Angst ist ein unangenehmes Gefühl, das bei sexueller Aktivität aufgrund verschiedener Ursachen wie Selbstzweifel, Angst vor Ablehnung oder Stress auftreten kann. Einige Menschen können Angst vor dem Geschlechtsverkehr erleben, während andere Angst haben können, nachdem sie begonnen haben. Dieser Zustand kann zu Ablenkung, Vermeidung, Verlegenheit und Scham führen, wodurch sie nicht in der Lage sind, sich während sexueller Aktivitäten bestmöglich zu manifestieren. Forscher haben jedoch herausgefunden, dass bestimmte kognitive Mechanismen dieses Problem verschlimmern können.
Ein Mechanismus ist der negative Selbstausdruck, bei dem sich Menschen ständig dafür kritisieren, dass sie nicht gut genug arbeiten. Sie sind eher auf vergangene Misserfolge fixiert und konzentrieren sich übermäßig auf das, was sie anders hätten machen können, anstatt den Moment zu genießen. Solche Gedanken erhöhen die Spannung und erschweren es, sich zu entspannen und sich auf die Gegenwart zu konzentrieren. Ein weiterer Mechanismus ist die Katastrophisierung, bei der die Menschen das schlechteste mögliche Ergebnis annehmen, selbst wenn es keine wirkliche Bedrohung gibt. Zum Beispiel können sie sich vorstellen, dass ihr Partner enttäuscht sein wird, wenn sie die Erwartungen nicht erfüllen, was zu einem höheren Maß an Angst führt. Der dritte Mechanismus ist die Reflexion, die eine ständige Reflexion über ihre Arbeit beim Sex beinhaltet. Menschen, die nachdenken, bleiben oft in einer Angstschleife stecken, die sie daran hindert, voranzukommen. Die Sorge um das Scheitern führt zu erhöhter Angst und verminderter Erregung, was zu einer Verschlechterung der sexuellen Aktivität führt. Schließlich beinhaltet die Aufmerksamkeit, die auf sich selbst gerichtet ist, übermäßiges Nachdenken über jede Bewegung und Aktion beim Sex, was die Nervosität erhöht und das Vergnügen verringert. Um diese Mechanismen zu steuern, müssen Menschen Achtsamkeitsmeditation, kognitive Verhaltenstherapie (CBT) oder Entspannungstechniken wie tiefe Atemübungen üben. Achtsamkeit hilft ihnen, ihre Gedanken ohne Verurteilung zu beobachten, während CBT ihnen beibringt, wie sie negative Überzeugungen herausfordern und durch positive ersetzen können. Entspannungstechniken reduzieren die körperlichen Symptome von Angstzuständen, indem sie Körper und Geist beruhigen. Darüber hinaus kann die Suche nach professioneller Hilfe große Probleme wie Depressionen, Stress oder Traumata lösen, die zu sexueller Angst beitragen können. Abschließend ist die sexuelle Angst ein häufiges Phänomen, das viele Menschen auf der ganzen Welt betrifft. Dies geschieht aufgrund verschiedener kognitiver Mechanismen wie negativer Selbstgespräche, Katastrophen, Reflexionen und fokussierter Aufmerksamkeit. Diese Mechanismen verschlimmern den Zustand, was es für Menschen schwierig macht, während des Geschlechtsverkehrs gut zu arbeiten. Menschen können jedoch Strategien wie Achtsamkeit, CBT und Entspannungstechniken anwenden, um dieses Problem zu lindern und ihre sexuellen Erfahrungen zu verbessern.
Welche kognitiven Mechanismen verstärken die Angst vor sexueller Aktivität?
Studien haben gezeigt, dass es mehrere kognitive Mechanismen gibt, die die mit sexueller Aktivität verbundene Angst verschlimmern können. Einer dieser Mechanismen ist der negative Selbstausdruck. Negativer Selbstausdruck beinhaltet die Assimilation negativer Gedanken über sich selbst, was zu einem Gefühl von Scham, Verlegenheit und Unzulänglichkeit führen kann.