Esneklik, zihinsel sağlık veya duygusal dengeyi kaybetmeden stresli durumlarla iyi başa çıkma yeteneği olarak tanımlanır. Bunun nedeni, insanların karmaşık yaşam olaylarıyla başa çıkmalarına yardımcı olan aile veya arkadaşlar gibi güçlü destek sistemlerinin varlığı olabilir. Uzun süreli esneklik, bir kişinin zaman içinde zor deneyimlerden kurtulma yeteneğini ifade eder. Travma sonrası büyüme, yeni beceriler öğrenmek ve kendini geliştirmek için travmayı kullanmayı içerir. Hem uzun vadeli sürdürülebilirlik hem de travma sonrası büyüme LGBT bireyler için önemlidir, çünkü kimlikleri nedeniyle sıklıkla ayrımcılığa maruz kalırlar. Aile üyelerinden veya arkadaşlarından reddedilme, okulda zorbalık veya toplum içinde tacizle karşı karşıya kalabilirler. Bu olumsuz deneyimler çok üzücü olabilir ve anksiyete, depresyon ve diğer zihinsel sağlık sorunlarına neden olabilir. Uzun süreli dayanıklılık geliştiren LGBT bireyler bu zorluklarla daha iyi başa çıkarken, travma sonrası büyüme yaşayanlar onlardan öğrenme ve daha güçlü olma şansına sahiptir. Uzun vadeli sürdürülebilirliğin geliştirilmesinde yer alan birkaç adım vardır. İlk olarak, insanlar düşüncelerini ve duygularını kontrol altında tuttuklarını fark etmelidir. Bu, eylemleriniz için sorumluluk almayı ve olumsuz duygulara neyin neden olduğunun farkında olmayı gerektirir. İkincisi, insanlar yeterince uyuyarak, sağlıklı yiyecekler yiyerek, düzenli egzersiz yaparak ve zevk aldıkları aktivitelere katılarak öz bakım uygulamalıdır. Üçüncüsü, insanlar onları anlayan ve gerektiğinde destek sağlayan güvenilir arkadaşlar, aile ve topluluk üyeleri için bir destek sistemi oluşturmalıdır. Dördüncüsü, insanlar kendileri ve çevrelerindeki dünya hakkındaki varsayımlarına meydan okumalıdır. Beşincisi, insanlar başkalarına nasıl yardım ettiklerini veya dünyayı nasıl değiştirdiklerini anlayarak deneyimlerinde anlam bulmalıdır. İnsanlar, engellerin üstesinden geldiklerini ve hedeflere ulaştıklarını kabul ederek başarılarını kutlamalıdır. Tüm bu adımlar, zor durumlarda hayatta kalmak için gereken uzun vadeli esnekliği oluşturmaya yardımcı olur. Travma sonrası büyüme, kendini geliştirmek için travmanın kullanılmasını içerir. Bazı yaygın örnekler, ayrımcılığa karşı konuşmak veya eşitliği savunmak gibi yeni beceriler öğrenmeyi içerir. Travma sonrası büyümenin diğer yolları, yaşamda daha derin bir amaç bulmayı veya sevdiklerinizle ilişkileri güçlendirmeyi içerebilir. Hem uzun vadeli esneklik hem de travma sonrası büyüme, ayrımcılık ve travma ile uğraşan LGBT bireyler için faydalı olabilir. Bu becerileri geliştirerek, zorluklarla daha iyi başa çıkabilecekler ve diğer tarafta daha güçlü olacaklar.
LGBT bireylerde uzun vadeli sürdürülebilirlik post-travmatik büyümeye nasıl dönüşür?
Uzun süreli esneklik, bir kişinin uzun bir süre boyunca sorunlara ve yaralanmalara uyum sağlama ve üstesinden gelme yeteneğini ifade eder. Bu, hayata olumlu bir bakış açısı oluşturmayı, sosyal destek ağlarını geliştirmeyi ve fiziksel ve zihinsel refahı teşvik eden kişisel bakım uygulamalarına katılmayı içerir.