Las personas LGBT pueden experimentar diferentes problemas psicológicos cuando deciden salir. La vergüenza es uno de esos problemas que pueden surgir de las expectativas sociales, las normas culturales, los valores familiares, las creencias religiosas, las experiencias personales y la homofobia internalizada. Kaming-out implica revelar su verdadera identidad y orientación sexual a otros, lo que puede ser un proceso difícil. Este artículo habla de cómo las personas que pertenecen a personas LGBT experimentan sentimientos de vergüenza, culpa o miedo asociados a la salida a través de cuatro mecanismos básicos: la aceptación de sí mismos, el amor propio, las redes de apoyo y la terapia.
Aceptarse
El primer mecanismo para percibir un sentimiento de vergüenza, culpa o miedo es aceptarse a sí mismo. Aceptarse como un individuo LGBT requiere reconocer que no hay nada malo en ser gay, bisexual, transgénero o queer. Incluye el reconocimiento y aceptación de todos los aspectos de su identidad, incluyendo su expresión de género, sexualidad y necesidades emocionales. Aceptarse a uno mismo es ser positivo con uno mismo y valorar quiénes son. El camino hacia la aceptación suele comenzar con la introspección y la reflexión, donde las personas exploran sus pensamientos, emociones y comportamientos. Identifican conversaciones negativas sobre sí mismos, creencias poco saludables y patrones limitantes que les hacen sentir vergüenza o culpa por sí mismos. Al cambiar estos patrones negativos de pensamiento y sustituirlos por afirmaciones positivas, las personas desarrollan una mayor autoestima y confianza. Aprenden a aceptarse como son, sin importar el juicio de la sociedad.
Amor propio
Otra forma en que las personas LGBT navegan en sentimientos de vergüenza, culpa o miedo es en el amor incondicional propio. Amarse a uno mismo es cuidar de uno mismo física, emocional, mental y espiritualmente. Esto implica clases de autocuidado como ejercicio, meditación, llevar una revista, leer libros, pasar tiempo en la naturaleza, hablar con amigos, participar en actividades creativas y buscar ayuda profesional cuando sea necesario. Cuando las personas se aman a sí mismas, pueden superar la presión para cumplir con las normas y expectativas sociales. Este proceso implica el desarrollo de relaciones saludables con otros que las mantienen y confirman.
Redes de soporte
El tercer mecanismo para navegar por sentimientos de vergüenza, culpa o miedo es crear redes de apoyo fuertes. Las personas LGBT necesitan personas que entiendan su lucha y ofrezcan apoyo en momentos difíciles. Pueden ser familiares, amigos, colegas o terapeutas. La red de apoyo proporciona un espacio seguro para que las personas se expresen abiertamente sin temor a ser condenadas o rechazadas. Los grupos de apoyo y las comunidades proporcionan apoyo emocional, consejos prácticos y recursos que ayudan en el proceso de salida. Las personas aprenden de las experiencias de los demás, adquieren nuevas perspectivas de la vida y aumentan la resiliencia. También pueden buscar ayuda profesional si es necesario para resolver problemas subyacentes que contribuyen a generar sentimientos de vergüenza, culpa o miedo.
Terapia
La terapia es otro mecanismo para controlar los sentimientos de vergüenza, culpa o miedo asociados con la salida. Los terapeutas son profesionales capacitados que escuchan activamente, proporcionan retroalimentación no relacionada con el juicio y ayudan a las personas a manejar sus problemas. Con la terapia, las personas aprenden estrategias para superar las dificultades, desarrollan la comprensión de sus pensamientos y comportamientos, y estudian su identidad y orientación sexual. La terapia cognitivo-conductual (TCP) es un tipo de terapia que tiene como objetivo cambiar los patrones negativos de pensamiento y comportamiento. La Terapia Breve Orientada a Soluciones (SFBT) ayuda a las personas a establecer metas alcanzables y tomar medidas para mejorarse. La desensibilización y re-tratamiento del movimiento ocular (EMDR) reduce el trauma asociado con experiencias pasadas que causan vergüenza, culpa o miedo.Todos estos enfoques pueden ayudar a las personas a superar las barreras psicológicas que les impiden salir.
Las personas LGBT navegan en sentimientos de vergüenza, culpa o miedo, creando aceptación de sí mismas, practicando el amor propio, creando fuertes redes de apoyo y buscando terapia cuando es necesario. Estos mecanismos permiten a las personas aceptar su verdadera esencia, vivir genuinamente y encontrar la felicidad en todos los aspectos de la vida. Reconociendo la importancia de la salud mental y el bienestar, pueden desarrollar un sentido de integridad, alegría y libertad.
¿Qué mecanismos psicológicos ayudan a las personas LGBT a navegar por sentimientos de vergüenza, culpa o miedo asociados a la salida?
Los estudios han demostrado que los procesos de formación de identidades son complejos y pueden incluir diversos factores como el entorno social, la experiencia personal, la historia familiar y las normas culturales (por ejemplo, Gorman & Denton, 2013). Kaming-out puede ser visto como un aspecto importante en el desarrollo de la identidad para muchos representantes de la comunidad LGBT (Gorman et al.