القلق هو شعور غير سار يمكن أن يحدث أثناء النشاط الجنسي لأسباب مختلفة مثل الشك الذاتي أو الخوف من الرفض أو التوتر. قد يعاني بعض الناس من القلق قبل الجماع، بينما قد يعاني البعض الآخر من القلق بعد أن يبدأ. يمكن أن تؤدي الحالة إلى الإلهاء والتجنب والإحراج والعار، مما يجعلهم غير قادرين على الأداء في أفضل حالاتهم أثناء الأنشطة الجنسية. ومع ذلك، وجد الباحثون أن بعض الآليات المعرفية يمكن أن تؤدي إلى تفاقم هذه المشكلة.
إحدى الآليات هي التعبير السلبي، حيث ينتقد الناس أنفسهم باستمرار لعدم قيامهم بعمل جيد بما فيه الكفاية. إنهم يستحوذون إلى حد ما على الإخفاقات السابقة، ويفرطون في التركيز على ما كان بإمكانهم فعله بشكل مختلف بدلاً من الاستمتاع باللحظة. تساهم هذه الأفكار في زيادة التوتر، مما يجعل من الصعب الاسترخاء والتركيز على الحاضر. آلية أخرى هي الكارثة، حيث يتحمل الناس أسوأ نتيجة ممكنة، حتى عندما لا يكون هناك تهديد حقيقي. على سبيل المثال، قد يتخيلون أن شريكهم سيصاب بخيبة أمل إذا فشل في تلبية التوقعات، مما يؤدي إلى مستويات أعلى من القلق. الآلية الثالثة هي التفكير، والتي تتضمن التفكير باستمرار في عملك أثناء ممارسة الجنس. غالبًا ما يعلق الأشخاص الذين يفكرون في حلقة من القلق، مما يمنعهم من المضي قدمًا. يؤدي الانشغال بالفشل إلى زيادة القلق وانخفاض الإثارة، مما يؤدي إلى ضعف الأداء الجنسي. أخيرًا، يتضمن الاهتمام الذي يركز على الذات الإفراط في التفكير في كل حركة وفعل أثناء ممارسة الجنس، مما يزيد من التوتر ويقلل من المتعة.
لإدارة هذه الآليات، يحتاج الناس إلى ممارسة التأمل اليقظ، والعلاج السلوكي المعرفي (CBT)، أو تقنيات الاسترخاء مثل تمارين التنفس العميق. يساعدهم اليقظة على مراقبة أفكارهم دون حكم، بينما يعلمهم العلاج المعرفي السلوكي كيفية تحدي المعتقدات السلبية واستبدالها بالمعتقدات الإيجابية. تقلل تقنيات الاسترخاء من الأعراض الجسدية للقلق عن طريق تهدئة الجسم والعقل. بالإضافة إلى ذلك، فإن طلب المساعدة المهنية يمكن أن يعالج المشكلات الأساسية مثل الاكتئاب أو التوتر أو الصدمات التي قد تساهم في القلق الجنسي. في الختام، القلق الجنسي ظاهرة شائعة تؤثر على العديد من الناس حول العالم. ويرجع ذلك إلى الآليات المعرفية المختلفة مثل الحديث الذاتي السلبي والكوارث والانعكاسات والاهتمام المركز. تؤدي هذه الآليات إلى تفاقم الحالة، مما يجعل من الصعب على الناس الأداء الجيد أثناء الجماع. ومع ذلك، يمكن للناس استخدام استراتيجيات مثل اليقظة، وتقنيات العلاج المعرفي السلوكي والاسترخاء للتخفيف من هذه المشكلة وتحسين تجربتهم الجنسية.
ما هي الآليات المعرفية التي تؤدي إلى تفاقم القلق المرتبط بالنشاط الجنسي ؟
أظهرت الدراسات أن هناك العديد من الآليات المعرفية التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم القلق المتعلق بالنشاط الجنسي. إحدى هذه الآليات هي التعبير السلبي. ينطوي التعبير السلبي على استيعاب الأفكار السلبية عن الذات، مما قد يؤدي إلى الشعور بالخزي والإحراج وعدم الكفاية.