LGBT bireyler dışarı çıkmaya karar verdiklerinde çeşitli psikolojik sorunlar yaşayabilirler. Utanç, sosyal beklentilerden, kültürel normlardan, aile değerlerinden, dini inançlardan, kişisel deneyimlerden ve içselleştirilmiş homofobiden kaynaklanabilecek bir konudur. Birikme, kişinin gerçek kimliğini ve cinsel yönelimini başkalarına ifşa etmeyi içerir, bu da zor bir süreç olabilir. Bu makale, LGBT bireylerin utanç, suçluluk veya korku duygularını dört ana mekanizma aracılığıyla nasıl yaşadıklarını araştırıyor: kendini kabul etme, kendini sevme, destek ağları ve terapi. Kendini kabul etme Utanç, suçluluk veya korku duygularını algılamanın ilk mekanizması kendini kabul etmektir. Kendinizi bir LGBT birey olarak kabul etmek, eşcinsel, biseksüel, transseksüel veya queer olmanın yanlış bir şey olmadığını kabul etmeyi gerektirir. Cinsiyet ifadesi, cinsellik ve duygusal ihtiyaçları da dahil olmak üzere kişinin kimliğinin tüm yönlerini kabul etmeyi ve kabul etmeyi içerir. Kendini kabul etmek, kendisi hakkında olumlu olmak ve kim olduklarını takdir etmektir. Kendini kabul etmenin yolu genellikle insanların düşüncelerini, duygularını ve davranışlarını incelediği iç gözlem ve yansıma ile başlar. Kendileri hakkındaki olumsuz konuşmaları, sağlıksız inançları ve kendilerini utandıran veya suçlu hissettiren sınırlayıcı kalıpları tanımlarlar. Bu olumsuz düşünme kalıplarını değiştirerek ve bunları olumlu ifadelerle değiştirerek, insanlar daha fazla özgüven ve güven geliştirirler. Toplumun yargısından bağımsız olarak kendilerini oldukları gibi kabul etmeyi öğrenirler.
Kendini sevmek
LGBT bireylerin utanç, suçluluk veya korku duygularını yönlendirmenin bir başka yolu da koşulsuz öz sevgidir. Kendini sevmek, kendine fiziksel, duygusal, zihinsel ve ruhsal olarak bakmaktır. Bu, egzersiz, meditasyon, günlük tutma, kitap okuma, doğada zaman geçirme, arkadaşlarla sosyalleşme, yaratıcı etkinliklere katılma ve gerektiğinde profesyonel yardım alma gibi kişisel bakım faaliyetlerini gerektirir. İnsanlar kendilerini sevdiklerinde, sosyal normlara ve beklentilere uyma baskısının üstesinden gelebilirler. Bu süreç, onları destekleyen ve doğrulayan başkalarıyla sağlıklı ilişkiler geliştirmeyi içerir.
Destek Ağları
Utanç, suçluluk veya korku duygularını yönlendirmenin üçüncü mekanizması güçlü destek ağları oluşturmaktır. LGBT bireyler, mücadelelerini anlayan ve zor zamanlarda destek sunan insanlara ihtiyaç duyarlar. Bunlar aile üyeleri, arkadaşlar, meslektaşlar veya terapistler olabilir. Destek ağı, insanların yargılama veya reddedilme korkusu olmadan kendilerini açıkça ifade etmeleri için güvenli bir alan sağlar. Destek grupları ve topluluklar, çıkış sürecine yardımcı olmak için duygusal destek, pratik tavsiyeler ve kaynaklar sağlar. İnsanlar birbirlerinin deneyimlerinden öğrenir, hayata yeni bakış açıları kazanır ve esneklik kazanırlar. Ayrıca, utanç, suçluluk veya korku duygularına katkıda bulunan altta yatan sorunları ele almak için gerekirse profesyonel yardım isteyebilirler. Terapi, ortaya çıkmakla ilişkili utanç, suçluluk veya korkuyu yönetmek için başka bir mekanizmadır. Terapistler aktif olarak dinleyen, yargılayıcı olmayan geri bildirimler sağlayan ve insanların sorunlarıyla başa çıkmalarına yardımcı olan eğitimli profesyonellerdir. Terapi yoluyla, insanlar başa çıkma stratejilerini öğrenir, düşünce ve davranışları hakkında bir anlayış geliştirir ve kimliklerini ve cinsel yönelimlerini öğrenir. Bilişsel davranışçı terapi (BDT), olumsuz düşünce ve davranış kalıplarını değiştirmeyi amaçlayan bir terapi türüdür. Çözüm odaklı kısa terapi (SFBT), insanların ulaşılabilir hedefler belirlemelerine ve kendilerini geliştirmek için adımlar atmalarına yardımcı olur. Göz hareketi duyarsızlaştırma ve yeniden işleme (EMDR), utanç, suçluluk veya korkuya neden olan geçmiş deneyimlerle ilişkili travmayı azaltır. Tüm bu yaklaşımlar, insanların dışarı çıkmalarını engelleyen psikolojik engelleri aşmalarına yardımcı olabilir.LGBT bireyler utanç, suçluluk veya korku duygularını kendini kabul ettirerek, kendini sevme pratiği yaparak, güçlü destek ağları kurarak ve gerektiğinde terapi arayarak yönlendirirler. Bu mekanizmalar, insanların gerçek benliklerini kabul etmelerini, otantik olarak yaşamalarını ve yaşamın her alanında mutluluğu bulmalarını sağlar. Zihinsel sağlık ve sıhhatin önemini kabul ederek, bütünlük, neşe ve özgürlük duygusu geliştirebilirler.
Hangi psikolojik mekanizmalar LGBT bireylere utanma, suçluluk ya da ortaya çıkmayla ilişkili korku duygularını yönlendirmede yardımcı olur?
Araştırmalar, kimlik oluşturma süreçlerinin karmaşık olduğunu ve sosyal çevre, kişisel deneyim, aile tarihi ve kültürel normlar gibi çeşitli faktörleri içerebileceğini göstermiştir (örneğin Gorman & Denton, 2013). Birikme, LGBT topluluğundaki birçok kişi için kimlik gelişiminin önemli bir yönü olarak görülebilir (Gorman ve ark.