Osoby LGBT mogą doświadczyć różnych problemów psychologicznych, gdy zdecydują się wyjść. Wstyd jest jedną z takich kwestii, które mogą wynikać z oczekiwań społecznych, norm kulturowych, wartości rodzinnych, wierzeń religijnych, osobistych doświadczeń i internalizowanej homofobii. Cumowanie polega na ujawnieniu innym prawdziwej tożsamości i orientacji seksualnej, co może być trudnym procesem. Ten artykuł bada, jak ludzie LGBT doświadczają wstydu, winy lub strachu związanego z wyjściem przez cztery główne mechanizmy: samoodpowiedzialność, miłość do siebie, sieci wsparcia i terapii.
Samoodpowiedzialność
Pierwszym mechanizmem postrzegania uczuć wstydu, winy lub strachu jest samoakceptacja. Przyjęcie siebie jako osoby LGBT wymaga zaakceptowania, że nie ma nic złego w byciu gejem, biseksualistą, transseksualistą lub queerem. Polega ona na uznawaniu i akceptacji wszystkich aspektów swojej tożsamości, w tym ich ekspresji płci, seksualności i potrzeb emocjonalnych. Akceptowanie siebie jest pozytywne wobec siebie i docenianie tego, kim są. Droga do własnej akceptacji zaczyna się zwykle od introspekcji i refleksji, gdzie ludzie badają swoje myśli, emocje i zachowania. Identyfikują negatywne rozmowy o sobie, niezdrowe przekonania i ograniczające wzorce, które sprawiają, że czują się zawstydzone lub winne o sobie. Zmieniając te negatywne wzorce myślenia i zastępując je pozytywnymi stwierdzeniami, ludzie rozwijają większą samoocenę i pewność siebie. Uczą się akceptować siebie, kim są, bez względu na osąd społeczeństwa.
Self-love
Innym sposobem, w jaki ludzie LGBT poruszają się po uczuciach wstydu, winy lub strachu, jest bezwarunkowa miłość do siebie. Miłowanie samego siebie polega na dbaniu o siebie pod względem fizycznym, emocjonalnym, psychicznym i duchowym. Wiąże się to z działaniami samoobrony, takimi jak ćwiczenia, medytacja, dziennikarstwo, czytanie książek, spędzanie czasu w przyrodzie, socjalizacja z przyjaciółmi, udział w działaniach twórczych i szukanie profesjonalnej pomocy w razie potrzeby. Kiedy ludzie kochają się, mogą przezwyciężyć presję, aby dostosować się do norm i oczekiwań społecznych. Proces ten polega na rozwijaniu zdrowych relacji z innymi, które je wspierają i zatwierdzają.
Support Networks
Trzeci mechanizm nawigacji z poczuciem wstydu, winy lub strachu polega na tworzeniu silnych sieci wsparcia. Osoby LGBT potrzebują ludzi, którzy rozumieją swoje zmagania i oferują wsparcie w trudnych czasach. Mogą to być członkowie rodziny, przyjaciele, koledzy lub terapeuci. Sieć wsparcia zapewnia bezpieczną przestrzeń dla ludzi, aby wyrazić się otwarcie bez obawy przed osądem lub odrzuceniem. Grupy wsparcia i społeczności zapewniają wsparcie emocjonalne, praktyczne porady i środki na pomoc w procesie wyjścia. Ludzie uczą się od siebie nawzajem doświadczeń, zyskują nowe perspektywy na życiu i budować odporność. W razie potrzeby mogą też szukać pomocy zawodowej w rozwiązywaniu podstawowych problemów, które przyczyniają się do wstydu, winy lub strachu.
Terapia
Terapia jest innym mechanizmem zarządzania wstydem, poczuciem winy lub lękiem związanym z wyjściem. Terapeuci to wyszkoleni profesjonaliści, którzy aktywnie słuchają, dostarczają opinii pozasądowych i pomagają ludziom radzić sobie ze swoimi problemami. Dzięki terapii ludzie uczą się radzenia sobie ze strategiami, rozwijają zrozumienie swoich myśli i zachowań oraz poznają swoją tożsamość i orientację seksualną. Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest rodzajem terapii, która ma na celu zmianę negatywnych wzorców myślenia i zachowania. Krótka terapia zorientowana na rozwiązanie (SFBT) pomaga ludziom wyznaczać osiągalne cele i podejmować kroki w celu poprawy siebie. Desensytyzacja ruchu oczu i regeneracja (EMDR) zmniejsza uraz związany z przeszłymi doświadczeniami, które powodują wstyd, poczucie winy lub strach. Wszystkie te podejścia mogą pomóc ludziom pokonać bariery psychologiczne, które uniemożliwiają im wyjście.
Ludzie LGBT poruszają się po uczuciach wstydu, winy lub strachu, tworząc samoodpowiedzialność, praktykując miłość do siebie, budując silne sieci wsparcia i szukając terapii w razie potrzeby. Mechanizmy te pozwalają ludziom akceptować swoje prawdziwe ja, żyć autentycznie i znaleźć szczęście we wszystkich aspektach życia. Uznając znaczenie zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia, mogą rozwinąć poczucie pełności, radości i wolności.
Jakie mechanizmy psychologiczne pomagają osobom LGBT poruszać się po uczuciach wstydu, winy lub strachu związanych z wyjściem?
Badania wykazały, że procesy formowania tożsamości są złożone i mogą obejmować różne czynniki, takie jak środowisko społeczne, doświadczenie osobiste, historia rodziny i normy kulturowe (np. Gorman & Denton, 2013). Cuming out można postrzegać jako ważny aspekt rozwoju tożsamości dla wielu w społeczności LGBT (Gorman i in.