La ansiedad es una sensación desagradable que puede ocurrir durante la actividad sexual debido a diversas causas, como la inseguridad en sí mismo, el miedo al rechazo o el estrés. Algunas personas pueden experimentar ansiedad antes de tener relaciones sexuales, mientras que otras pueden experimentar ansiedad después de iniciarla. Esta condición puede llevar a distracción, evitación, vergüenza y vergüenza, lo que los hace incapaces de manifestarse de la mejor manera posible durante las actividades sexuales.
Sin embargo, los investigadores han descubierto que ciertos mecanismos cognitivos pueden agravar este problema.
Uno de los mecanismos es la autoexpresión negativa, cuando las personas se critican constantemente por no hacer un buen trabajo. Más bien se obsesionan con los fracasos pasados, concentrándose excesivamente en lo que podrían hacer de otra manera en lugar de disfrutar del momento. Tales pensamientos contribuyen a aumentar la tensión, dificultando la relajación y el enfoque en el presente. Otro mecanismo es la catastrofización, cuando la gente asume el peor resultado posible, incluso cuando no hay una amenaza real.
Por ejemplo, pueden imaginar que su pareja se sentirá decepcionada si no cumple con las expectativas, lo que resultará en un mayor nivel de preocupación.
El tercer mecanismo son las reflexiones que implican una reflexión constante sobre su trabajo durante el sexo. Las personas que reflexionan suelen quedar atrapadas en un bucle de ansiedad, lo que les impide avanzar. La preocupación por el fracaso se traduce en un aumento de la ansiedad y una disminución de la excitación, lo que lleva a un deterioro de la actividad sexual. Finalmente, la atención centrada en uno mismo implica una reflexión excesiva sobre cada movimiento y acción durante el sexo, lo que aumenta el nerviosismo y reduce el placer.
Para controlar estos mecanismos, las personas necesitan practicar meditación de mindfulness, terapia cognitivo-conductual (TCP) o técnicas de relajación, como ejercicios respiratorios profundos. La mindfulness les ayuda a observar sus pensamientos sin condenar, mientras que el KPT les enseña cómo desafiar las creencias negativas y reemplazarlas por las positivas. Las técnicas de relajación reducen los síntomas físicos de la ansiedad al calmar el cuerpo y la mente.
Además, buscar ayuda profesional puede resolver problemas subyacentes, como depresión, estrés o trauma, que pueden contribuir a la ansiedad sexual.
En conclusión, la ansiedad sexual es un fenómeno común que afecta a muchas personas en todo el mundo. Esto se debe a diversos mecanismos cognitivos, como hablar negativamente de uno mismo, desastres, reflexión y atención centrada. Estos mecanismos agravan la condición, lo que dificulta el buen trabajo de las personas durante las relaciones sexuales.
Sin embargo, las personas pueden utilizar estrategias como el cuidado, la TCP y las técnicas de relajación para aliviar este problema y mejorar sus experiencias sexuales.
¿Qué mecanismos cognitivos exacerban la ansiedad relacionada con la actividad sexual?
Estudios han demostrado que existen varios mecanismos cognitivos que pueden exacerbar la ansiedad relacionada con la actividad sexual. Uno de esos mecanismos es la expresión negativa. La autoexpresión negativa implica asimilar pensamientos negativos sobre uno mismo, lo que puede llevar a sentimientos de vergüenza, vergüenza e insuficiencia.