L'ansia è una sensazione spiacevole che può verificarsi durante l'attività sessuale a causa di varie cause come insicurezza di se stessi, paura del rifiuto o lo stress. Alcune persone possono provare ansia prima del rapporto sessuale, mentre altri possono essere preoccupati dopo il suo inizio. Questa condizione può portare a distrazione, evitare, imbarazzo e vergogna, che li rende incapaci di esprimersi al meglio durante le azioni sessuali.
Tuttavia, i ricercatori hanno scoperto che determinati meccanismi cognitivi possono peggiorare il problema.
Uno dei meccanismi è quello di esprimersi negativamente quando la gente continua a criticare se stessa per un lavoro insufficiente. Si concentrano piuttosto sui fallimenti passati, concentrandosi eccessivamente su ciò che potrebbero fare diversamente invece di godersi il momento. Questi pensieri aiutano ad aumentare la tensione, rendendo difficile rilassarsi e concentrarsi sul presente. Un altro meccanismo è la catastrofizzazione, quando le persone ipotizzano il peggior risultato possibile, anche quando non c'è una minaccia reale.
Ad esempio, possono immaginare che il loro partner rimarrà deluso se non soddisfano le aspettative, portando ad un livello di preoccupazione più elevato.
Il terzo meccanismo è una riflessione che include una riflessione continua sul proprio lavoro durante il sesso. Le persone che riflettono sono spesso intrappolate in un loop di ansia che impedisce loro di andare avanti. La preoccupazione per il fallimento porta ad una maggiore ansia e riduzione dell'eccitazione, che porta a un peggioramento dell'attività sessuale. Infine, concentrarsi su se stessi include una riflessione eccessiva su ogni movimento e azione durante il sesso, che aumenta il nervosismo e riduce il piacere.
Per gestire questi meccanismi, le persone devono praticare la meditazione della consapevolezza, la terapia cognitivo-comportamentale o tecniche di rilassamento, come esercizi respiratori profondi. La consapevolezza li aiuta a osservare i loro pensieri senza essere giudicati, mentre il KPT insegna loro come sfidare le loro credenze negative e sostituirle con quelle positive. Le tecniche di rilassamento riducono i sintomi fisici di ansia, calmando il corpo e la mente.
Inoltre, richiedere assistenza professionale può risolvere problemi di base come depressione, stress o traumi che possono favorire l'ansia sessuale.
In conclusione, l'ansia sessuale è un fenomeno comune che colpisce molte persone in tutto il mondo. Questo deriva da vari meccanismi cognitivi, come parlare negativamente di se stessi, disastri, riflessione e attenzione concentrata. Questi meccanismi aggravano la condizione che rende difficile il buon lavoro delle persone durante il rapporto sessuale.
Tuttavia, le persone possono utilizzare strategie come attenzione, CPT e tecniche di rilassamento per alleviare questo problema e migliorare la loro esperienza sessuale.
Quali meccanismi cognitivi aggravano l'ansia legata all'attività sessuale?
Studi hanno dimostrato che ci sono diversi meccanismi cognitivi che possono aggravare l'ansia legata all'attività sessuale. Uno di questi meccanismi è l'espressione negativa. L'espressione negativa implica l'apprendimento di pensieri negativi su se stessi, che possono portare a un senso di vergogna, imbarazzo e inadeguatezza.