Anksiyete, kendinden şüphe etme, reddedilme korkusu veya stres gibi çeşitli nedenlerden dolayı cinsel aktivite sırasında ortaya çıkabilecek hoş olmayan bir duygudur. Bazı insanlar cinsel ilişkiden önce endişe yaşayabilirken, diğerleri başladıktan sonra endişe yaşayabilir. Bu durum dikkat dağınıklığı, kaçınma, utanç ve utanmaya yol açabilir, bu da cinsel aktiviteler sırasında en iyi performansı gösterememelerini sağlar. Ancak, araştırmacılar bazı bilişsel mekanizmaların bu sorunu daha da kötüleştirebileceğini bulmuşlardır. Bir mekanizma, insanların kendilerini yeterince iyi bir iş yapmadıkları için sürekli eleştirdikleri olumsuz ifadelerdir. Geçmiş başarısızlıklara takıntı yaparlar, anın tadını çıkarmak yerine farklı yapabilecekleri şeylere aşırı odaklanırlar. Bu tür düşünceler gerginliğin artmasına katkıda bulunur, rahatlamayı ve şimdiki zamana odaklanmayı zorlaştırır. Başka bir mekanizma, insanların gerçek bir tehdit olmasa bile mümkün olan en kötü sonucu aldıkları felakettir. Örneğin, eşlerinin beklentileri karşılayamazlarsa hayal kırıklığına uğrayacaklarını ve daha yüksek kaygı düzeylerine yol açacaklarını düşünebilirler. Üçüncü mekanizma, seks sırasında işiniz hakkında sürekli düşünmeyi içeren düşünmektir. Düşünen insanlar genellikle ilerlemelerini engelleyen bir endişe döngüsünde sıkışıp kalırlar. Başarısızlıkla meşgul olmak, kaygının artmasına ve uyarılmanın azalmasına neden olur ve bu da daha kötü cinsel performansa neden olur. Son olarak, kendine odaklı dikkat, seks sırasında her hareketi ve eylemi aşırı düşünmeyi içerir, bu da sinirliliği arttırır ve zevki azaltır. Bu mekanizmaları yönetmek için, insanların farkındalık meditasyonu, bilişsel davranışçı terapi (CBT) veya derin nefes egzersizleri gibi gevşeme teknikleri uygulamaları gerekir. Farkındalık, düşüncelerini yargılamadan gözlemlemelerine yardımcı olurken, BDT onlara olumsuz inançlara nasıl meydan okuyacaklarını ve bunları olumlu olanlarla nasıl değiştireceklerini öğretir. Gevşeme teknikleri, bedeni ve zihni sakinleştirerek anksiyetenin fiziksel semptomlarını azaltır. Ek olarak, profesyonel yardım almak, cinsel kaygıya katkıda bulunabilecek depresyon, stres veya travma gibi altta yatan sorunları ele alabilir. Sonuç olarak, cinsel kaygı dünyadaki birçok insanı etkileyen yaygın bir olgudur. Bu, olumsuz kendi kendine konuşma, felaketler, yansımalar ve odaklanmış dikkat gibi çeşitli bilişsel mekanizmalardan kaynaklanmaktadır. Bu mekanizmalar durumu daha da kötüleştirir ve insanların cinsel ilişki sırasında iyi performans göstermesini zorlaştırır. Bununla birlikte, insanlar bu sorunu hafifletmek ve cinsel deneyimlerini geliştirmek için farkındalık, CBT ve gevşeme teknikleri gibi stratejileri kullanabilirler.
Hangi bilişsel mekanizmalar cinsel aktiviteye bağlı kaygıyı şiddetlendirir?
Çalışmalar, cinsel aktivite ile ilgili kaygıyı şiddetlendirebilecek birkaç bilişsel mekanizma olduğunu göstermiştir. Böyle bir mekanizma negatif ifadedir. Olumsuz ifade, kendisiyle ilgili olumsuz düşünceleri içselleştirmeyi içerir; bu da utanç, utanç ve yetersizlik duygularına yol açabilir.