Люди ЛГБТ могут испытывать различные психологические проблемы, когда они решают выйти. Стыд - одна из таких проблем, которая может возникнуть из-за социальных ожиданий, культурных норм, семейных ценностей, религиозных убеждений, личного опыта и интернализованной гомофобии. Каминг-аут предполагает раскрытие своей истинной идентичности и сексуальной ориентации другим, что может быть трудным процессом. В этой статье рассказывается о том, как люди, принадлежащие к ЛГБТ, испытывают чувство стыда, вины или страха, связанное с выходом, через четыре основных механизма: принятие себя, любовь к себе, сети поддержки и терапия.
Принятие себя
Первый механизм для восприятия чувства стыда, вины или страха - это принятие себя. Принятие себя в качестве ЛГБТ-индивидуума требует признания того, что нет ничего плохого в том, чтобы быть геем, бисексуалом, трансгендером или квиром. Он включает в себя признание и принятие всех аспектов своей идентичности, включая их гендерное выражение, сексуальность и эмоциональные потребности. Принять себя - значит положительно относиться к себе и ценить то, кто они есть. Путь к принятию себя обычно начинается с самоанализа и размышлений, где люди исследуют свои мысли, эмоции и поведение. Они выявляют негативные разговоры о себе, нездоровые убеждения и ограничивающие модели, которые заставляют их чувствовать стыд или вину за себя. Изменяя эти негативные модели мышления и заменяя их позитивными утверждениями, люди развивают большую самооценку и уверенность. Они учатся принимать себя такими, какие они есть, независимо от суждения общества.
Любовь к себе
Еще один способ, которым ЛГБТ-люди ориентируются в чувствах стыда, вины или страха, заключается в безусловной любви к себе. Любить себя - значит заботиться о себе физически, эмоционально, умственно и духовно. Это влечет за собой занятия самообслуживанием, такие как физические упражнения, медитация, ведение журнала, чтение книг, проведение времени на природе, общение с друзьями, участие в творческих занятиях и обращение за профессиональной помощью, когда это необходимо. Когда люди любят себя, они могут преодолеть давление, чтобы соответствовать социальным нормам и ожиданиям. Этот процесс включает в себя развитие здоровых отношений с другими, которые поддерживают и подтверждают их.
Сети поддержки
Третий механизм навигации по чувствам стыда, вины или страха - создание сильных сетей поддержки. ЛГБТ-людям нужны люди, которые понимают их борьбу и предлагают поддержку в трудные времена. Это могут быть члены семьи, друзья, коллеги или терапевты. Сеть поддержки обеспечивает безопасное пространство для людей, чтобы открыто выражать себя, не опасаясь осуждения или неприятия. Группы поддержки и сообщества предоставляют эмоциональную поддержку, практические советы и ресурсы, которые помогают в процессе выхода. Люди учатся на опыте друг друга, получают новые взгляды на жизнь и повышают устойчивость. Они также могут обратиться за профессиональной помощью, если это необходимо для решения основных проблем, которые способствуют возникновению чувства стыда, вины или страха.
Терапия
Терапия - это еще один механизм управления чувством стыда, вины или страха, связанным с выходом. Терапевты - это обученные специалисты, которые активно слушают, предоставляют обратную связь, не относящуюся к суждениям, и помогают людям справляться со своими проблемами. С помощью терапии люди изучают стратегии преодоления трудностей, развивают понимание своих мыслей и поведения, а также изучают свою идентичность и сексуальную ориентацию. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) - это один из видов терапии, который направлен на изменение негативных моделей мышления и поведения. Ориентированная на решение краткая терапия (SFBT) помогает людям ставить достижимые цели и принимать меры для самосовершенствования. Десенсибилизация и повторная обработка движения глаз (EMDR) уменьшает травму, связанную с прошлым опытом, который вызывает стыд, вину или страх. Все эти подходы могут помочь людям преодолеть психологические барьеры, которые мешают им выйти.
Люди ЛГБТ ориентируются в чувствах стыда, вины или страха, создавая принятие себя, практикуя любовь к себе, создавая сильные сети поддержки и обращаясь за терапией, когда это необходимо. Эти механизмы дают возможность людям принять свою истинную сущность, жить подлинно и находить счастье во всех аспектах жизни. Признавая важность психического здоровья и хорошего самочувствия, они могут развивать чувство цельности, радости и свободы.
Какие психологические механизмы помогают ЛГБТ-людям ориентироваться в чувствах стыда, вины или страха, связанных с выходом?
Исследования показали, что процессы формирования идентичности сложны и могут включать различные факторы, такие как социальная среда, личный опыт, семейная история и культурные нормы (например, Gorman & Denton, 2013). Каминг-аут можно рассматривать как важный аспект развития идентичности для многих представителей ЛГБТ-сообщества (Gorman et al.