LGBT人在决定外出时可能会遇到各种心理问题。羞耻是社会期望，文化规范，家庭价值观，宗教信仰，个人经历和内在同性恋恐惧症可能引起的问题之一。Kaming-out涉及向他人透露其真实身份和性取向，这可能是一个艰难的过程。本文通过四个主要机制讲述了LGBT人如何经历与退出相关的羞耻，内疚或恐惧感：自我接受，自爱，支持网络和治疗。接受自己
感知羞耻、内疚或恐惧的第一个机制就是接受自己。接受自己是LGBT个人需要承认，成为同性恋、双性恋、变性者或酷儿没有错。它包括承认和接受其身份的各个方面，包括其性别表达，性行为和情感需求。接受自己意味着积极对待自己，欣赏他们是谁。接受自己的道路通常从内省和反思开始，人们在其中探索自己的思想，情感和行为。他们揭示了消极的自我对话，不健康的信念和限制模式，使他们感到羞耻或自责。通过改变这些消极的思维模式，用积极的陈述代替它们，人们发展出更大的自尊心和信心。他们学会接受自己的身份，无论社会的判断如何。爱自己
LGBT人在羞耻、内疚或恐惧的感觉中导航的另一种方式是无条件的爱自己。爱自己意味着在身体、情感、精神和精神上照顾自己。这需要自我服务课程，例如运动，冥想，日记，读书，在自然界中度过，与朋友交往，参加创意活动以及在需要时寻求专业帮助。当人们爱自己时，他们可以克服压力，以适应社会规范和期望。这个过程涉及与支持和确认它们的其他人建立健康的关系。
支持网络
第三种导航羞耻、内疚或恐惧感的机制-建立强大的支持网络。LGBT人需要了解他们的挣扎并在困难时期提供支持的人。他们可以是家庭成员、朋友、同事或治疗师。支持网络提供了一个安全的空间，让人们公开表达自己，而不必担心受到谴责或拒绝。支持团队和社区提供情感支持，实用建议和资源，以帮助退出过程。人们从彼此的经验中学习，对生活有新的看法，并增强复原力。如果需要，他们还可以寻求专业帮助，以解决导致羞耻，内疚或恐惧感的基本问题。治疗是管理与退出相关的羞耻、内疚或恐惧的另一机制。治疗师是训练有素的专业人员，他们积极倾听，提供非判断反馈，并帮助人们解决问题。通过治疗，人们学习克服困难的策略，发展对自己的思想和行为的理解，并探索自己的身份和性取向。认知行为疗法（CBT）是旨在改变负面思维方式和行为的疗法之一。以解决方案为中心的短期疗法（SFBT）可帮助人们设定可实现的目标并采取措施实现自我完善。眼动脱敏和重新处理（EMDR）可减少与过去的经历相关的创伤，从而引起羞耻，内疚或恐惧。所有这些方法都可以帮助人们克服阻止他们出去的心理障碍。
LGBT人通过创造自己的接受、练习自我爱、建立强大的支持网络并在必要时寻求治疗来引导羞耻、内疚或恐惧的感觉。这些机制使人们能够接受自己的真实本质，真正生活，并在生活的各个方面找到幸福。认识到心理健康和健康的重要性，他们可以培养一种完整、快乐和自由的感觉。
哪些心理机制帮助LGBT人度过与退出有关的羞耻、内疚或恐惧感？
研究表明，身份形成过程很复杂，可能涉及各种因素，例如社会环境，个人经历，家庭历史和文化规范（例如Gorman＆Denton，2013）。对于许多LGBT社区成员来说，Cuming Out可以被视为身份发展的重要方面（Gorman等。