Duygularla başa çıkma ve onları düzenleme yeteneği, benzersiz psikolojik ve sosyal baskılarla karşı karşıya kalan lezbiyen, gey, biseksüel ve transseksüel (LGBT) bireyler için özellikle zorlayıcı olabilen zihinsel sağlığın önemli bir yönüdür. Araştırmalar, bu kişilerin cinsel yönelimleri veya cinsiyet kimlikleri nedeniyle ayrımcılık, damgalanma, taciz ve şiddete maruz kalma ihtimalinin heteroseksüellerden daha yüksek olduğunu göstermiştir; bu da stres, kaygı, depresyon ve TSSB düzeylerinin artmasına neden olabilir. (TSSB). Bu zorluklara rağmen, LGBT personeli stresleri yönetmelerine ve olumlu zihinsel sağlık sonuçlarını sürdürmelerine yardımcı olmak için etkili başa çıkma mekanizmaları ve duygusal düzenleme stratejileri geliştirmiştir. Bu makale, bu psikososyal mekanizmaların bazılarını ve yüksek stresli ortamlarda başarılı başa çıkma ve duygusal düzenlemeye nasıl katkıda bulunduklarını inceleyecektir. LGBT personeli arasındaki temel başa çıkma mekanizmalarından ve duygusal düzenlemelerden biri sosyal destektir. Çalışmalar, aile üyeleri, arkadaşlar ve diğer topluluk üyeleri ile güçlü sosyal bağlara sahip olmanın, stresin olumsuz etkilerine karşı korunabileceğini ve sıkıntı karşısında esnekliği artırabileceğini göstermektedir. Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü tarafından yapılan bir araştırma, pozitif sosyal medyaya erişimi olan LGBT bireylerin, bu tür bir desteğe sahip olmayanlara kıyasla, travmaya maruz kaldıktan sonra TSSB semptomları yaşama olasılığının daha düşük olduğunu bulmuştur. Benzer şekilde, Amerikan Psikoloji Derneği tarafından yapılan bir araştırma, kriz sırasında başkalarından duygusal destek alan LGBT'lerin stresli yaşam olaylarıyla daha iyi başa çıktıklarını buldu. Bir diğer önemli başa çıkma mekanizması ve duygusal düzenleme, kişiliğinizde kendini kabul etme ve gurur duymaktır. Araştırmalar, kendi cildinde rahat ve kendinden emin hisseden LGBT bireylerin, içselleştirilmiş homofobi veya transfobi ile mücadele edenlere göre stresi etkili bir şekilde yönetme ihtimalinin daha yüksek olduğunu göstermektedir. Williams Enstitüsü tarafından yapılan bir araştırma, daha yüksek düzeyde benlik saygısı ve kendini kabul eden LGBT bireylerin de daha düşük düzeyde depresyon ve anksiyete bildirdiğini buldu. Buna ek olarak, Journal of Social Issues tarafından yapılan araştırmalar, onay faaliyetlerine katılan LGBT kişilerin (onur yürüyüşlerine katılmak gibi) olumlu zihinsel sağlık sonuçlarını bildirme olasılıklarının, bildirmeyenlere göre daha yüksek olduğunu buldu. Üçüncü başa çıkma mekanizması ve duygusal düzenleme bilişsel yeniden çerçevelemedir. Bu, daha olumlu bir bakış açısı oluşturmak için durumla ilgili düşünce ve inançları değiştirmeyi içerir. Araştırmalar, bunun özellikle cinsel yönelimleri veya cinsiyet kimlikleri hakkında olumsuz mesajlar yaşayan LGBT personeli için etkili olabileceğini göstermektedir. Journal of Consulting Psychology tarafından yapılan bir araştırma, bilişsel yeniden yapılanma (yani, olumsuz düşüncelere meydan okuyan ve onları daha olumlu olanlarla değiştiren) yapan LGBT bireylerin, yapmayanlara göre daha fazla refah düzeyi bildirdiğini buldu. Benzer şekilde, Amerikan Psikoloji Derneği tarafından yapılan bir araştırma, olumlu kendi kendine konuşma ("Ben değerliyim" veya "Ben yeterliyim'gibi şeyler söylemek gibi) kullanan LGBT'lerin stresle daha iyi başa çıkabildiklerini ve ruh hallerini iyileştirdiklerini buldu. Egzersiz, gevşeme teknikleri ve farkındalık meditasyonu gibi öz bakım uygulamalarına katılım, yüksek stres yaşayan LGBT personeli arasında stresle ve duygusal düzenlemeyle başarılı bir şekilde başa çıkılmasına katkıda bulunabilir. Journal of Consulting and Clinical Psychology tarafından yapılan bir araştırma, yoga ve diğer zihin-beden tıbbı biçimlerini uygulayan LGBT bireylerin, yapmayanlara göre daha düşük stres ve kaygı düzeyleri bildirdiğini buldu. Ulusal Akıl Hastalıkları Birliği'nden yapılan araştırmalar, egzersizin depresyon ve anksiyete semptomlarının azalması da dahil olmak üzere genel olarak zihinsel sağlık sonuçlarında iyileşme ile ilişkili olduğunu göstermektedir. LGBT personeli, artan stres ve zihinsel sağlık sorunlarına yol açabilecek benzersiz psikososyal baskılarla karşı karşıyadır.Sosyal destek, kendini kabul etme, bilişsel yeniden çerçeveleme ve öz bakım uygulamaları sayesinde, bu bireyler etkili başa çıkma ve duygusal düzenleme mekanizmaları geliştirebilirler. Bu stratejileri anlayarak ve kullanarak, zorluklarla karşı karşıya kaldıklarında bile olumlu zihinsel sağlık sonuçlarını destekleyebilirler.
Hangi psikososyal mekanizmalar, yüksek stresli ortamlarda LGBT personeli için başa çıkma ve duygusal düzenlemeyi kolaylaştırır?
LGBT çalışanları, cinsel yönelimleri ve cinsiyet kimlikleri ile ilgili ayrımcılık ve damgalanma nedeniyle benzersiz zorluklarla karşı karşıyadır. Bu, heteroseksüel insanlara kıyasla daha yüksek stres ve kaygı düzeylerine yol açabilir. Bu zorluklarla başa çıkmak için, LGBT personeli genellikle kendini kabul etme, sosyal destek ve olumlu yeniden değerlendirme gibi çeşitli psikososyal mekanizmalara güvenir. Kendini kabul etme, kişinin kimliğini kabul etmeyi ve kendini benzersiz niteliklere sahip bir kişi olarak kabul etmeyi içerir.