 2015, l'esecuzione degli esercizi di Kegel prima del rapporto sessuale può essere più efficace della loro esecuzione successiva (Bradford & Tanner, 2015).