قد يعاني الأشخاص المثليون من مشاكل نفسية مختلفة عندما يقررون الخروج. العار هو أحد هذه القضايا التي يمكن أن تنشأ من التوقعات الاجتماعية والأعراف الثقافية والقيم الأسرية والمعتقدات الدينية والتجارب الشخصية ورهاب المثلية الداخلي. يتضمن التراكم الكشف عن الهوية الحقيقية والتوجه الجنسي للآخرين، والتي يمكن أن تكون عملية صعبة. يستكشف هذا المقال كيف يعاني الأشخاص من مجتمع الميم من مشاعر الخجل أو الشعور بالذنب أو الخوف المرتبطة بالخروج من خلال أربع آليات رئيسية: قبول الذات وحب الذات وشبكات الدعم والعلاج.
قبول الذات
الآلية الأولى لإدراك مشاعر الخجل أو الذنب أو الخوف هي قبول الذات. يتطلب قبول نفسك كفرد من مجتمع الميم قبول أنه لا حرج في أن تكون مثليًا أو ثنائي الجنس أو متحول جنسيًا أو شاذًا. يتضمن الاعتراف بقبول جميع جوانب هوية الفرد، بما في ذلك تعبيره عن الجنس، والجنس، والاحتياجات العاطفية. قبول الذات هو أن تكون إيجابيًا بشأن الذات وأن تقدر من هم. عادة ما يبدأ الطريق إلى قبول الذات بالاستبطان والتفكير، حيث يفحص الناس أفكارهم وعواطفهم وسلوكياتهم. إنهم يحددون المحادثات السلبية عن أنفسهم والمعتقدات غير الصحية والأنماط المقيدة التي تجعلهم يشعرون بالخجل أو الذنب تجاه أنفسهم. من خلال تغيير أنماط التفكير السلبية هذه واستبدالها ببيانات إيجابية، يطور الناس قدراً أكبر من احترام الذات والثقة. يتعلمون قبول أنفسهم على حقيقتهم، بغض النظر عن حكم المجتمع.
حب الذات
طريقة أخرى يتعامل بها المثليون والمثليون ومزدوجو الميل الجنسي ومغايرو الهوية الجنسانية مع مشاعر الخجل أو الذنب أو الخوف هي من خلال حب الذات غير المشروط. ان يحب المرء نفسه هو ان يعتني بنفسه جسديا وعاطفيا وعقليا وروحيا. يستلزم ذلك أنشطة الرعاية الذاتية مثل التمرين والتأمل واليوميات وقراءة الكتب وقضاء الوقت في الطبيعة والتواصل الاجتماعي مع الأصدقاء والمشاركة في الأنشطة الإبداعية وطلب المساعدة المهنية عند الحاجة. عندما يحب الناس أنفسهم، يمكنهم التغلب على الضغط للتوافق مع الأعراف والتوقعات الاجتماعية. تتضمن هذه العملية تطوير علاقات صحية مع الآخرين تدعمهم وتتحقق من صحتها.
شبكات الدعم
الآلية الثالثة للتنقل في مشاعر الخجل أو الشعور بالذنب أو الخوف هي إنشاء شبكات دعم قوية. يحتاج الأشخاص المثليون إلى أشخاص يفهمون معاناتهم ويقدمون الدعم في الأوقات الصعبة. يمكن أن يكون هؤلاء من أفراد الأسرة أو الأصدقاء أو الزملاء أو المعالجين. توفر شبكة الدعم مساحة آمنة للأشخاص للتعبير عن أنفسهم علانية دون خوف من الحكم أو الرفض. تقدم مجموعات الدعم والمجتمعات الدعم العاطفي والمشورة العملية والموارد للمساعدة في عملية الخروج. يتعلم الناس من تجارب بعضهم البعض، ويكتسبون وجهات نظر جديدة حول الحياة ويبنون المرونة. قد يطلبون أيضًا المساعدة المهنية إذا لزم الأمر لمعالجة القضايا الأساسية التي تساهم في الشعور بالعار أو الذنب أو الخوف.
العلاج
العلاج هو آلية أخرى لإدارة العار أو الشعور بالذنب أو الخوف المرتبط بالخروج. المعالجون هم محترفون مدربون يستمعون بنشاط ويقدمون ملاحظات غير قضائية ويساعدون الناس على التعامل مع مشاكلهم. من خلال العلاج، يتعلم الناس استراتيجيات التأقلم، ويطورون فهمًا لأفكارهم وسلوكياتهم، ويتعلمون هويتهم وتوجههم الجنسي. العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو نوع من العلاج الذي يهدف إلى تغيير الأنماط السلبية للتفكير والسلوك. يساعد العلاج الموجز الموجه نحو الحلول (SFBT) الأشخاص على تحديد أهداف قابلة للتحقيق واتخاذ خطوات لتحسين أنفسهم. تقلل إزالة حساسية حركة العين وإعادة المعالجة (EMDR) من الصدمات المرتبطة بالتجارب السابقة التي تسبب العار أو الشعور بالذنب أو الخوف. كل هذه الأساليب يمكن أن تساعد الناس على التغلب على الحواجز النفسية التي تمنعهم من الخروج.
يتنقل الأشخاص من مجتمع الميم في مشاعر الخجل أو الشعور بالذنب أو الخوف من خلال خلق قبول الذات وممارسة حب الذات وبناء شبكات دعم قوية والبحث عن العلاج عند الحاجة. تمكن هذه الآليات الناس من قبول ذواتهم الحقيقية والعيش بشكل أصيل وإيجاد السعادة في جميع جوانب الحياة. من خلال الاعتراف بأهمية الصحة العقلية والعافية، يمكنهم تطوير الشعور بالكمال والفرح والحرية.
ما هي الآليات النفسية التي تساعد المثليين على التغلب على مشاعر الخجل أو الذنب أو الخوف المرتبطة بالخروج ؟
أظهرت الأبحاث أن عمليات تكوين الهوية معقدة ويمكن أن تنطوي على عوامل مختلفة مثل البيئة الاجتماعية والتجربة الشخصية وتاريخ الأسرة والمعايير الثقافية (مثل Gorman & Denton, 2013). يمكن اعتبار cuming out جانبًا مهمًا لتنمية الهوية بالنسبة للكثيرين في مجتمع LGBT (Gorman et al.