L'anxiété est une sensation désagréable qui peut survenir pendant une activité sexuelle en raison de diverses causes telles que l'insécurité de soi, la peur du rejet ou le stress. Certaines personnes peuvent ressentir de l'anxiété avant les rapports sexuels, tandis que d'autres peuvent ressentir de l'anxiété après le début. Cette condition peut entraîner la distraction, l'évasion, l'embarras et la honte, les rendant incapables de se montrer de la meilleure façon possible lors d'actes sexuels.
Cependant, les chercheurs ont découvert que certains mécanismes cognitifs peuvent aggraver ce problème.
L'un des mécanismes est l'expression négative quand les gens se critiquent constamment pour ne pas être assez bons. Ils se concentrent plutôt sur les échecs passés, se concentrant trop sur ce qu'ils pourraient faire différemment au lieu de profiter du moment. De telles pensées contribuent à augmenter la tension, rendant difficile la relaxation et la concentration sur le présent. Un autre mécanisme est la catastrophe, quand les gens envisagent le pire résultat possible, même quand il n'y a pas de menace réelle.
Par exemple, ils pourraient imaginer que leur partenaire serait déçu s'ils ne répondaient pas aux attentes, ce qui entraînerait un niveau d'inquiétude plus élevé.
Le troisième mécanisme est une réflexion qui implique une réflexion constante sur son travail pendant le sexe. Les gens qui réfléchissent sont souvent coincés dans une boucle d'inquiétude, ce qui les empêche d'avancer. L'inquiétude de l'échec entraîne une anxiété accrue et une baisse de l'excitation, ce qui entraîne une détérioration de l'activité sexuelle. Enfin, l'attention centrée sur elle-même implique une réflexion excessive sur chaque mouvement et action pendant le sexe, ce qui augmente la nervosité et réduit le plaisir.
Pour gérer ces mécanismes, les gens doivent pratiquer la méditation de conscience, la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) ou des techniques de relaxation telles que des exercices respiratoires profonds. La conscience les aide à observer leurs pensées sans jugement, tandis que le TCC leur enseigne comment défier les croyances négatives et les remplacer par des croyances positives. Les techniques de relaxation réduisent les symptômes physiques de l'anxiété en calmant le corps et l'esprit.
En outre, demander de l'aide professionnelle peut résoudre des problèmes sous-jacents tels que la dépression, le stress ou les traumatismes qui peuvent contribuer à l'anxiété sexuelle.
En conclusion, l'anxiété sexuelle est un phénomène courant qui touche de nombreuses personnes dans le monde entier. Cela est dû à divers mécanismes cognitifs, tels que des conversations négatives sur soi-même, des catastrophes, des réflexions et une attention concentrée. Ces mécanismes aggravent la condition, ce qui rend difficile le bon travail des gens pendant les rapports sexuels.
Cependant, les gens peuvent utiliser des stratégies telles que l'attention, le CPT et les techniques de relaxation pour soulager ce problème et améliorer leur expérience sexuelle.
Quels mécanismes cognitifs exacerbent l'anxiété liée à l'activité sexuelle ?
Des études ont montré qu'il existe plusieurs mécanismes cognitifs qui peuvent exacerber l'anxiété associée à l'activité sexuelle. L'un de ces mécanismes est l'expression négative. L'expression négative implique l'assimilation de pensées négatives sur soi-même, ce qui peut conduire à un sentiment de honte, d'embarras et d'inadéquation.