Беспокойство - это неприятное чувство, которое может возникнуть во время сексуальной активности из-за различных причин, таких как неуверенность в себе, страх отторжения или стресс. Некоторые люди могут испытывать беспокойство до полового акта, в то время как другие могут испытывать беспокойство после его начала. Это состояние может привести к отвлечению внимания, избеганию, смущению и стыду, что делает их неспособными проявить себя наилучшим образом во время сексуальных действий.
Тем не менее, исследователи обнаружили, что определенные когнитивные механизмы могут усугубить эту проблему.
Одним из механизмов является негативное самовыражение, когда люди постоянно критикуют себя за недостаточно хорошую работу. Они скорее зацикливаются на прошлых неудачах, чрезмерно концентрируясь на том, что могли бы сделать по-другому вместо того, чтобы наслаждаться моментом. Такие мысли способствуют повышению напряжения, затрудняя расслабление и фокусировку на настоящем. Другим механизмом является катастрофизация, когда люди предполагают наихудший возможный результат, даже когда нет реальной угрозы.
Например, они могут представить, что их партнер будет разочарован, если они не оправдают ожиданий, что приведет к более высокому уровню беспокойства.
Третий механизм - это размышления, включающие в себя постоянное размышление о своей работе во время секса. Люди, которые размышляют, часто застревают в петле беспокойства, что мешает им двигаться вперед. Озабоченность неудачей приводит к повышенной тревожности и снижению возбуждения, что приводит к ухудшению сексуальной активности. Наконец, сосредоточенное на себе внимание включает в себя чрезмерное размышление над каждым движением и действием во время секса, что повышает нервозность и уменьшает удовольствие.
Для управления этими механизмами людям необходимо практиковать медитацию осознанности, когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) или методы релаксации, такие как глубокие дыхательные упражнения. Осознанность помогает им наблюдать за своими мыслями без осуждения, в то время как КПТ учит их тому, как бросить вызов негативным убеждениям и заменить их позитивными. Методы релаксации уменьшают физические симптомы тревоги, успокаивая тело и разум.
Кроме того, обращение за профессиональной помощью может решить основные проблемы, такие как депрессия, стресс или травма, которые могут способствовать сексуальному беспокойству.
В заключение, сексуальная тревога является распространенным явлением, которое затрагивает многих людей во всем мире. Это происходит из-за различных когнитивных механизмов, таких как негативные разговоры о себе, катастрофы, размышления и сосредоточенное внимание. Эти механизмы усугубляют состояние, что затрудняет хорошую работу людей во время полового акта.
Тем не менее, люди могут использовать такие стратегии, как внимательность, КПТ и методы релаксации, чтобы облегчить эту проблему и улучшить свой сексуальный опыт.
Какие когнитивные механизмы усугубляют беспокойство, связанное с сексуальной активностью?
Исследования показали, что существует несколько когнитивных механизмов, которые могут усугубить беспокойство, связанное с сексуальной активностью. Один из таких механизмов - негативное самовыражение. Негативное самовыражение подразумевает усвоение негативных мыслей о себе, что может привести к чувству стыда, смущения и неадекватности.