La capacidad de manejar y regular sus emociones es un aspecto importante de la salud mental que puede ser especialmente difícil para las lesbianas, gays, bisexuales y transexuales (LGBT), que enfrentan una presión psicológica y social única. Los estudios han demostrado que estas personas son más propensas que los heterosexuales a enfrentarse a la discriminación, el estigma, el acoso y la violencia debido a su orientación sexual o identidad de género, lo que puede llevar a niveles más altos de estrés, ansiedad, depresión y trastorno por estrés postraumático. (PTSD).
A pesar de estos desafíos, el personal LGBT ha desarrollado mecanismos de superación eficaces y estrategias de regulación emocional para ayudarlos a manejar los factores estresantes y mantener resultados positivos en salud mental. Este artículo abordará algunos de estos mecanismos psicosociales y cómo contribuyen a superar con éxito las dificultades y la regulación emocional en entornos de alto estrés.
Uno de los mecanismos clave para superar las dificultades y la regulación emocional entre el personal LGTBI es el apoyo social. Los estudios sugieren que tener fuertes vínculos sociales con miembros de la familia, amigos y otros miembros de la comunidad pueden protegerse de los efectos negativos del estrés y aumentar la resiliencia frente a condiciones adversas.
Un estudio realizado por el Instituto Nacional de Salud Mental encontró que las personas LGBT que tienen acceso a redes sociales positivas tienen menos probabilidades de experimentar síntomas de TEPT después de haber estado expuestas a una lesión en comparación con aquellas que no tienen ese apoyo. Asimismo, un estudio de la American Psychological Association encontró que las personas LGBT que recibieron apoyo emocional de otros durante la crisis manejaron mejor los eventos estresantes de la vida.
Otro mecanismo importante para superar las dificultades y la regulación emocional es la aceptación de uno mismo y el orgullo de su personalidad. Los estudios muestran que las personas LGBT que se sienten cómodas y confiadas en su propia piel tienen más probabilidades de manejar el estrés de manera efectiva que quienes luchan contra la homofobia internalizada o la transfobia. Un estudio del Instituto Williams encontró que las personas LGBT que reportaron niveles más altos de autoestima y aceptación de sí mismas también reportaron niveles más bajos de depresión y ansiedad. Además, un estudio del Journal of Social Issues encontró que las personas LGBT que participaron en eventos de confirmación (como asistir a desfiles de orgullo) tenían más probabilidades de reportar resultados positivos en salud mental que aquellos que no lo hicieron.
El tercer mecanismo para superar las dificultades y la regulación emocional es la reframación cognitiva. Esto incluye cambiar los pensamientos y creencias sobre la situación para crear una perspectiva más positiva. Los estudios sugieren que esto puede ser particularmente efectivo para el personal LGBT que ha experimentado mensajes negativos sobre su orientación sexual o identidad de género.
Un estudio realizado por el Journal of Consulting Psychology encontró que las personas LGBT que se dedicaron a la reestructuración cognitiva (es decir, desafiar los pensamientos negativos y reemplazarlos por otros más positivos) reportaron mayores niveles de bienestar que aquellos que no lo hicieron. Asimismo, un estudio realizado por la American Psychological Association encontró que las personas LGBT que usaban expresiones positivas (por ejemplo, decir cosas como «soy digno» o «soy suficiente») eran mejores para manejar el estrés y mejorar su estado de ánimo.
Participar en prácticas de autocuidado, como el ejercicio, las técnicas de relajación y la meditación del mindfulness, también puede contribuir a superar con éxito el estrés y la regulación emocional entre el personal LGBT altamente estresado.Un estudio del Journal of Consulting and Clinical Psychology encontró que las personas LGBT que practicaron yoga y otras formas de medicina mental y corporal reportaron niveles más bajos de estrés y ansiedad que aquellos que no lo hicieron.
Estudios realizados por la Alianza Nacional de Enfermedades Mentales muestran que el ejercicio se ha asociado con mejores resultados en la salud mental en general, incluyendo la reducción de los síntomas de depresión y ansiedad.
El personal LGBT enfrenta una presión psicosocial única que puede conducir a un aumento del estrés y problemas de salud mental
A través del apoyo social, la aceptación, la reconfiguración cognitiva y la práctica del autocuidado, estas personas pueden desarrollar mecanismos eficaces para superar las dificultades y la regulación emocional. Al comprender y utilizar estas estrategias, pueden mantener resultados positivos en salud mental incluso cuando se enfrentan a dificultades.
¿Qué mecanismos psicosociales facilitan la superación de las dificultades y la regulación emocional para el personal LGTBI en un entorno de alto estrés?
Los empleados LGBT enfrentan desafíos únicos debido a la discriminación y el estigma asociado a su orientación sexual e identidad de género. Esto puede llevar a niveles más altos de estrés y ansiedad en comparación con las personas heterosexuales. Para hacer frente a estos problemas, el personal LGTBI suele depender de diversos mecanismos psicosociales, como la aceptación, el apoyo social y la reevaluación positiva. Aceptarse implica reconocer su identidad y aceptarse como persona con cualidades únicas.