Zdolność do radzenia sobie i regulowania emocji jest ważnym aspektem zdrowia psychicznego, który może być szczególnie trudne dla lesbijek, gejów, biseksualistów i transseksualistów (LGBT), którzy stoją w obliczu wyjątkowych presji psychologicznych i społecznych. Badania wykazały, że ludzie ci częściej niż heteroseksualiści doświadczają dyskryminacji, piętna, nękania i przemocy ze względu na swoją orientację seksualną lub tożsamość płciową, co może prowadzić do zwiększonego poziomu stresu, lęku, depresji i PTSD. (PTSD). Pomimo tych wyzwań pracownicy LGBT opracowali skuteczne mechanizmy radzenia sobie i strategie regulacji emocjonalnych, aby pomóc im w zarządzaniu stresorami i utrzymaniu pozytywnych efektów zdrowia psychicznego. Ten artykuł zbada niektóre z tych mechanizmów psychospołecznych i jak przyczyniają się one do skutecznego radzenia sobie i regulacji emocjonalnych w warunkach wysokiego stresu. Jednym z kluczowych mechanizmów radzenia sobie i regulacji emocjonalnych wśród pracowników LGBT jest wsparcie społeczne. Badania pokazują, że silne więzi społeczne z członkami rodziny, przyjaciółmi i innymi członkami społeczności mogą chronić przed negatywnymi skutkami stresu i zwiększać odporność w obliczu przeciwności.
Badanie przeprowadzone przez Narodowy Instytut Zdrowia Psychicznego wykazało, że osoby LGBT z dostępem do pozytywnych mediów społecznościowych mają mniejsze prawdopodobieństwo wystąpienia objawów PTSD po ekspozycji na urazy w porównaniu z osobami bez takiego wsparcia. Podobnie badania Amerykańskiego Stowarzyszenia Psychologicznego wykazały, że osoby LGBT, które otrzymały wsparcie emocjonalne od innych w czasie kryzysu, lepiej radzą sobie ze stresującymi wydarzeniami życiowymi.
Innym ważnym mechanizmem radzenia sobie i regulacją emocjonalną jest samoakceptacja i duma z twojej osobowości. Badania pokazują, że osoby LGBT, które czują się wygodnie i pewnie we własnej skórze, częściej radzą sobie ze stresem niż osoby zmagające się z internalizowaną homofobią lub transphobią. Badania przeprowadzone przez Instytut Williamsa wykazały, że osoby LGBT, które zgłosiły wyższy poziom samooceny i samoodpowiedzialności, zgłaszały również niższy poziom depresji i lęku. Ponadto badania przeprowadzone przez Journal of Social Issues wykazały, że osoby LGBT, które uczestniczyły w działaniach potwierdzających (takich jak udział w paradach dumy), częściej zgłaszają pozytywne wyniki zdrowia psychicznego niż osoby, które nie.
Trzecim mechanizmem radzenia sobie i regulacją emocjonalną jest reframing poznawczy. Wiąże się to ze zmianą myśli i przekonań na temat sytuacji, aby stworzyć bardziej pozytywną perspektywę. Badania sugerują, że może to być szczególnie skuteczne dla pracowników LGBT, którzy doświadczyli negatywnych wiadomości o swojej orientacji seksualnej lub tożsamości płciowej.
Badania przeprowadzone przez Journal of Consulting Psychology wykazały, że osoby LGBT zaangażowane w restrukturyzację poznawczą (tj. kwestionujące negatywne myśli i zastępujące je bardziej pozytywnymi) zgłaszały wyższy poziom samopoczucia niż osoby, które nie. Podobnie, badania Amerykańskiego Stowarzyszenia Psychologicznego wykazały, że osoby LGBT, które posługiwały się pozytywną samopowieścią (np. mówiąc rzeczy takie jak „jestem godny" czy „jestem wystarczająco"), były lepiej w stanie poradzić sobie ze stresem i poprawić swój nastrój.
Udział w praktykach samoobrony, takich jak ćwiczenia, techniki relaksacyjne i medytacja uważności, może również przyczynić się do skutecznego radzenia sobie ze stresem i regulacji emocjonalnych wśród pracowników LGBT doświadczających wysokiego stresu. Badania przeprowadzone przez Journal of Consulting and Clinical Psychology wykazały, że osoby LGBT, które uprawiały jogę i inne formy medycyny umysłu-ciała, zgłaszały niższy poziom stresu i lęku niż te, które nie.
Badania Narodowego Sojuszu na Choroby Psychiczne sugerują, że ćwiczenia były związane z poprawą zdrowia psychicznego w ogóle, w tym zmniejszenie objawów depresji i lęku.
Pracownicy LGBT stoją w obliczu wyjątkowych presji psychospołecznych, które mogą prowadzić do zwiększonego stresu i problemów ze zdrowiem psychicznym.
Dzięki wsparciu społecznemu, samoodpowiedzialności, reframowaniu poznawczemu i praktykom samoobrony, osoby te mogą rozwijać skuteczne mechanizmy radzenia sobie i regulacji emocjonalnych. Dzięki zrozumieniu i zastosowaniu tych strategii mogą one wspierać pozytywne skutki dla zdrowia psychicznego nawet w obliczu trudności.
Jakie mechanizmy psychospołeczne ułatwiają obsługę i regulację emocjonalną pracowników LGBT w warunkach wysokiego stresu?
Pracownicy LGBT stoją przed unikalnymi wyzwaniami wynikającymi z dyskryminacji i piętna związanego z ich orientacją seksualną i tożsamością płciową. Może to prowadzić do wyższego poziomu stresu i lęku w porównaniu do osób heteroseksualnych. Aby sprostać tym wyzwaniom, pracownicy LGBT często opierają się na różnych mechanizmach psychospołecznych, takich jak samoakceptacja, wsparcie społeczne i pozytywna ponowna ocena. Samoodpowiedzialność polega na uznawaniu własnej tożsamości i akceptacji siebie jako osoby o wyjątkowych cechach.