不安は、自己疑惑、拒絶やストレスの恐怖などの様々な理由のために性行為の間に発生することができる不快感です。交際前に不安を感じる人もいれば、交際が始まると不安を感じる人もいます。この状態は、気を散らすこと、避けること、恥ずかしいこと、恥ずかしいことにつながり、性行為の最善を尽くすことができません。しかし、研究者たちは、特定の認知メカニズムがこの問題を悪化させる可能性があることを発見しました。
一つのメカニズムは否定的な表現であり、人々は常に自分自身を十分に良い仕事をしていないと批判する。彼らはむしろ、過去の失敗を観察し、瞬間を楽しむのではなく、異なることをすることに集中しています。このような考えは緊張を高めるのに役立ち、リラックスして現在に集中することは困難です。別のメカニズムは、現実の脅威が存在しない場合でも、人々が可能な限り最悪の結果を想定する大災害です。例えば、彼らは期待に応えられなければ彼らのパートナーは失望するだろうと想像するかもしれません。
第3のメカニズムは、セックス中のあなたの仕事について常に考えることを含む思考です。反省する人は不安の輪に巻き込まれることが多く、前進を妨げます。失敗を伴う摂取は、不安の増大と興奮の低下をもたらし、結果として性的パフォーマンスが低下する。最後に、自己中心の注意は、緊張を高め、喜びを減らす性の間のすべての動きと行動をオーバーテイクすることを含みます。
これらのメカニズムを管理するために、人々はマインドフルネス瞑想、認知行動療法（CBT）、または深呼吸などのリラクゼーション技術を実践する必要があります。マインドフルネスは、判断なしで自分の考えを観察するのに役立ちますが、CBTは否定的な信念に挑戦し、肯定的なものに置き換える方法を教えます。リラクゼーションテクニックは、身体と心を落ち着かせることで、不安の身体症状を軽減します。さらに、専門的な助けを求めることは、うつ病、ストレス、または性的不安に寄与する可能性のある外傷などの根本的な問題に対処することができます。結論として、性的不安は世界中の多くの人々に影響を与える一般的な現象です。これは、ネガティブセルフトーク、大災害、反射、集中的な注意など、さまざまな認知メカニズムによるものです。これらのメカニズムは状態を悪化させ、人々が性交中にうまく機能することが困難になります。しかし、人々はこの問題を軽減し、彼らの性的経験を改善するためにマインドフルネス、CBT、リラクゼーション技術などの戦略を使用することができます。
性行為に関連する不安を悪化させる認知メカニズムは何ですか？
研究は、性行為に関連する不安を悪化させることができるいくつかの認知メカニズムがあることを示しています。そのような仕組みの一つが負の表現です。ネガティブな表現には、自分に対するネガティブな考えを内在化することが含まれ、それは恥ずかしい、恥ずかしい、不適切な感情につながる可能性があります。