LGBT-Personen können eine Vielzahl von psychischen Problemen erleben, wenn sie sich entscheiden, auszusteigen. Scham ist eines dieser Probleme, die sich aus sozialen Erwartungen, kulturellen Normen, Familienwerten, religiösen Überzeugungen, persönlichen Erfahrungen und verinnerlichter Homophobie ergeben können. Beim Coming-out geht es darum, anderen ihre wahre Identität und sexuelle Orientierung zu offenbaren, was ein schwieriger Prozess sein kann. Dieser Artikel beschreibt, wie Menschen, die zu LGBT gehören, Gefühle von Scham, Schuld oder Angst im Zusammenhang mit dem Austritt durch vier grundlegende Mechanismen erfahren: Selbstakzeptanz, Selbstliebe, Unterstützungsnetzwerke und Therapie.
Selbstakzeptanz
Der erste Mechanismus zur Wahrnehmung von Scham, Schuld oder Angst ist die Selbstakzeptanz. Sich als LGBT-Individuum zu akzeptieren, erfordert die Erkenntnis, dass es nichts Falsches daran gibt, schwul, bisexuell, transgender oder queer zu sein. Es beinhaltet die Anerkennung und Akzeptanz aller Aspekte ihrer Identität, einschließlich ihres geschlechtsspezifischen Ausdrucks, ihrer Sexualität und ihrer emotionalen Bedürfnisse. Sich selbst zu akzeptieren bedeutet, sich selbst positiv zu behandeln und zu schätzen, wer sie sind. Der Weg zur Selbstakzeptanz beginnt in der Regel mit Selbstreflexion und Reflexion, bei der Menschen ihre Gedanken, Emotionen und Verhaltensweisen untersuchen. Sie identifizieren negative Selbstgespräche, ungesunde Überzeugungen und einschränkende Muster, die dazu führen, dass sie sich selbst schämen oder schuldig fühlen. Indem sie diese negativen Denkmuster verändern und durch positive Aussagen ersetzen, entwickeln die Menschen ein größeres Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen. Sie lernen, sich selbst so zu akzeptieren, wie sie sind, unabhängig vom Urteil der Gesellschaft.
Selbstliebe
Eine andere Art, wie LGBT-Menschen von Gefühlen der Scham, Schuld oder Angst geleitet werden, ist bedingungslose Selbstliebe. Sich selbst zu lieben bedeutet, sich körperlich, emotional, mental und spirituell um sich selbst zu kümmern. Dazu gehören Selbstbedienungsaktivitäten wie Bewegung, Meditation, Journaling, Bücher lesen, Zeit in der Natur verbringen, mit Freunden kommunizieren, an kreativen Aktivitäten teilnehmen und bei Bedarf professionelle Hilfe in Anspruch nehmen. Wenn Menschen sich selbst lieben, können sie den Druck überwinden, soziale Normen und Erwartungen zu erfüllen. Dieser Prozess beinhaltet die Entwicklung gesunder Beziehungen zu anderen, die sie unterstützen und bestätigen.
Unterstützungsnetzwerke
Der dritte Mechanismus, um durch Gefühle von Scham, Schuld oder Angst zu navigieren, ist der Aufbau starker Unterstützungsnetzwerke. LGBT-Menschen brauchen Menschen, die ihre Kämpfe verstehen und Unterstützung in schwierigen Zeiten anbieten. Das können Familienmitglieder, Freunde, Kollegen oder Therapeuten sein. Das Unterstützungsnetzwerk bietet den Menschen einen sicheren Raum, sich offen auszudrücken, ohne Angst vor Verurteilung oder Ablehnung zu haben. Selbsthilfegruppen und Communitys bieten emotionale Unterstützung, praktische Tipps und Ressourcen, die beim Exit-Prozess helfen. Die Menschen lernen aus den Erfahrungen des anderen, gewinnen neue Lebensansichten und erhöhen die Resilienz. Sie können auch professionelle Hilfe in Anspruch nehmen, wenn dies erforderlich ist, um die zugrunde liegenden Probleme anzugehen, die zu Schamgefühlen, Schuldgefühlen oder Ängsten beitragen.
Therapie
Therapie ist ein weiterer Mechanismus, um Gefühle von Scham, Schuld oder Angst im Zusammenhang mit dem Ausgang zu bewältigen. Therapeuten sind ausgebildete Fachkräfte, die aktiv zuhören, nicht urteilendes Feedback geben und Menschen helfen, ihre Probleme zu bewältigen. Mit der Therapie lernen Menschen Bewältigungsstrategien, entwickeln ein Verständnis für ihre Gedanken und Verhaltensweisen und lernen ihre Identität und sexuelle Orientierung kennen. Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist eine Art von Therapie, die darauf abzielt, negative Denk- und Verhaltensmuster zu verändern. Die lösungsorientierte Kurztherapie (SFBT) hilft Menschen, erreichbare Ziele zu setzen und Maßnahmen zur Selbstverbesserung zu ergreifen. Die Desensibilisierung und Neuverarbeitung der Augenbewegung (EMDR) reduziert Traumata, die mit vergangenen Erfahrungen verbunden sind und Scham, Schuld oder Angst verursachen.All diese Ansätze können Menschen helfen, die psychologischen Barrieren zu überwinden, die sie daran hindern, herauszukommen.
LGBT-Menschen werden von Gefühlen der Scham, Schuld oder Angst geleitet, indem sie Selbstakzeptanz schaffen, Selbstliebe üben, starke Unterstützungsnetzwerke aufbauen und bei Bedarf Therapie suchen. Diese Mechanismen ermöglichen es den Menschen, ihr wahres Wesen zu akzeptieren, authentisch zu leben und Glück in allen Aspekten des Lebens zu finden. Indem sie die Bedeutung der psychischen Gesundheit und des Wohlbefindens erkennen, können sie ein Gefühl von Ganzheit, Freude und Freiheit entwickeln.
Welche psychologischen Mechanismen helfen LGBT-Menschen, sich in den Gefühlen von Scham, Schuld oder Angst zu orientieren, die mit dem Austritt verbunden sind?
Studien haben gezeigt, dass identitätsbildende Prozesse komplex sind und verschiedene Faktoren wie soziales Umfeld, persönliche Erfahrungen, Familiengeschichte und kulturelle Normen umfassen können (z.B. Gorman & Denton, 2013). Das Coming-out kann als wichtiger Aspekt der Identitätsentwicklung für viele Angehörige der LGBT-Community angesehen werden (Gorman et al.